Ako schudnúť v oblasti brucha
Mnoho dám verí, že v túžbe môžete schudnúť, iba čiastočne. Poznáte však aspoň jedného človeka, ktorý na jeho žiadosť môže napríklad tuknúť iba v hrudníku? Sotva. Lokálne chudnutie, rovnako ako lokálne priberanie, je nemožné, pretože takéto problémy organizmus rieši nezávisle na základe vášho genetického typu. Takže ak vás zaujíma, ako schudnúť v brušnej oblasti, mali by ste iba schudnúť a tukové bunky vrátane brušnej oblasti odídu.
Dobrá strava na chudnutie brucha
Akákoľvek správna strava na chudnutie brucha zahŕňa zdravé stravovanie a odmietanie vysoko kalorického a ťažkého jedla, ktoré neprináša nič iné ako tukové zásoby. Zoznam zákazov obsahuje:
- tučné mäso, klobása, klobása, konzervy, masť;
- vyprážané a tučné jedlá všeobecne;
- všetky druhy výrobkov z múky, či už je to chlieb, cestoviny, palacinky, knedľa atď .;
- Cukor a všetky sladkosti okrem ovocia.
Najlepšie jedlo na chudnutie žalúdka je kombinácia bielkovinových jedál a zeleniny. Zvážme príklad dennej stravy:
- Raňajky: pár vajec, šalát z morskej kapusty, čaj.
- Obed: porcia polievky, ľahký zeleninový šalát, džús.
- Občerstvenie: akékoľvek ovocie okrem banánu.
- Večera: kuracie/rybie/hovädzie mäso s dusenou alebo čerstvou zeleninou, čaj.
Nezabudnite, že telo potrebuje veľa vody, takže v ideálnom prípade by ste mali medzi jedlami vypiť aspoň 4 - 6 pohárov vody.
Chudnutie žalúdka a bokov
Na chudnutie v oblasti brucha a bokov je najlepšie cvičiť navyše. Vo všeobecnosti to môže byť čokoľvek, čo sa vám páči:
- jog trikrát týždenne po dobu 30-40 minút;
- Navštívte telocvičňu trikrát týždenne.
- Zúčastnite sa hodín aerobiku 2-3 krát týždenne;
- Plávajte 40 - 60 minút trikrát týždenne;
Zvážime iba druhú možnosť, pretože v iných prípadoch vám tréner pomôže. Ak sa rozhodnete študovať doma, najlepšie je použiť na svoje brucho a boky vážený obruč a pravidelné lano. Na preskočenie je potrebných 5 - 10 minút, kým lekcia otočí pneumatiku - 7 - 15 minút (hovoríme o váženej pneumatike s hmotnosťou približne 3 kg, ak je pneumatika ľahká - trvá to 20 30 minút). Môžete to robiť raz denne po dobu 15 minút, ale každý deň alebo každý druhý deň, ale dvakrát denne po dobu 15 minút.
Takýto program dostane vaše bruško do dokonalej formy už za pár týždňov. Hlavné je ísť do toho, jesť správne a robiť to, a výsledok sa vám bude určite páčiť.