Ako schudnúť v kancelárii, za 45 minút cvičenie a diéta Ziarul Profit
Mnoho ľudí, ktorí pracujú osem hodín denne v kancelárii alebo ešte viac, sa stretáva s problémom riadenia času na cvičenie, chudnutie alebo udržiavanie kondície. Hodiny strávené v kancelárii spôsobujú, že mnohí z nich nemajú čas navštevovať telocvične ani ráno pred programom, ani večer na jeho konci, pretože si nie sú istí, že svoju prácu dokončia včas, aby sa dostali do Hala. Špecialisti vo fitnes priemysle vedia o nabitom programe klientov a snažia sa prispôsobiť tréningy času, ktorý majú k dispozícii. Takto sa zrodil nový spôsob pohybu iba za 45 minút, počas obedňajšej prestávky.
Flavius Ursachi, tréner pre transformáciu, hovoril o tréningu, ktorý sa dá absolvovať cez obednú prestávku a ktorý sa bežne v telocvični robí na energizujúcu hudbu, v skupinách, kombinujúc niekoľko druhov cvičení, bez prístrojov a ktoré majú účinky prospešné pre postavu aj zdravie. Samozrejmosťou je aj osobný program s trénerskými stretnutiami, vďaka ktorému sa naučíte, ako si stanoviť cieľ, a tak ľahko sa nevzdáte tréningu.
Musíte si len pripraviť tréningovú tašku, ktorú máte vždy v kancelárii a ktorá obsahuje pohodlné oblečenie, a rozhodnúť sa pre telocvičňu v blízkosti pracoviska.
„Medzi najrušnejších ľudí, ktorých poznám, patria korporativisti, tí, ktorí začínajú pracovný deň o 9 ráno a nevedia, kedy sa dostanú domov. Ráno pred prácou to nie je riešenie, kvôli ranným stretnutiam, premávke ale aj únave. Koniec programu je pomerne relatívny, takže je takmer nemožné ustanoviť týždennú rutinu.
Dospel som k záveru, že najlepším spôsobom pre tých, ktorí majú takýto program, je zaviesť rýchle cvičenie, na obed, počas obedňajšej prestávky. Trvá to trochu plánovania, ale je to úplne dosiahnuteľné a ešte jednoduchšie, ako si myslíte. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je mať tréningovú tašku pripravenú so sebou v kancelárii a obliecť sa do pohodlnejších šiat, ktoré nevyžadujú veľa tréningu. Druhou dôležitou vecou je zvoliť si miestnosť blízko pracoviska, “vysvetľuje Flavius Ursachi.
Ako schudnúť v kancelárii: cvičenia
Ďalším krokom je výber tréningu, ktorý vám umožní spáliť viac kalórií, ale tiež zapadnúť do času, aby ste sa vrátili do kancelárie. Intenzita cvičení pomáha telu spáliť oveľa viac kalórií.
„Tajomstvom takéhoto tréningu je intenzita. Ak trénujete s vysokou intenzitou, vytvoríte v tele metabolický efekt, ktorý vám pomôže spáliť kalórie aj po ukončení skutočného sedenia. Štúdie ukazujú, že 15-minútové HIIT cvičenie má rovnaký účinok ako 60-minútové cvičenie s nízkou intenzitou. Za 30 minút tréningu HIIT môžete spáliť až 400 kalórií. Vďaka metabolickému efektu vaše telo do večera spáli ďalších 400 kalórií navyše, aby sa zotavilo. Iba s 30 minútami intenzívneho tréningu počas obedňajšej prestávky teda môžete spáliť 800 kalórií, “pokračuje špecialista.
Ako schudnúť v kancelárii: strava
Správna výživa samozrejme vyžaduje aj správnu výživu. Zabudnite na praclíky alebo pizzu, ktoré ste zvykli jesť počas prestávky pri stole, v kancelárii, a zamerajte sa na zdravé jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov.
„Pre mnohých znamená prestávka na jedlo sladkosti, praclíky, pizzu alebo iné jedlá s vysokým obsahom kalórií a nízkym obsahom živín. Keď cvičíte, automaticky si viac uvedomujete svoju stravu a robíte lepšie rozhodnutia. Ak sa rozhodnete trénovať počas obedňajšej prestávky, určite sa vzdáte nezdravého „občerstvenia“, ktoré prichádza s príjmom najmenej 200 kalórií.
Po tréningu je dobré dať si jedlo, ktoré obsahuje časť bielkovín, časť zdravých sacharidov a zeleniny alebo šalát. My po 45-minútovom tréningu ponúkame ideálnu porciu jedla pre zdravú výživu a pre regeneráciu svalov “, informuje Flavius Ursachi.
Komentujte s FB profilom
Nobelova cena juniorov 2018, ktorú získal mladý Rumun špecializovaný na IT
Forbes: Kto je najlepšie plateným spevákom v roku 2018
Možno si chcete prečítať
Nové stretnutie na vyhodnotenie opatrení týkajúcich sa riadenia epidémie COVID-19 v paláci Cotroceni
Lekársky záznam pre preukaz automobilu: Zistite, kde ho môžete získať, novšie
Prezident Klaus Iohannis: Rumunsko si nemôže dovoliť nesprávne kroky pri oživovaní ekonomiky
Viceprezident PNL Daniel Constantin: Vďaka dnes prijatému zákonu predloží 830 000 poľnohospodárov menej dokladov na priame platby
Nicolae Georgescu: Znižujeme zdaňovanie práce a zvyšujeme príjmy obyvateľstva!
Federácia SANITAS upozorňuje: Staré vybavenie a preťaženie personálu umožňuje zopakovať tragédiu v župnej nemocnici Neamţ kdekoľvek
Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený. Prihláste sa
Zanechať komentár
Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.
AKTUÁLNE
Prezident Klaus Iohannis bude mať v stredu v paláci Cotroceni nové stretnutie s cieľom vyhodnotiť a predstaviť opatrenia týkajúce sa riadenia epidémie COVID-19.
Na stretnutí, ktoré sa uskutoční o 13.00 h, sa zúčastnia predseda vlády Ludovic Orban, minister zdravotníctva Nelu Tataru, vedúci oddelenia pre mimoriadne situácie Raed Arafat a niekoľko odborníkov.
Podľa prezidentskej administratívy sa stretnutia zúčastňuje aj viceprezident Rumunskej spoločnosti pre anestéziu a intenzívnu starostlivosť prof. Dr. Dorel Săndesc; vedúca oddelenia anestézie a intenzívnej starostlivosti I, Ústredná vojenská pohotovostná fakultná nemocnica „Carol Davila“, plk. Dr. Dan Corneci; manažér Klinickej nemocnice pre infekčné a tropické choroby „Dr. Victor Babeş ”, Dr. Emilian Imbri; Elena Ovreiu, lektorka na Fakulte lekárskeho inžinierstva na Polytechnickej univerzite v Bukurešti.
Prezident Klaus Iohannis oznámil schôdzku v utorok večer.
„Pokiaľ ide o súčasnú situáciu v zdravotníctve, zajtra (nie - streda) zorganizujem v paláci Cotroceni stretnutie s odborníkmi v oblasti nemocničného vybavenia, konkrétnejšie s jednotkami intenzívnej starostlivosti, s odkazom na liečivé plyny a elektrina. Vieme, že v tejto oblasti existuje veľa problémov, ktoré si vyžadujú prioritné riešenie, “uviedla hlava štátu.
Spresnil, že schôdza v Cotroceni bola zvolaná s cieľom diskutovať s guvernérmi, so špecialistami v odbore intenzívnej starostlivosti, o opatreniach, ktoré sú potrebné na to, aby sa neopakovala taká tragédia ako v nemocnici v Piatra Neamţ.
„Tiež sme zvolali špecialistov na inštalácie, najmä na sanitárne zariadenia. Veci sa dajú vyriešiť. Rozšírenie jednotiek intenzívnej starostlivosti v nemocniciach je zjavné v súlade s platnými normami. Jednoznačne sa treba vyhnúť preťaženiu siete a improvizácii. Dobre viete, že sieťové improvizácie, najmä elektrické, sú obzvlášť nebezpečné nielen pre nemocnicu a intenzívnu starostlivosť, ale aj pre každého, kto robí takúto improvizáciu doma. Aby som teda predišiel týmto improvizáciám, chcem zajtra dať problém na stôl a nájsť urgentné, veľmi urgentné riešenia, pretože tu nepotrebujeme iba kontrolu, overovanie, naozaj potrebujeme zásah, musíme obnoviť niektoré systémy, vylepšiť systémov a vytváranie postupov, ktoré v budúcnosti už nebudú umožňovať také heuristické akcie, presunúť dnes oddelenie, zajtra vstrekovací stroj a zo všetkej improvizácie ľudia zomreli, “uviedol Iohannis.
Prezident tiež uviedol, že od úradov požaduje analýzu skutočného stavu zmlúv o poskytovaní služieb a údržby zdravotníckeho zariadenia a prístrojov poskytovaných štátnymi nemocnicami.