Ako schudnúť pomocou programu Pilates - 50PLUS

jemným spôsobom

Cvičenie jemným spôsobom (obrázok Patrick Malleret)

Mnoho celebrít prisahá na fitness tréning z nejakého dôvodu. Pretože Pilates nie je len silný na povrchu, ale je vhodný aj pre hlboké svaly. Po aktivácii pomáha trvalo konzumovať viac kalórií.

Hviezdy ako David Beckham cvičia Pilates minimálne hodinu denne. Richard Gere a Sarah Jessica Parker tiež prisahajú na tréning Pilates. Mnoho baletiek cvičí aj na Pilates.

Cvičte jemným spôsobom

Skákať hlasnou hudbou a prepotený tréning nie je vaša vec? Cvičenie pilates je iné. Je to holistický, jemný tréning. Podobne ako pri joge má tréning nielen posilňujúci, ale aj veľmi relaxačný účinok. A: trénuje mobilitu.

Posilnenie pre stred

Cvičenie pilates posilňuje celé telo, ale predovšetkým posilňuje jadro tela. To vám zase pomôže nielen získať štíhlejšiu postavu, ale aj zlepšiť držanie tela.

Efekt chudnutia je posilnený najmä:

  • Vytrvalostný tréning
  • V kombinácii s tréningom Pilates chudnete rýchlejšie. Nemusíte ísť behať. Pomôže aj plávanie, turistika alebo rýchla prechádzka.
  • Zdravé stravovanie
  • Ak cvičíte na Pilates, ale potom hostujete na sladkostiach a podobne, ťažko dosiahnete požadovaný efekt chudnutia. Preto: Zároveň s cvičením by ste mali jesť veľa vlákniny, ovocia a zeleniny. Je lepšie minimalizovať cukor, výrobky z bielej múky a alkohol.
  • Pravidelnosť
  • Čím častejšie budete Pilatesom stimulovať svalové skupiny, tým rýchlejšie sa vaše telo zoštíhli. Najlepšie je cvičiť trikrát až štyrikrát týždenne. Pretože to netreba preháňať. Telo tiež potrebuje obdobia odpočinku, keď necvičí.

Kto má dovolené trénovať Pilates?

Kondičné tréningy sú vhodné pre veľa ľudí. Pretože je šetrný k kĺbom a jemným spôsobom trénuje telo. Ak však máte príznaky, je vhodné sa najskôr porozprávať s lekárom alebo fitnescentrom o tom, ktoré cviky máte dovolené robiť - a ktoré by ste radšej nemali robiť.

Čo potrebujem na tréning?

Nie veľa. Na niektoré cviky potrebujete okrem podložky na jogu a pohodlného oblečenia iba pásky Thera alebo lopty Pilates. Nájdete ich online alebo v mnohých dobre zásobených športových obchodoch. Je tiež dôležité, aj keď sú cviky jemné, aby ste po tréningu dostatočne pili.

Prečo je tréning Pilates taký zdravý?

Cviky sú navrhnuté tak, aby len málo zaťažovali kĺby - a zároveň sú prospešné pre kondíciu a mobilitu. Relaxačný tréning navyše pozitívne vplýva na dušu. Pretože nielen prostredníctvom dýchania Pilates sa stávaš vyrovnanejším. Pozitívne účinky, ktoré sa čoskoro prejavia, tiež zvyšujú sebavedomie. A zároveň vás motivuje zostať na lopte.