Ako schudnúť zdravo - HardBody
Významná časť ľudí (chlapcov alebo dievčat), ktorí začínajú s kondičným tréningom, sa venuje chudnutiu, zbavovaniu sa nadbytočných tukov. V ich prípade sú rozhodujúce dva faktory: cvičenie a strava, schopné stimulovať spaľovanie v tele a zlepšovať metabolizmus.
Na rozdiel od zlozvyku nie je jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť nežiaducej hmotnosti, hladovka, ale časté a kvantitatívne redukované jedlá.
V ďalšom vám pomôžeme pestrá a efektívna strava ktorý poskytuje výživovú podporu, ktorú telo potrebuje.
Pestrá a efektívna strava
Raňajky: 2 krajce grahamového chleba, 100 g nízkotučného tvarohu, ovocie podľa vášho výberu + 2 kapsuly kreatínu,
alebo
200 g nízkotučného jogurtu so 100 g musli + 2 kapsuly kreatínu,
alebo
2 krajce grahamového chleba, varené vajce, 50 g kuracej šunky, ovocie podľa vášho výberu + 2 kapsuly kreatínu.
Obed: zelený hrášok s rybami (tuniak) + 1 kapsula chrómu
alebo
kurací šalát s hubami (pozri recept nižšie) + 1 kapsula chrómu,
alebo
160 g grilovaných kuracích pŕs s trochou varenej ryže a šalátu, + 1 kapsula chrómu,
alebo
150 g grilovaného hovädzieho mäsa so 100 g prírodných zemiakov a trochou šalátu + 1 kapsula chrómu
Pred tréningom: 2 kapsuly L-karnitínu
Ako ste si mohli všimnúť, jedálny lístok je pomerne pestrý, aby nedošlo k príliš obmedzujúcej strave. Kalórie spotrebované počas dňa budú zároveň menšie ako tie, ktoré spotrebujete na svoje každodenné činnosti. Odporúčame tiež piť veľa vody, naporcované po celý deň, najlepšie medzi jedlami.
Tu je recept na jednu diétny obed:
Diétny obed
Kurací šalát s hubamiNevyhnutné: varené kuracie mäso, varené huby, zelená paprika, paradajky, ananás.
Spôsob prípravy: kuracie mäso je nakrájané na tenké plátky, šampiňóny sú rozdrvené. Papriky, paradajky a ananás nakrájajte na tenké plátky. Zvyšok prísad pridáme k šalátu.
Okrem tejto diéty vám odporúčame absolvovať tri týždenné fitnes, ktorých trvanie by sa malo pohybovať medzi hodinou a hodinou a pol. Vyberte stredne nízke váhy, ktoré vám umožnia vykonať okolo 12 - 20 opakovaní.
V dňoch prestávky môžu byť veľmi užitočné dve až tri aerobikové tréningy týždenne v trvaní 30 minút. Môžu pozostávať z: jazdy na stacionárnom bicykli, behu na bežiacom páse alebo vonku. A počas tréningu odporúčame piť vodu, aby sme nahradili stratené minerály.
Ak sa vám zdá vaša strava príliš prísna, môžete ich konzumovať raz týždenne so svojím obľúbeným jedlom, pokiaľ ich je mierne. Zvyšok je na vašej vôli a odhodlaní schudnúť čo najzdravšie a najtrvácnejšie.