Ako schudnúť vo svojich rukách
Často sa stáva, že je potrebné znížiť objem nielen celého tela, ale iba jeho určitých častí. Napríklad tu, ako schudnúť vo vašich rukách, čo musíte urobiť, aby ste schudli?
Diéta pre stratu rúk
Plné ruky a premýšľanie, ako schudnúť, samozrejme, v tejto oblasti sa hľadá efektívna strava. Na jednej strane je to logické - je potrebné odobrať objemy, ale stojí za to byť pripravený, že pri akejkoľvek diéte vzlietnu nielen vaše ruky, ale aj celé telo. Preto sa nehodíme k prísnym diétam, ktoré sľubujú silné chudnutie. Bude stačiť zvýšiť spotrebu zeleniny a ovocia a jesť menej sladkostí. Môžete napríklad vyskúšať šetrnú stravu založenú na ryži. Stále si ale musíte zvoliť individuálne, podľa toho, koľko chcete schudnúť na iných miestach. Ak chcete iba svoje ruky, nechcete byť opatrní pri obmedzovaní príjmu potravy. Jesť lepšie v malých dávkach, ale často.
Ako si riediť ruky
Ale strava pre ruky trochu stratiť. Na čo môže diéta slúžiť? Odstráňte iba prebytočný tuk, ale ochabnuté svaly neodstráni žiadna diéta. S týmto problémom sa dokáže vyrovnať iba šport. Aké cvičenia sú potrebné na chudnutie? Push-upy sú ideálne na posilnenie svalov, dajú sa robiť ako z podlahy, tak z opory. Stále pomáhajú zriediť ruky. Dobré sú aj reverzné kliknutia. Ak to chcete urobiť, podrepte dozadu, späť na stoličku. Ľahnite si kliky, dlane na sedadle stoličky. Musíte stlačiť 8-10 krát. A okrem klikov je potrebné do svojho komplexu zahrnúť aj nasledujúce cviky s činkami. Malo by sa opakovať 30, sú potrebné činky (1,5 kg) a 3-4 krát týždenne.
- Postavte sa rovno a do oboch rúk vezmite činky. Ruky vytiahnite pred seba, zdvihnite ich a zabaľte za hlavu. Potom zdvihnite ruky hore a natiahnite sa pred seba.
- Ľahnite si na zem s rukami po stranách a ohnite ich v lakťoch. Zdvihnite ruky, zatvorte ich pred hrudníkom a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Postavte sa rovno a natiahnite ruky pozdĺž kufra. Zametajte ruky.
- Postavte sa rovno a založte ruky pozdĺž kufra. Pomaly dvíhajte ruky, ťahajte ich pred sebou a pomaly spúšťajte.
- Postavte sa rovno a natiahnite ruky pozdĺž kmeňa. Keď ohýbate ruky v lakťoch, zdvihnite ich do úrovne ramien (ruky pred hrudníkom). Rozpažte ruky s činkami v bokoch a spustite ich pozdĺž tela.
- Keď sedíte na stoličke, narovnajte si chrbát a ruky padajú pozdĺž kmeňa. Prípadne ohnite ruky v lakťoch.
Čo ešte mám urobiť, aby som stratil ruky?
Ak uvažujeme o chudnutí na rukách, samozrejme to chceme urobiť rýchlo. Fyzická záťaž nám sľubuje, že po 3 - 4 mesiacoch tréningu dáme „ručné vetvy“, pomocou diéty sa proces trochu zrýchli. Čo robiť, aby ste rýchlejšie stratili ruky Pomôže to splniť nasledujúce pravidlá, ako aj masáž a zábaly.
- Pite viac vody (nie čaj alebo džús), najmenej 2 litre denne. Proces spaľovania tukov pôjde rýchlejšie.
- Asi 30% telovej tekutiny sa prenáša priamo na pokožku vodou.
Preto pomáha aj časté kúpanie.