Ako schudnúť v menopauze

Všetko o všetkom

Ako schudnúť v menopauze

Ženy chcú byť štíhle a atraktívne v každom veku. Avšak, s prístupom menopauzy u dám, existuje veľa dôvodov pre poruchu. A rýchly nárast obezity - jeden z nich. Pri chudnutí v menopauze by ste mali brať do úvahy rady lekárov a odborníkov na výživu.

poučenie

Vo veku od 40 do 55 rokov ženy významne znížili cyklické vylučovanie hormónov a plodná funkcia je zhasnutá. Nepríjemné príznaky menopauzy - návaly horúčavy, vaginálna suchosť, zníženie libida, nervozita, bolesti hlavy, bolesti kĺbov, zvýšená obezita - spojené so znížením koncentrácie estrogénu, testosterónu a progesterónu.

Najmä na váhu ženy vplýva estrogén, ktorý reguluje metabolizmus sacharidov a tukov. Pri nedostatku tohto hormónu je narušený metabolizmus lipidov, vzniká inzulínová rezistencia - necitlivosť na inzulín. Oba tieto faktory sú hlavnou príčinou prírastku hmotnosti počas menopauzy a môžu sa zvýšiť až na 3-4 kg ročne. A ak nezmeníte svoje stravovacie návyky - tu obezita zvyšuje riziko cukrovky a ďalších chorôb.

Pripravte sa na nástup menopauzy a vopred si prečítajte svoje stravovacie návyky. Pri prevahe sacharidov v strave nastáva menopauza skôr ako pri bielkovinovej strave, ktorá umožňuje malé množstvo tukov. V období pred menopauzou je potrebné zvyknúť si jesť malé porcie 5-6 krát denne a odmietnuť vyprážané, marinované a údené jedlá.

Na zníženie prejavov menopauzy a na získanie nadváhy lekári odporúčajú substitučnú liečbu estrogénmi. Prirodzeným zdrojom bezpečných fytoestrogénov sú rastliny. Sú bohaté na zeleninu, ovocie, zeleninu, bobule.

Najobľúbenejším fytoestrogénom je sója. Pri nutričnej hodnote je takmer nižšia ako bielkovina obsiahnutá v hovädzom mäse, rybách a mlieku, ale neobsahuje cholesterol. V sójovom proteíne sa najlepšie kombinujú aminokyseliny, zatiaľ čo vysoký obsah lecitínu znižuje obsah cholesterolu a cukru v krvi, zlepšuje metabolizmus.

Pri diéte musia ženy v menopauze venovať osobitnú pozornosť prítomnosti všetkých potrebných látok v nej. Venujte pozornosť potravinám bohatým na vápnik. Tento prvok urýchľuje metabolizmus, aktivuje niektoré hormóny a prispieva k urýchleniu spaľovania tukov. Vápnik pre ženy v menopauze je navyše potrebný na zníženie rizika osteoporózy. Hlavným zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, ale je to žiaduce iba s nízkym obsahom tuku, ktorý narúša asimiláciu tohto makroelementu. Rastlinné zdroje vápnika - brokolica, karfiol, hrášok, fazuľa, šalát, petržlen, orechy (mandle, Brazília a les), slnečnicové semiačka, grapefruit.

Zvýšte stravu a obsah vitamínov. Vitamíny C a E sú vynikajúcimi antioxidantmi na zlepšenie metabolizmu a pomáhajú znižovať nepríjemné príznaky menopauzy - únava, bolesti hlavy, závraty. Zdroje vitamínu C - bobule, citrusové plody, paprika, šípky. Vitamín E sa nachádza v orechoch, slnečnicových semenách, rastlinnom oleji.

Nezabudnite na prítomnosť zinku, chrómu a mangánu v strave. Zinok obsiahnutý v hovädzom mäse, kuracích vajciach, tuniaku pomáha kontrolovať chuť do jedla a pozitívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu. Chróm - urýchľuje metabolické procesy a pomáha posilňovať svaly. Obsahuje chróm v brokolici, pomarančovom džúse, paradajkách, pečeni, celozrnných výrobkoch. Mangán podporuje spaľovanie tukov a predchádza obezite pečene. Jeho zdrojom je kakao, maliny, čučoriedky, ríbezle.

A posledný prvok stratégie boja proti stavu beztiaže počas menopauzy - motorická aktivita. Aj keď neexistujú žiadne prísne obmedzenia v stravovaní, nepomôže vám to pri chudnutí. Nahrávanie by samozrejme malo zodpovedať vášmu veku a zdraviu. Najlepšie - plávanie, nie bicyklovanie, beh, chôdza.