Ako schudnúť rýchlo a zdravo
Mysleli ste si, že pri zdravom životnom štýle nemôžete schudnúť iba za jeden týždeň? Dietológ a výživový poradca Andy Bellatti hovorí, že je to možné. Podľa vyjadrení lekára k publikácii Business Insider sú tu veci, ktoré by ste mali a nemali robiť, aby ste sa vo svojej koži cítili lepšie za menej ako 7 dní.
- Odporúčané: Pite veľa vody
Voda je nevyhnutná - reguluje tvar každej bunky v tele. Ak nespotrebujeme dostatok vody, tieto bunky začnú chradnúť. Odporúča sa vyberať vodu na úkor sladkých nápojov, pretože tiež pomôže pri riadení telesnej hmotnosti.
- Neodporúča sa: Detox
Ak uvažujete o kúre na čistenie tela, možno by ste mali prehodnotiť plán. Výhradná konzumácia pitnej vody, džúsov alebo iných prípravkov dlhšie ako niekoľko dní môže viesť k zvýšeniu a zníženiu hladiny cukru v krvi, chuti k jedlu a zmenám nálady.
- Odporúčané: Vzdajte sa soli
Ak patríte k ľuďom, ktorí jedia príliš veľa soli, mali by ste vedieť, že toto jedlo môže spôsobiť opuch a nadúvanie. Soľ navyše prispieva k zadržiavaniu vody.
- Neodporúča sa: Vylúčte zo stravy niektoré potraviny
Je rozdiel medzi vzdaním sa jedál, ktoré jete nadmerne, a zákazom celých skupín. Diéty, ktorých základom je vyhýbanie sa prísadám (ako je cukor alebo lepok), môžu viesť k ich nahradeniu inými prísadami, ktoré majú v tele rovnakú úlohu (med).
- Odporúčané: Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Čerstvá zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica a paprika, sú dôležitým zdrojom vitamínov, živín a sú tiež sýte.
"Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, orechy a semená sú najlepšie. Jeden spôsob, ako konzumovať vlákninu navyše: posypte chia semiačkami, konopnými alebo ľanovými semiačkami všetko, čo konzumujete," hovorí Bellatti.
- Neodporúča sa: Nepoužívajte prášky a pilulky
Odborník na výživu tvrdí, že problém s práškami na chudnutie a tabletkami je, že často ide o celú potravinu, ktorá sa spracováva na oddelenie ingrediencie. Je v poriadku jesť výrobky, ako je kakaový prášok, ktorý obsahuje živiny, ale vaša strava by sa nemala skladať väčšinou z týchto potravín.
- Odporúčané: Dávajte pozor na veľkosti porcií
Podľa časopisu American Journal of Public Health sa za posledných 40 rokov veľkosť porcií mnohých potravín zvýšila v priemere až o 138%.
Buďte teda opatrní, koľko toho zjete, a ak budete jesť v meste, zvážte požiadanie o časť porcie.
- Neodporúča sa: Nezameriavajte sa na počet kalórií
To môže viesť k záveru, že určité množstvo jednej potraviny má rovnaké kalorické zloženie ako iná. Úplne nepravdivé, tvrdí dietológ. Okrem toho nezabúdajte, že na to, aby ste zdravo schudli, musíte schudnúť asi 1 až 3 libry týždenne.
- Odporúčané: Myslite pozitívne
Nezáleží na tom, že nemôžete jesť, čo chcete: „Pokiaľ ide o zmenu stravovania, zamerajte sa na príležitosti a to, čo môžete jesť, nie na potraviny, ktoré sa snažíte obmedziť,“ hovorí Dr. Donald Hensrud.
- Neodporúča sa: Nečakajte zázraky
Buďme realisti: Osvojenie si serióznej diéty po dobu jedného týždňa nebude schopné vyrovnať celé roky, v ktorých ste mali nevhodnú stravu. Ale toto obdobie stačí na zmiernenie nepríjemných prejavov predchádzajúcej diéty, ako je nadúvanie spôsobené nadmernou konzumáciou solí alebo únavou spojenou s vysokou hladinou cukru v krvi.
Tento záväzok však môže stačiť na položenie základov pre mesiace alebo roky zdravého stravovania.