Ako schudnúť za týždeň - ProteineMag

Mali ste v pláne ísť na dovolenku, kde je potrebné nosiť plavky, ste zúfalí, že sa pred najdôležitejším dňom v živote svojej priateľky zmestíte do šiat pre družičku, alebo na letnej dovolenke vyrastáte pred priateľmi. ? Ak chcete mať úžitok z trvalého chudnutia, najlepšou možnosťou je dlhodobé chudnutie pomocou diéty a cvičenia. V každom prípade, ak musíte vyzerať slabšie a máte na to iba jeden týždeň, máte nižšie niekoľko návrhov, ktorými sa môžete riadiť. Prečítajte si niekoľko tipov, ako schudnúť za týždeň:

Metóda 1 - strava

1. Nápoje odrežte bez vody.

Najlepším spôsobom, ako znížiť kalórie navyše, je nahradiť nezdravé nápoje vodou.

Energetiká, kyslé džúsy a alkohol neuhasia váš hlad a sú iba kalóriami navyše.

Aj diétne nápoje môžu mať negatívny vplyv na vašu váhu. Výskumné štúdie preukázali, že šťava zo stravy úzko súvisí s priberaním.

Vypitie dvoch pohárov vody pred každým jedlom vám pomôže naplniť žalúdok, aby ste toho nemohli jesť príliš veľa.

Kúpte si opakovane použiteľnú fľašu s vodou a vezmite si ju so sebou, kamkoľvek idete. Takto sa budete môcť celý deň hydratovať bez toho, aby ste sa uchýlili k kyslým šťavám.

1. Znížte množstvo múky a výrobkov vyrobených vo vašej strave.

Ak z jedálnička vylúčite druhy potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie, budete môcť za okamih vyzerať štíhlejšie.

Karbodigrácia spôsobuje nadúvanie, najmä okolo žalúdka, kde je to najviac viditeľné.

Jednoduché sacharidy sú tiež ľahko stráviteľné, takže vás zanechajú hladnými, aj keď ste skonzumovali dostatok kalórií.

Mliečne výrobky môžu spôsobiť nadúvanie, ak máte intoleranciu laktózy alebo alergie. Ak sa vám to stane, prejdite na mliečne náhrady. Ak však tieto príznaky nemáte, mlieko môže byť zdravou súčasťou vašej stravy.

1. Chýbajúce vlákna. Ak budete mať vo svojej strave veľa vlákniny, budete sa cítiť sýti rýchlejšie a po dlhšiu dobu. Taktiež pohybuje tukom cez tráviaci systém, takže sa časť z nich vstrebáva do vášho tela.

Nahraďte svoju misku rannými ovsenými vločkami s nízkotučným jogurtom posypaným ľanovými semiačkami.

Namiesto cestovín si do jedálnička zaraďte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú napríklad lamie, sušené fazule a zelenina.

1. Jedzte veľa zeleniny. Komplexné sacharidy v zelenine sa trávia pomalšie ako sacharidy v pizzi a chlebe.

Zelenina má tiež veľa vody, takže pomáha pri chudnutí spôsobenom nadmerným množstvom alkoholu.

Pretože zelenina má vysoký objem, ale má nízky obsah kalórií, jej konzumácia vám pomôže rýchlejšie sa cítiť sýta tým, že spotrebuje menej kalórií.

1. Preskočte dezert. Nielen, že dezert zvyčajne pridá ďalšie kalórie, keď ste už spokojní a plní, veľké množstvo cukrov a sacharidov môže tiež viesť k nadúvaniu.

Ak túžite po niečom sladkom, stavte na ovocie alebo malý štvorček tmavej čokolády. Tmavá čokoláda je pre vás dobrá!

Vyhýbajte sa miestam, ktoré môžu vyvolať túžbu po cukre, ako napríklad vaša obľúbená pekáreň, reštaurácia, pekáreň alebo cukráreň.

1. Počas jedla pomaly žujte. Ak máte rušný životný štýl, často skončíte s jedlom samostatne, v kancelárii alebo pri státí. To neumožňuje vášmu telu povedať vám, keď je plné.

Keď jete pomalšie, doprajte svojmu mozgu čas na komunikáciu so žalúdkom a povedzte mu, že je čas prestať jesť.

Keď ste spokojní s tým, čo ste podávali, prestaňte jesť.

1. Obmedzte kalórie. Pri chudnutí musíte vylúčiť kalórie z jedálnička.

Primeraný kalorický príjem na každý deň je okolo 1 200 - 1 500 na neustále chudnutie.

Aj keď znižujete kalórie, je dôležité ubezpečiť sa, že stále získavate potrebné živiny. Vyrežte potraviny s nízkym obsahom živín (sladké nápoje, dezerty a nezdravé jedlá) a uvoľnite miesto pre čerstvú zeleninu, ovocie a chudé mäso.

Ak príliš výrazne znížite kalorický príjem, vaše telo prejde do režimu hladovania a uloží si ešte viac tuku.

Metóda 2 - Cvičenia

1. Venujte sa kardio cvičeniu. Najlepším spôsobom, ako stratiť kalórie a schudnúť, sú kardio cvičenia, ktoré vám rozrežú srdce. Budete chcieť byť dôslední a pracovať každý deň, ak sa chcete zbaviť nežiaducej váhy za týždeň.

Vyberte si kardio cvičenie, ako napríklad: beh, plávanie, jazda na bicykli alebo použitie eliptického bicykla.

Aby ste mali motiváciu, nastavte si budík do telocvične alebo do cvičenia. Toto integruje cvičenie do vášho programu a pripomenie vám, že máte ísť.

Požiadajte priateľa, aby s vami trénoval. Chodenie do posilňovne na jogging je jednoduchšie, keď idete s niekým prevziať zodpovednosť. Spríjemňuje tiež cvičenie.

Ak chcete spáliť kalórie rýchlejšie, zvýšite intenzitu tréningu.

Kardio cvičenia sú účinnejšie, ak trvajú 40 - 60 minút. Každý deň si naplánujte hodinu tréningu.

1. Cvičte v určitom intervale.

Rozsah cvičení predstavuje precvičovanie striedania menej intenzívnych tréningov s krátkymi časmi rýchleho tréningu, keď cvičíte. Cvičenie po určitom intervale vám pomôže spáliť viac kalórií pri cvičení.

Integrujte intenzívny intervalový tréning do existujúceho tréningu. Napríklad, ak radi beháte, predstavte si na tréningu krátke okamihy šprintu. Ak používate eliptický trenažér, nastavte ho tak, aby každých 5 - 10 minút stúpala tréningová úroveň.

Interval tréningu zlepšuje kardiovaskulárnu kapacitu a tiež zvyšuje schopnosť tela spaľovať tuky.

1. Robte kliky a kliky. Ak budete niekoľko dní robiť niekoľko sérií príťahov a drepov, pomôže vám to tonizovať svaly a do konca týždňa ochabnete.

Ak sa chystáte nosiť niečo, čo odhaľuje vašu hornú časť tela (top alebo šaty bez ramienok), urobte viac klikov. Týmto prepracujete hornú časť tela a vaše ruky a ramená budú pôsobiť tonovanejšie.

Ak sa chystáte obliecť si niečo, čo odhaľuje spodnú časť tela (šortky alebo sukňu), urobte luk a stiahne sa vám zadok, boky a stehná.

1. Vylezte po schodoch. Snažte sa do svojho každodenného života začleniť čo najviac pohybu, aby ste mohli naďalej spaľovať kalórie a tonizovať svaly.

Nesledujte jednoduchú cestu. Napríklad, ak obvykle chodíte výťahom, začnite stúpať po schodoch. Ak idete autom na poštu, aj keď je to kúsok, choďte radšej pešo. Ak v kuchyni svietia svetlá, vstaňte a vypnite ich namiesto toho, aby ste o to požiadali niekoho iného.

---