Ako schudnúť za 28 dní jediným cvičením

jediným

Cvičenie debnenie (plank) prispieva k posilneniu strednej oblasti tela, gluteálnych svalov a paží a nôh.

Tento typ cvičenia spočíva v udržaní plávajúcej polohy na špičkách s oporou o predlaktie.

V prípade začiatočníkov je trvanie cvičenia 20 sekúnd, pričom čas dosahuje 4 minúty neprerušovaného plankovania. Je veľmi dôležité mať správnu polohu, dokonalú líniu, opierať sa o lakte a prsty na nohách.

Akonáhle sa vám podarí udržať si správnu polohu dosky, ste pripravení čeliť 28-dňovej výzve na chudnutie nasledovne:

1. deň: 20-sekundová doska
2. deň: 20-sekundová doska
3. deň: 30-sekundová doska
4. deň: 30-sekundová doska
5. deň: 40-sekundová doska

6. deň: odpočinok
7. deň: 45-sekundová doska
8. deň: 45-sekundová doska
9. deň: 60-sekundová doska
Deň 10: 60 sekundová doska
11. deň: 60-sekundová doska
12. deň: 90-sekundová doska

13. deň: odpočinok
14. deň: 90-sekundová doska
15. deň: 90-sekundová doska
16. deň: plank 120 sekúnd
17. deň: plank 120 sekúnd
Deň 18: 150 sekundová doska

19. deň: odpočinok
20. deň: doska 150 sekúnd
21. deň: 150-sekundová doska
Deň 22: Doska 180 sekúnd
Deň 23: 180 sekundová doska
Deň 24: 210 sekundová doska

25. deň: odpočinok
26. deň: 210-sekundová doska
Deň 27: 240-sekundová doska
Deň 28: Udržujte pozíciu, ako môžete