K bacuľke sa zmestí moja zmena stravovania Carina Teresa

Zmena stravy - ako som schudla 35 kg!

V prvom rade vylúčenie zodpovednosti: Nie som absolútne žiadny odborník na výživu a fitnes. Rozhodne nie. Opisujem svoje osobné skúsenosti a nič viac. To pre vás môže, ale nemusí fungovať! Netvrdím, že moja cesta je správna! Pre mňa to bolo jediné, ktoré fungovalo.

Vždy som bol bacuľatý. Pokiaľ si pamätám, vždy som bol dobre kŕmený a neznášal som cvičenie. Je to len kvôli mojej lenivej povahe. Vždy som bol nespokojný so svojou váhou a samozrejme som vyskúšal takmer každú diétu, ktorá je vonku. Všetci neúspešní. Weight Watchers som začal používať, keď som mal 17 rokov, Strata 20 kg. Ale ťažko som s tým prestal, sa do roka vrátil 30 kg navrch.

Odvtedy som skúšal rôzne veci znova a znova. Nízky obsah sacharidov, žiadne sladkosti, zjesť polovicu ... nič nepomáhalo. Niekedy som zhodila kilo, ale kvôli všetkému hladu a chuti som sa nedrží diéty dlhšie ako 3 dni. Tiež som každú chvíľu skúšal šport, ale ako lenivé vrece som nemohol vydržať dlhšie ako pár týždňov.

A práve v kontinuite vidím problém diét. Aj pri chudnutí je všetko stále v poriadku a dobré. Každý týždeň spadne kilo a máte pocit úspechu. Aby ste si však udržali svoju vysnívanú váhu, musíte to robiť z dlhodobého hľadiska, ak nie rovnomerne celoživotné myslieť si.

Preto si vždy kladiem otázku: môžem to vydržať celý život? Môžem sa bez toho zaobísť na celý život?

Z tohto dôvodu už pre mňa nie sú k dispozícii abstinenčné diéty ani radikálne diéty (ako napríklad No Carb). Milujem chlieb a cestoviny a nikdy bez nich nebudem chcieť ísť. Alebo sladkosti. Do konca života sa nezaobídem bez sladkostí. Nijako, to by bolo čisté peklo!

Preto som sem tam trochu „vylepšil“ stravu. Radikálna zmena z jedného dňa na druhý mi nefunguje. Som jednoducho príliš tvorom zvyku.

Motivácia

Z dlhodobého hľadiska nie je určite ľahké schudnúť. Ale naopak. Je to spotené, niekedy bolestivé a niekedy jednoducho nenávidíte všetkých, ktorí nosia veľkosť 36 bez toho, aby ste museli niečo robiť. Život však nie je koncertom žiadostí a my musíme jednoducho robiť viac, aby sme boli štíhli. Kilogramy navyše nepochádzajú odnikiaľ!

Každý sa motivuje inak. Pre mňa existuje niekoľko faktorov:

Mám pocit, že som sa za posledný rok práve zmenil vo vnútri. Som pozitívnejší, mám lepšiu náladu a teraz chcem podľa toho zmeniť svoje telo.
Takže každý deň pre ostatných a pre mňa tak neprístupné: krásne oblečenie. Doteraz som nosila iba oblečenie, ktoré ma čo najviac zoštíhli, alebo len nohavice, pretože boli mojej veľkej veľkosti. Bez ohľadu na to, ako veci sedia, hlavné je, že som zapadol. Chcem nosiť oblečenie, ktoré je podľa mňa krásne, sukne po kolená, farebné nohavice a letné šaty!
Stačí vedieť, aké to je mať normálnu váhu.
Už nemám previnené svedomie. Môj priateľ sa behom 2 rokov zmenil z bacuľatého na svalovca. 30 kg tuku dole a 15 kg svalov hore. A ja si k nej sadnem a žmýkam Dupla.

V určitom okamihu to len kliklo. Všetko samo. Nemyslel som si: „začneš zajtra, ale teraz si daj ďalší pohár zmrzliny“, práve som to urobil.

Čo chcem týmto príspevkom povedať: Každý je iný. Keď som zmenil stravovací režim a začal cvičiť, bol som spočiatku dosť bezmocný. Čo je zdravé? Čo by som mal jesť? Každý vám hovorí niečo iné. Úprimne som čítal v časopise, že človek by mal jesť viac orechov a sušeného ovocia, a v tom istom časopise bolo nasledujúce číslo to najhoršie, čo si môžete napchať do poklopu.

Nakoniec to všetko vedie k jednoduchému tajnému receptu:

Zdravá strava a pohyb. A to z dlhodobého hľadiska.

Stačí počúvať svoj črevný inštinkt a zaujať odhodlaný, ale realistický prístup. Od októbra 2013 sa mi podarilo zhodiť 15 kíl bez toho, aby som sa vzdal a pomerne ľahko.

Ale teraz k mojej strave!

Moja zásada, pokiaľ ide o výživu: prečo by som ju mala jesť, keď mi nechutí? Ako mi pomáha, ak má stonka zeleru negatívne kalórie, ale keď musím niečo také jesť, dostanem dávivý reflex?

Môj problém je, že milujem sladkosti a chutné jedlo. Som príliš jeden Fajnšmeker, než že by som sa vzdal jedla, ktoré mi chutí. Napríklad by som sa nikdy nemohol zaobísť bez chleba. V žiadnom prípade. Kupodivu som to dostal raz Za 4 roky sa podarilo úplne vyhnúť čokoláde/všetkému, čo obsahuje kakao. Ale nechcel by som to robiť celý život. Ako teda môžem vylepšiť stravu bez toho, aby som obetoval potešenie?

Jem veci, ktoré sú zdravé, ale aj chutia. Pokiaľ ide napríklad o zeleninu, mám rád iba uhorky, paradajky, brokolicu, avokádo, cibuľu a papriku. Na mrkvu nedám dopustiť, takže ju nejem.

Najdôležitejšie pri jedle je to, že ty presýtení sa stáva. Telo jednoducho potrebuje energiu a čím dlhšie beží na zadnom horáku, tým väčšia je chuť na jedlo. Pár zelených listov bez obliekania na pravé poludnie ma nikdy nenasýti, a tak som zvolil šalát s vajcami a kuracím mäsom alebo ľahkú rybu s ryžou.

Pomaly som zaviedol a urobil nasledujúce zmeny v mojej strave:

Už žiadne biele pečivo. Celozrnný chlieb teraz len chutí lepšie a dlhšie ma napĺňa žalúdkom.
Jedzte teplé iba raz denne. Môj priateľ večer varil, čo bolo jednoducho príliš veľa. Medzitým zjem niečo teplé v jedálni a večer si urobíme občerstvenie. Alebo naopak!
Sladkosti áno, ale iba raz denne. Namiesto troch Mini Lions je iba jeden. Viem, že keď zjem v práci ten kúsok koláča z narodenín kolegyne, potom večer nič neostane. Ak mám stále chuť na niečo sladké, dám si nektárinku alebo si dám sladený čaj.
Ak je to možné, nakrájajte zeleninu. Je prekvapujúce, že šalát z uhoriek a paradajok s kozím syrom môže byť vynikajúci!
V jedálni nepoužívajte rezance currywurst alebo gorgonzola, ale rybie pokrmy alebo malé mäso s ryžou.

Jediná vec, ktorú som vždy urobil správne: Piť veľa vody. Príde mi to prirodzené.Pijem 2 1/2 až 3 litre vody z vodovodu a 2 šálky kávy denne. V istej chvíli som to začal robiť a zistil som svoj rytmus pitia. Ak nepijem dosť vody, všimnem si to hneď od bolesti hlavy.

Nemám záujem o to, aby som mala dokonalú stravu. Považujem za absolútne nepríjemné počítať kalórie a pyré chia semiačka. Chcem mať len zdravý a prirodzený vzťah k jedlu bez toho, aby som o tom musel príliš premýšľať. Niekto hovorí, že iba starostlivým zapisovaním každého jedla môžete schudnúť. Ak to funguje pre vás - urobte to! Osobne vydržím možno 3 dni a som frustrovaný, pretože to už nestíham. Nechudnem 10 kíl za 2 týždne a niekedy sa mesiac nič nestane, ale mám z toho dobrý pocit a dlhodobo chudnem.

Tu je niekoľko jedál, ktoré si pravidelne pripravujem:

Na raňajky:

cez tyzden balim maximalne jednu rano Plátok obilného chleba s pol litrom vody. Naplní vás až do poludnia a je rýchlo „pripravený“ ☺ Cez víkend milujem svoje Banánové palacinky. Lahodné, hovorím vám! Presný recept vám rád ukážem v samostatnom príspevku.

Čo ponúka jedáleň. Niekedy sú šaláty s mäsom, ktoré mi veľmi chutia. Alebo ryby, ktoré by som doma nikdy nevyrobil. Alebo mäso s ryžou. Alebo len tanier s ázijskými rezancami. Teraz mám rada šalát so zrnkami a teplú zeleninovú oblohu. Len sa uisťujem, či to nie je príliš tučné alebo ťažké, inak zaspím za stolom.

večer (každý s celozrnnou rožkom):

Paradajkový a uhorkový šalát s kozím syrom alebo mozzarellou, medom a sezamom
Avokádo so praženicou
Kus tuniaka a avokáda
Steak s kyslou smotanou
Ryba s fazuľou a praženicou
... ak som naozaj lenivý, stačí 2 rožky s klobásou

Medzinby:

V práci takmer nikdy nejem nič medzi jedlami. Ale keď dostanem hlad, tak jeden mám Parcela s nesolenými orechmi a hrozienkami v skrini a zjedzte z nej malú časť.
Rada si dám jeden cez víkend nakrájaný banán s lyžičkou arašidového masla. Naplní vás, je vynikajúci a ľahko sa vyrába!

Je pre mňa dôležité jesť bez zlého svedomia. Preto mi pripadá výraz „Cheat Meal“ alebo „Cheat Day“ a hlavne YOLO Tag (niečo ako „Cheat Day“, keď môžete jesť „zlé“ veci) velmi strasne! To je práve to, čo robíš zbytočne svedomie, alebo sa jedného dňa naje sladkosťami až po uši. Preto si dovolím zmrzlinu alebo kúsok leberky od rodičov. Kam máme ísť, keď máme úplne narušený vzťah k jedlu?

Lepší malý cukrík ako záblesk jedla! Aj keď to urobíte, je to v poriadku, nezničí to celú stravu. Len choďte do toho a zabudnite! Myslím, že by ste nemali kategorizovať jedlo ako zlé a cítiť sa previnilo.

Výsledok: Nič mi nechýba a nemám pocit, že držím diétu. Chudnutie si vyžaduje čas, ale mám čas a môžem (teoreticky) túto diétu dodržiavať do konca života.

Tu je malé porovnanie. Nie je ma veľa „fotografií celého tela“ (hádajte prečo), takže títo dvaja to musia urobiť. Ľavica bola vo vnútri Novembra 2013, na podujatí Nivea (veľkosť 46/48). Tesne pred vianočným večierkom Polovica decembra 2014 (Veľkosť 42/44). Medzi dvoma fotografiami je asi 15 kíl. Ale moje preferencie pre tmavomodré blúzky s 3/4 rukávom sa nezmenili 😉 (Autorské práva k obrázku, ľavá fotografia: Nivea)

Ešte jedno záverečné vylúčenie zodpovednosti: Ako som už povedal, funguje to na mňa. Každý si musí nájsť svoje zdravé stravovanie a myslieť inak. Nikoho neposudzujem stravovacie návyky a vždy rád skúšam nové veci. Jediné, čo je pre mňa dôležité, je nebyť na jedlo príliš prísny a príliš sa do toho nezapájať.

Niektoré fotografie o fitnes a výžive som označil na Instagrame pod hashtagom #einpummelwirdfit. Som naozaj rada, keď použijete hashtag a podelíte sa so mnou o svoje chutné recepty a tipy na fitnes!

No, chudol som stravou a cvičením. Mojim cieľom je o ďalších 13 kíl menej, potom do 18 rokov dosiahnem svoju pohodlnú váhu 🙂 V prípade záujmu vám tiež môžem niečo napísať o športe. Ako zvládate stravu? Aké sú vaše najdôležitejšie tipy?

Najdôležitejšie základy, ktoré potrebujete, aby ste mohli žiť udržateľne zdravo. Môj záver po 3 rokoch zmeny stravovania a žiadny jojo efekt!

Carina

31, z Mníchova 💄 Vášnivá blogerka o kráse od roku 2009! Fet Fetišista na mihalnice - bavorský - potravinársky - svetobežník - turista - pracovník v mačkách - závislý na základoch