Ako schudnúť počas Depo Shotu 2020 - zdravá slečna
Mnoho žien, ktoré užívajú Depo Provera, má podľa University of Virginia Commonwealth prírastok hmotnosti. Pretože táto antikoncepcia obsahuje iba progesterón, ktorý môže zvýšiť vašu chuť k jedlu, môžete jesť viac ako obvykle a kilá vás môžu prikrádať. Priemerný prírastok hmotnosti je 5 libier v prvom roku a 8 libier po dvoch rokoch. Potenciál naberania kilogramov zostáva, pokiaľ užívate Depo Provera, ale to neznamená, že priberanie na váhe je nevyhnutné. Ak venujete pozornosť kalóriám, ktoré konzumujete, pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete, môžete si tieto kilogramy nechať navyše.
Video dňa
Krok 1
Zvýšte príjem tekutín. Depo Provera môže spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať vodu. Toto zadržiavanie tekutín, najmä v prsiach, bokoch a stehnách, môže spôsobiť, že ženy majú pocit, že rýchlo priberajú, ale k zadržiavaniu vody by malo dôjsť, keď sa vaše telo prispôsobí liekom. Aj keď sa to môže zdať protichodné, pitie väčšieho množstva tekutín pomáha tomuto problému, takže si určite dajte osem pohárov vody alebo iných nápojov denne.
Krok 2
Sledujte svoj príjem kalórií. Kontrola pôrodnosti na základe progesterónu môže zvýšiť vašu chuť k jedlu, ale zmena nemusí byť viditeľná. Ak nesledujete svoje jedlo a kalóriu, nemusíte vedieť, že konzumujete viac kalórií, ako potrebujete.
krok 3
Jedzte vyváženú stravu. Zdravotnícke centrum University of Illinois McKinley odporúča, aby ste sa k svojej strave správali proaktívne, aby ste sa vyhli priberaniu. Vyberte si nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom živín, ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, fazuľa a chudé bielkoviny. Všetky tieto potraviny podporujú zdravé chudnutie.
Krok 4
Venujte sa najmenej 30 minútam fyzickej aktivity tri až päť dní v týždni. Cvičenie vyrovná kalórie navyše a naštartuje váš metabolizmus. Postupne zvyšujte objem cvičenia, až kým nedosiahnete úroveň, ktorá pomôže pri chudnutí. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia a ktoré ľahko zapadajú do vášho harmonogramu, napríklad cyklistika a tanec.
Krok 5
Zvýšte svoj metabolizmus. Progesterón môže znížiť váš metabolizmus, ale aj keď to tak nie je, je jednoduchšie schudnúť, ak metabolizmus udržujete v chode. Jedzte správne množstvo kalórií pre váš vek, váhu a úroveň aktivity. Ak nastavíte príliš nízky príjem kalórií, váš metabolizmus sa spomalí, aby ste ušetrili energiu. Nevynechávajte raňajky - váš metabolizmus nedosiahne optimálnu hladinu v čase, keď budete jesť ráno - a pokračujte v ňom pravidelnými menšími jedlami.