Ako schudnúť pomocou crossového trenažéra
Crossový trenažér je vhodný na ľahké kardiovaskulárne cvičenia. Stroj napodobňuje pohyby bežiek, vďaka čomu je ideálny pre ľudí so zranením dolnej časti tela, ktorí nie sú v stave behať alebo behať. Ak sa snažíte schudnúť, ale máte zranenia alebo neradi chodíte na bežeckých pásoch, crossový trenažér je pre vás tou pravou alternatívou.
Postupujte podľa pokynov
Pokiaľ ide o zdravie, American Heart Association ponúka užitočné rady. Ich pokyny naznačujú 30-minútové obdobie ľahkého cvičenia päť dní v týždni, ktoré sa dá ľahko dosiahnuť pomocou eliptického prístroja. Podľa Havardskej lekárskej školy vo vnútri horí 70 kilogramová osoba 30 minút na crossovom trenažéri napr 335 kalórií. Ak budete postupovať podľa pokynov a pravidelne používate crossový trenažér, mali by ste spáliť dostatok kalórií. Spolu s jedným vyvážená strava, mali by ste byť schopní rýchlo zhodiť nepotrebné kilá.
Intervalový tréning
Intervalový tréning zahŕňa krátke výbuchy rýchlosti, po ktorých nasledujú dlhšie obdobia zotavenia počas cvičenia. Príkladom intervalového tréningu je zvýšenie rýchlosti o jednu minútu, po ktorom nasledujú dve minúty so strednou rýchlosťou. Autor: Intervalový tréning zvyšuje vašu Tep srdca v rýchlych fázach na crossovom trenažéri, ktorý následne spáli viac kalórií. Mimochodom, pri intervalovom tréningu spálite rovnaký počet kalórií ako pri vyváženom tréningu, ale potrebujete iba polovicu času.
Zvýšte odpor
Takmer každý crossový trenažér vám dáva možnosť upraviť odpor. Ak zvýšite odpor, bude pre vás ťažšie pretlačiť pedále nohami a rukami. Nielen, že vaše srdce pracuje viac a spaľuje viac kalórií, tiež to povzbudí vaše svaly, aby pracovali tvrdšie, čo robí vašu dolnú časť tela náročnejšou.
Náš tip: zamiešajte to!
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je prekvapiť svoje telo. Ak cvičíte každý týždeň rovnaké cviky, vaše telo si na ne zvykne, vďaka čomu budú menej efektívne. Ak na crossovom trenažéri pridáte odpor k intervalovému tréningu, vaše telo bude čeliť novým výzvam. Pracovať cez to Srdce a Svaly zvyšuje a naďalej spaľuje kalórie, čo môže ďalej zmeniť vaše telo.