Ako schudnúť počas spánku - LOOX

Každý o tom sníva. Schudnite počas spánku. Bez správnej stravy to samozrejme nejde. Jedna štúdia sa však zaoberala tým, koľko spánku potrebujete na podporu stravovania.

Diéta, pohyb a regenerácia - to sú tri piliere, na ktorých stojí úspech vašej stravy. V prvom rade musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Cvičenie zvyšuje vašu spotrebu. Vhodnou regeneráciou podporíte svoje telo pri spracovaní. Americká štúdia skúmala vplyv spánku na vašu stravu a stravovacie správanie.

Dostatočný „spánok krásy“

Počuli ste už o pojme „spánok krásy“? Spánok je pre nás životne dôležitý. Dobrá regenerácia nie je dôležitá iba pre náš vzhľad. Po noci dobrej spánku sa na ďalšie ráno zobudíte oddýchnutí a plní energie. Výsledok je badateľný nielen v zamestnaní, ale skôr či neskôr aj na váhe.

V štúdii vedci z Národných inštitútov zdravia zistili, že nepravidelný spánok zvyšuje riziko obezity, vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cukru v krvi. Iba hodinka môže znamenať rozdiel. Nedostatočný spánok zvyšuje riziko metabolických chorôb o 27 percent.

Príliš málo spánku spôsobuje, že máte chuť na tuk

Existuje ešte ďalšie spojenie medzi príliš málo spánku a stravovacími návykmi. Podľa toho sa túžba po sladkostiach a tučnom jedle zvyšuje s príliš malým spánkom. Je to preto, lebo naša hormonálna rovnováha je narušená, keď nemáme dostatok spánku. Šialené sú najmä hormóny ghrelín a leptín. Problém: Tieto dva hormóny riadia náš pocit hladu a sýtosti.

Samozrejme, neexistuje žiadny všeobecný spôsob, ako povedať, koľko spánku potrebujete. Každý človek je konštituovaný inak. Odborníci však odporúčajú najmenej sedem hodín, ešte lepšie osem. Niektorí ľudia potrebujú aj deväť hodín. Štúdia z roku 2010 zistila, že spaľovanie tukov sa zvýšilo o 8,5 hodiny.

Pre nás to znamená: padnúť do pasce včas. Najlepšie dve hodiny po ľahkej večeri. Dobrú noc.

VIAC O PREDMETE

Efekt dohorievania

Snívajte o sebe sexi

Preto je spánok taký dôležitý pre budovanie svalov

Môžu sa splniť sny? Také vysnívané telo? LOOX vám povie, či a aký dôležitý je spánok pre vaše telo.

Efekt afterburn

Vďaka efektu dohorievania

Budujte svaly, keď spíte

Po náročnom tréningu ste hotoví, chcete sa len vyspať. Perfektné! Pretože bez spánku žiadny rast svalov.

Tipy od odborníkov

4 odborníci odhaľujú

Viac rastu svalov

7 tipov na ďalší rast svalov

Je dobre známe, že tráva nerastie rýchlejšie, ak na ňu zatiahnete. Ale to platí aj pre svaly?

Mentálna sila

Psychologické triky a sila

S psychologickými trikmi na väčšiu moc

Ak váš bastard vyhráva príliš často, potrebujete našich 5 tipov LOOX, aby ste prekabátili svoj „mozog“.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!