Ako schudnúť rýchlejšie, ale aj bezpečne s Ventussou
Ako schudnúť rýchlejšie, ale aj bezpečne
Žiadne triky, žiadne klamstvá - iba 15 vedeckých stratégií výživy, vďaka ktorým sa naučíte, ako rýchlo a bezpečne schudnúť.
Schudnite viac ako 2 kg za týždeň! Je to klišé, ktoré vidíme všade. Aj keď je možné, že niektorí počas tejto doby stratia toľko (ak nie viac), určite to závisí od metabolizmu, ale aj od množstva ďalších faktorov vrátane fyzickej aktivity a zloženia tela, všetky sú úplne špecifické pre každú osobu.
Chudnutie sa nakoniec zníži na koncept asimilovaných kalórií, spotrebovaných kalórií: jedzte menej ako zjete a budete chudnúť. A aj keď je možné rýchlo stratiť vodu z tela stravou s nízkym obsahom sacharidov, určite by som to nepodporoval. Samotná strava vás môže oklamať, budete si myslieť, že tento štýl stravovania funguje, ale v skutočnosti vrátite späť to, čo ste stratili, hneď ako opäť skonzumujete sacharidy. To sa môže cítiť ako výrazné sklamanie, ak chcete výsledky, ktoré trvajú dlhšie ako týždeň.
Na základe mojich skúseností s výživovým poradenstvom má väčšina z nás tendenciu ochutnávať jedlá, ktoré nie sú výživné, ale majú vysoký obsah kalórií. Napríklad vzdanie sa sladkých nápojov je často najjednoduchší spôsob, ako rýchlejšie schudnúť. Pri konzumácii veľkého množstva nápojov, dokonca ani tých, ktoré obsahujú kalórie, sa nemôžete cítiť sýti, a preto je najlepším spôsobom ich výmeny sýtenou vodou, nesladeným čajom alebo kávou. Ďalšie potraviny s významným účinkom sa nachádzajú v rafinovaných zrnách, čipsoch, sušienkach a sušienkach.
Ak chcete urýchliť chudnutie, tiež vás vyzývam, aby ste venovali pozornosť potravinám, ktoré konzumujete, bez toho, aby ste si ich sami vyberali. Myslite na jedlo v práci alebo na to, čo zostalo na stole vašich detí. Pozorovanie, odkiaľ extra kalórie skutočne pochádzajú, je novým krokom pri dosahovaní lepších výsledkov v krátkodobom i dlhodobom horizonte.
Podľa mojich skúseností existuje niekoľko ďalších tipov, ktoré platia takmer pre každého, kto sa zaujíma o túto tému, pretože ide o metódy, ktoré môžeme v súčasnosti zaviesť do praxe.
Musíte teda začať s týmito vecami:
Jedzte kedykoľvek viac zeleniny.
Je to také jednoduché, sľubujem! Ak uvažujete o príprave nejakého jedla s väčšinou zeleninou (minimálne 50% z celkového množstva), ste na dobrej ceste k zlepšeniu zdravia a k učeniu sa, ako schudnúť.
Pripravte si poriadne raňajky.
Všetky jedlá sú dôležité, ale raňajky vám pomôžu začať deň správnym smerom. Najlepšie a najvhodnejšie raňajky sú raňajky, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti a budete sa tak držať dlhšie. Vďaka tomu budete môcť neskôr prestať mať chuť do jedla. Cieľom je asimilovať medzi 400 a 500 kalóriami na raňajky a zaistiť tak zahrnutie zdroja bielkovín a tukov (napr. Vajec, nesladeného gréckeho jogurtu, orechov alebo arašidového masla) a vlákniny ( zelenina, ovocie alebo celozrnné výrobky 100%). Začať deň zmesou živín, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi, vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste sa obetovali. Takto odhalíte jedno z tajomstiev chudnutia.
Poznajte limity spotreby solí.
Pretože soľ je konzervačná látka, balené a spracované potraviny sú často potraviny s najvyšším obsahom sodíka - na čo treba pamätať pri plánovaní jedál. Pokiaľ ide o nákup občerstvenia, produkt s nízkym obsahom sodíka by mal mať menej ako 140 mg sodíka na porciu, takže ak máte naozaj chuť, môžete podľa tohto sprievodcu zvoliť, čo doňho dať. nákupný košík.
Pite viac kávy.
Začnite deň šálkou kávy. Kofeín je prírodné diuretikum a vynikajúci zdroj antioxidantov, ktoré chránia vaše bunky pred degeneráciou. Podľa Starostlivej príručky pre Američanov môžete mať v káve Starbucks venti (550 ml) denne až 400 mg antioxidantov.
Nie si kávičkár? Čaj je tiež prírodným diuretikom a pomôcť môžu aj niektoré druhy bylinného čaju, napríklad púpava alebo koreň feniklu. V skutočnosti, keď nedávna štúdia porovnávala metabolický účinok zeleného čaju (z extraktu) s účinkom placeba, vedci zistili, že konzumenti zeleného čaju spotrebovali za 24 hodín asi 70 kalórií navyše.
Ako schudnúť? Vzdajte sa sladkých nápojov.
Len sa necítime tak plní ako použitie tekutých kalórií namiesto skutočného jedla. Konzumácia karamelového džúsu alebo kávy nie je taká uspokojivá ako konzumácia misky s kombináciou zeleniny a bielkovín pripravených na panvici. Sledujte teda svoju spotrebu džúsu, sladkých sýtených nápojov, kávy alebo sladeného čaju a alkoholických nápojov. Ak každý z týchto nápojov skonzumujete počas dňa, do večera prijmete minimálne 800 kalórií navyše a budete stále hladní. (Alkohol môže v skutočnosti zastaviť metabolizmus tukov, čo vedie k problémom so spálením týchto kalórií.)
Kúpte si súpravu s hmotnosťou 2,5 kilogramu.
Je to jedinečná investícia, ktorú nikdy nebudete ľutovať. Dôvod: Silový tréning vedie k rastu svalového tkaniva, ktoré bude konzumovať viac kalórií - v pohybe alebo v pokoji - 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Čím viac svalov máte, tým rýchlejšie chudnete. Ako začnete silový tréning? Skúste nejaké zdvíhanie alebo ohýbanie alebo drep. Pomocou rôznych váh môžete vykonávať jednoduché rotácie bicepsov alebo tricepsov priamo doma alebo v kancelárii. Vykonajte tieto cviky trikrát až štyrikrát týždenne a čoskoro uvidíte viditeľné zlepšenie.
Jedzte korenené jedlá - vážne!
V skutočnosti vám môžu pomôcť spáliť kalórie. Je to preto, že kapsaicín, zlúčenina nachádzajúca sa v pálivých papričkách jalapeño a kajenskej paprike, môže mierne zvýšiť uvoľňovanie stresových hormónov do tela, napríklad adrenalínu, čo môže urýchliť spaľovanie kalórií. Jesť feferónky by navyše mohlo spomaliť vaše stravovacie tempo. Je menej pravdepodobné, že ten tanier s pikantnými špagetami rýchlo zjete, a preto si možno lepšie uvedomíte, keď budete unavení. Niektoré dôležité doplnky okrem feferónky: zázvor a kurkuma.
Ako schudnúť naisto? Choď spať.
Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že pri kratšom trvaní spánku, ako je požadované, asi 7 hodinách spánku za noc, sa dá spomaliť metabolizmus. Navyše, keď ste hore, je prirodzenejšie dať si o polnoci ďalšie občerstvenie. Nenechajte sa preto rozptýliť spánkovým programom a budete odmenení ďalšou pomocou, čo sa týka chudnutia.
Veďte si denník o jedle.
Ako schudnúť? Viaceré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si zapisujú všetko, čo jedia, najmä tí, ktorí tak robia pri jedle, majú väčšiu pravdepodobnosť chudnutia a dlhodobého udržania. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2019 v rámci publikácie „Obezita“ tento zvyk zvyčajne trvá menej ako 15 minút denne, ak sa robí pravidelne.
Začnite to pomocou aplikácie ako MyFitnessPal alebo použite bežný poznámkový blok. Pomôže vám to zostať zodpovedným za to, čo jete. Okrem toho môžete vo svojej každodennej strave ľahko identifikovať ďalšie potraviny, ktoré by mohli mierne vylepšiť, a je jednoduchšie, keď ich máte napísané pred sebou.
Prejsť sa!
Nechápte ma zle - cvičenia sú kedykoľvek vítané. Ale činnosť vykonávaná večer môže byť obzvlášť prospešná, pretože metabolizmus mnohých ľudí sa ku koncu dňa spomalí. Tridsať minút aeróbnej aktivity pred večerou zvyšuje metabolickú aktivitu a dokáže ju udržať na vyššej úrovni ďalšie dve alebo tri hodiny, a to aj po ukončení cvičenia. Okrem toho vám pomôže oddýchnuť si po jedle, aby vás nelákalo, ak ste v strese, niečo zahryznúť, tak, ako budete pridávať kalórie.
Odolajte nutkaniu preskočiť stôl.
Vynechávanie jedál vám nedovolí rýchlejšie chudnúť. Ak hektický deň znemožňuje sedenie a jedenie, majte v aute alebo v taške zásobu ovocia a balíček arašidového masla a v zásuvke pre kanceláriu si nechajte zopár občerstvenia - čo vás zbaví pocitu hladu.!
Stále neviete, ako schudnúť? Dlhodobé sedenie bez jedla spôsobuje dvojnásobné poškodenie nášho úsilia o zdravé stravovanie, a to spomalením metabolizmu a kompenzáciou toho, čo urobíte neskôr. (Popremýšľajte: vynechali ste raňajky a obed, takže ste pripravení zjesť na večeru celú morku!) Zvyknite si každý deň zjesť tri jedlá a dve občerstvenie a nečakajte viac ako tri až štyri hodiny bez jedla. Ak je to potrebné, na telefóne nastavte budík.
Ako schudnúť? Spotrebujte svoje H2O.
Samozrejme, určite musíte piť veľa vody, aby ste pomohli v boji proti nadúvaniu, môžete (a mali by ste!) Jesť jedlá bohaté na vodu. Hľadajte uhorky, paradajky, melóny, špargľu, hrozno, zeler, artičoky, ananás a čučoriedky - všetky majú močopudné vlastnosti, ale vďaka vysokému obsahu vlákniny vám pomôžu nebyť hladní.
Zahrňte aj potraviny bohaté na minerály.
Draslík, horčík a vápnik môžu pomôcť dosiahnuť vyváženie sodíka. Medzi jedlá bohaté na draslík patrí zelenina, väčšina pomarančov (pomaranče, sladké zemiaky, mrkva, melóny), banány, paradajky a krížová zelenina, najmä karfiol. Pomôcť môžu aj nízkotučné jedlá, orechy a semená. Boli spojené s radom ďalších zdravotných výhod, ako je zníženie krvného tlaku, kontrola hladiny cukru v krvi a zníženie rizika chronických chorôb. Iba tak zistíte, ako schudnúť!
Podvody ignorujte
V každom danom čase sú inzerované desiatky metód chudnutia, ktoré tvrdia, že schudnete 10 kg za 10 dní alebo niečo podobné. Zúfalstvo nás môže prinútiť vyskúšať čokoľvek - od „zdravého stravovania“ až po úplné vzdanie sa určitých skupín jedál. Pamätajte: len preto, že avokádový a kapustový šalát, do ktorého sa dáva kokosový olej, považuje takzvaný „odborník“ na Instagrame za „zdravý“, nerobí to z neho jedlo bez obmedzenia. Morálka príbehu? Vyvarujte sa chute na jedlo, jedzte skutočné jedlo, sledujte niečo na Netflixe a relaxujte (možno s pohárom vína v ruke). Toto je môj spôsob detoxikácie a naučiť vás, ako schudnúť.
Neobviňujte sa.
Už viete, že neexistuje dokonalá strava, ale mnoho z nás stále nedokáže odolať nutnosti obviňovať sa, keď si doprajeme, jeme príliš veľa alebo sa odchýlime od obmedzujúcich diét. Problém: toto iba sťažuje, stresuje situáciu a znemožňuje chudnutie. Namiesto toho, aby ste si vyčítali, že jete jedlá, o ktorých si myslíte, že by ste nemali, nechajte veci tak. Ako schudnúť? Doprajte si každý deň niečo vynikajúce 200 kalórií - niečo, vďaka čomu sa voči sebe cítite zhovievavo - vám môže pomôcť zostať na správnej ceste, takže si nechajte jesť, dýchať a rozmaznávať sa. . Jedlo by vám malo priniesť spokojnosť, nie nespokojnosť!
Masírujte prísavkami
Nerobíme si srandu. Ak chcete zmenšiť priemer tela, je ideálne ošetrenie masážnymi prísavkami od spoločnosti Ventussa. Odstraňuje celulitídu, urýchľuje krvný a lymfatický okruh, čistí pokožku od toxínov a obnovuje jej mladistvý vzhľad. Tieto prísavky si môžete kúpiť tu .
Sledovanie malých, ale osvedčených výsledkov je kľúčom k učeniu sa, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska - ale ako sa teraz môžete motivovať? Vyskúšajte náš bezchybný začiatok našej obľúbenej metódy, potom nájdete ďalšie tipy v časti „Take It All Down!, Keep It All That Way! „, Inteligentný a efektívny sprievodca redukciou hmotnosti. Veľmi rýchlo sa budete cítiť ako vaše staré ja (t.j. späť v tesných džínsoch).