Ako schudnúť počas spánku evidero
Strata pár kíl cez noc sama - samozrejme, nie je to také ľahké. Existuje tiež niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri diéte „štíhle, keď spíte“. Patrí sem predovšetkým správna kombinácia sacharidov, bielkovín a tukov. Večer by ste mali jesť čo najmenej sacharidov.
Diéta „štíhla počas spánku“ sľubuje to, čo naznačuje jej názov: Schudnite počas spánku. Je samozrejme potrebné dodržať niekoľko pravidiel, pretože táto diéta je navrhnutá tak, aby na stimuláciu spaľovania tukov využívala úplne prirodzené procesy.
Dôležitým faktorom je produkcia inzulínu. Hormón sa uvoľňuje po zvýšení hladiny cukru v krvi a cukor sa musí opäť odbúravať. Je však zdiskreditované aj to, že výrazne bráni spaľovaniu tukov o celých päť hodín.
Ďalším dôvodom na prispôsobenie vašej stravy spánku: Počas spánku naše telo uvoľňuje rastový hormón HGH, ktorý dáva do pohybu dôležité regeneračné procesy v tele. Pre tieto procesy potrebuje náš organizmus veľa energie, ktorú by mal najlepšie čerpať z našich tukových buniek. Funguje to však iba vtedy, ak spaľovaniu tukov nezabráni inzulín.
Schudnite počas spánku: Večer by ste už nemali jesť viac sacharidov
Diéta „štíhla počas spánku“ môže byť veľmi sľubná, musia sa však dodržiavať určité pravidlá. Diéta „štíhla počas spánku“ bola pôvodne vyvinutá Dr. Detlef Pape.
Jedlá musia byť preto rozdelené tak, aby sa udržala stabilná hladina cukru v krvi a sekrécia inzulínu zostávala čo najnižšia.
To sa dosiahne tým, že sa majú tri veľké jedlá denne s minimálne päťhodinovými prestávkami. Týmto spôsobom by sa produkcia inzulínu mala medzi každým jedlom opäť upokojiť.
Takto sa stravujete v strave „štíhle, keď spíte“
Raňajky: Tu môže byť stále skutočne bohatá, najmä nabitá sacharidmi. Preto môžete mať na tanieri tri rožky s ľubovoľnými údeninami, džemom alebo dokonca s orechovým nugátovým krémom. Ďalšou alternatívou by bolo čerstvé musli so sójovým mliekom. Živočíšne bielkoviny by ste teraz mali vynechať, pretože stimulujú uvoľňovanie inzulínu. Pred výrobkami z bielej múky by sa mali tiež uprednostniť celozrnné výrobky.
Obedovať: Toto je jediné jedlo, ktoré vám umožňuje zmiešať bielkoviny a sacharidy. Celkový príjem, koľko sacharidov máte dovolené denne skonzumovať, sa udáva a určuje na základe vášho BMI a pohlavia. Dezert by sa mal skonzumovať ihneď po jedle. Potom má vaše telo do večera dostatok času na ďalšie odbúranie inzulínu.
Večera: Večera je vlastne najdôležitejšie jedlo v tejto strave. Sacharidy sú tu absolútne tabu a jedlo by malo pozostávať hlavne z bielkovín. Príkladom môže byť čerstvý cuketový šalát s kuracím mäsom alebo šťavnatý hovädzí steak so steakom z paradajok a uhoriek. Večeru by ste mali mať čo najskôr večer.
Dôležitý je aj dostatok tekutín. Avšak iba nesladené nápoje ako voda, káva alebo čaj. Na červenom zozname sú ovocné džúsy, nealkoholické nápoje a alkohol.
Schudnite v noci: Funguje diéta „Lean As You Sleep“ naozaj?
Je to tak, že naše telo uvedie dôležité regeneračné procesy do pohybu cez noc a vyžaduje si veľa energie. Každý si všimol, že ráno váži menej a jeho pokožka sa celkovo cíti pevnejšia. Ale dá sa to vysvetliť aj stratou tekutín cez noc.
Čo je skutočne dôležité pri strave „štíhle pri spánku“ je, aby sa neminuli žiadne jedlá a že raňajky sú obzvlášť rozsiahle. Ráno potrebuje mozog na správnu prácu sacharidy. Ak tiež ráno nejete dosť, môžete si takmer dopriať chute.
Samozrejme by sa nemal prehliadať ani pohyb. Schody namiesto výťahu sú prvým začiatkom. Celé by to malo byť doplnené o ľahké výdržné jednotky trikrát týždenne. Krátke silové cvičenia posilňujú svaly a dodatočne tlačia na efekt spaľovania tukov.