Ako schudnúť zdravo, ľahko a bez diéty v roku 2020 - Veranda Mall

Prechádzate z jednej diéty do druhej, ale nedarí sa vám schudnúť alebo udržať výsledky? Zistíte, že sú príliš prísni, je tu svadba, krst, kde neodoláte vybraným jedlám a potom úplne opustíte „rasu“, alebo možno neschudnete dostatočne rýchlo.

Existujú situácie, s ktorými sa väčšina z nás stretne, keď chce schudnúť. Ale chudnutie sa nekoná zo dňa na deň. Zatiaľ čo sa kilá navyše objavia aj po niekoľkých dňoch výdatného stravovania, ich odobratie trvá oveľa dlhšie a niekedy ani nezostanú preč.

Preto sme sa dnes rozhodli pomôcť vám pochopiť, čo to znamená zdravo chudnúť, a pripravili sme a zoznam tipov - realistické - pomôcť vám v tomto dobrodružstve bez toho, aby vám narušilo život a rozvrhlo vás alebo vás frustrovalo.

Čo to znamená zdravo schudnúť: Koľko a ako dlho?

Pre telo to je zdravé zhodiť 0,5-1 kg za týždeň .

V opačnom prípade riskujete spustenie problémov, ako je strata svalovej hmoty, nedostatok výživy alebo spomalenie metabolizmu. Takýto stres vám v úsilí o chudnutie nepomôže, ale môže vás dokonca pribrať. Telo skutočne začne chudnúť asi po dvoch týždňoch.

10% z pôvodnej hmotnosti (4,5/136, resp. 2,3/68).

Prvý týždeň je možné, že ihla bude indikovať o viac ako 1 kg menej, ale príliš sa nerozčuľujte. Telo vylučuje iba vodu. Len buďte opatrní, pretože príliš drastická zmena môže naznačovať dehydratáciu.

Na udržanie tejto rýchlosti 0,5 - 1 kg za týždeň je potrebné vytvoriť a Deficit 500 kalórií každý deň . Neznamená to počítanie kalórií - možno iba ak ste výkonnostným športovcom - ale robiť lepšie rozhodnutia. Začnite napríklad redukciou alebo vylúčením sladených štiav, sušienka z občerstvenia alebo kávového cukru. Alebo ich nahradením zdravšími variantmi, ako sú ovocie alebo orechy - ak z nich získate potrebné živiny, vaše hlavné jedlá budú menšie.

Podobne nie je potrebné - a nie je to indikované - príliš často sa vážiť. Raz za mesiac je viac ako dosť.

Teraz, keď viete, čo je to udržateľné tempo, tu je niekoľko tipov, ako schudnúť zdravo prostredníctvom stravovania, športu a životného štýlu:

1. Zmeňte svoje stravovacie návyky, ale zabudnite na slovo „diéta“

Myšlienka „diéty“ spočíva v zmene toho, čo a ako budete na chvíľu jesť, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť - zvyčajne na základe stravovacích alebo kalorických obmedzení. Existuje veľa takýchto diét a kúr, ktoré sľubujú, že za deň schudnete. Ale nie je to tak. Kým sa vrátite k svojim denným stravovacím návykom, zhodené kilogramy sa vám vrátia.

Zvážte, či môžete ľahko zmeniť svoj dlhodobý štýl stravovania, ale napriek tomu určite. To neznamená vylúčiť všetky „zlé“ jedlá, ale konzumovať ich menej často.

Čo jesť, aby ste zdravo schudli

Zdravo môžete chudnúť, iba ak také máte vyvážená strava a naozaj výživné. To znamená, že sa musíte sústrediť potraviny, ktoré obsahujú živiny, nie tie, ktoré poskytujú iba prázdne kalórie.

Zdravá výživa je teda založená na:

ovocie, zelenina a strukoviny ako fazuľa alebo cícer
ryby a chudé mäso, napríklad kuracie alebo bravčové panenky, ak nemôžete jesť červené mäso menej často
nízkotučné mliečne výrobky (prirodzene)
celozrnné pekárske výrobky
zdravé tuky - ryby, orechy, avokádo a oleje ako olivy alebo kokos.

Tieto a mnohé ďalšie jedlá, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí, sú zdravé Carrefour, ale aj v obchodoch so zdravou výživou Edelweiss a Vitamix z nákupného centra Veranda. Vytvorte si svoj nákupný zoznam a navštívte nás!

Ďalšie malé zmeny, ktoré by ste mali zvážiť, keď chcete schudnúť zdravo, by boli:

konzumácia alkoholu (maximálne 2 poháre vína denne pre mužov, 1 pohár denne pre ženy)
ovládnite pokušenie jesť čo najviac vo švédskom bufete
prestať fajčiť
pripravte si jedlo doma a zbaľte si obed

Koľko zjesť na chudnutie

Aj to má význam množstvo ktoré jete z každého jedla.

Ovocie (uistite sa, že majú viac cukru vo forme džúsu) a zelenina nemajú žiadne obmedzenie a pokiaľ ide o ostatné, riadia sa nimi nekonvenčné opatrenia - napríklad porcia ryže by bola ako päsť, na občerstvenie stačí hrsť orechov alebo sušeného ovocia.

Pamätajte však, že vždy majte na pamäti, že v prípade tučných alebo veľmi kalorických jedál by mali byť porcie o niečo menšie. Spočiatku to bude trochu náročné, ale časom to vstúpi do vášho reflexu a budete vedieť, ako si jedlo prisúdiť svojim očiam.

Dozviete sa viac o tom, čo jesť, kedy a ako a aké sú najlepšie spôsoby varenia jedla na chudnutie ľahko a prirodzene, z nášho zoznamu Tipy pre zdravý životný štýl .

Nemýľte si hlad so smädom

Niekedy máme tendenciu zamieňať si hlad so smädom. Aby ste sa uistili, že máte skutočný hlad, vypite pohár vody alebo šálku čaju. Rovnako ako keď jete, tak aj svojmu mozgu hovoríte, že máte plný žalúdok. Ak po 20 minútach - čo je čas potrebný na to, aby si telo uvedomilo, že je nasýtené - váš žalúdok stále hryzie, je zrejmé, že máte hlad.

Rozhodnite sa pre teplú vodu alebo pre izbovú teplotu, pretože vám tiež pomôže stráviť.

Nech je to čokoľvek, nehladujte!

Či už plánujete vynechať jedlo alebo zabudnete jesť, hlad je jedným z najškodlivejších stravovacích návykov, ktoré môžete mať, keď chcete zdravo schudnúť, nielen to.

Telo potrebuje palivo, aby fungovalo na optimálnej kapacite. Ak sa na neho pozriete, keď ho potrebuje, vaša energia a hladina cukru klesnú. Keď teda budete jesť - alebo na to nezabudnete - môžete jesť viac, najmä sladkostí alebo stimulantov, ako je káva alebo čierny čaj. A momentálne si vás vyzdvihnú, ale prinútia vás požiadať o nich znova.

Telo bude chcieť čo najrýchlejšie zaplniť svoje rezervy, aby bolo schopné od tohto momentu podporovať všetky funkcie, ale tiež aby si naakumulovalo dostatok energie na to, aby ste ju mohli znova hladovať.

Žuť jedlo Ležérne

Keď jedlo dobre požujete, zostanete dlhšie pri stole a telo má čas chytiť, že je nasýtené. Ďalej, napomáha tráveniu ktorá má veľmi dôležitú úlohu pri chudnutí a všeobecne v a zdravý životný štýl.

Väčšina z nás si myslí, že trávenie začína v žalúdku, hoci v skutočnosti začína v ústach, od chvíle, keď si myslíme, že budeme jesť.

Ak dobre požujete jedlo, enzýmy v ústach majú čas prestúpiť do orgánov, aby sa pripravili. V opačnom prípade ich zaskočíte a neviete, ako sa majú správať, alebo im trvá dlhšie, kým sa aktivujú a prinútia žalúdok, aby vykonal prácu zubov. Vylučuje viac žalúdočnej šťavy, čo môže viesť k zdravotným komplikáciám, ktoré nič nerobia, iba sabotujú váš proces chudnutia.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete ubezpečiť, že každú nedeľu budete pokojne žuť.

jete vedome, bez toho, aby ste sedeli s telefónom alebo televízorom pred sebou
niektorí lekári odporúčajú počítať, ale názory sa pohybujú od 10 do 30 a dokonca až do 100 žuvaní
žuvajte, až kým sa jedlo nestane tekutým, a ak chcete jesť polievku alebo piť džús, choďte s jedlom do úst 2-3 krát
vždy, keď si vložíš jedlo do úst, príbor odlož a nezdvihni ho, kým nedokončíš žuvanie a prehĺtanie.

2. Začnite s aktívnym životným štýlom: Cvičenie vás udrží zdravé

Pre tých, ktorí vôbec neradi cvičia, je tu dobrá správa - bez športovania môžete chudnúť, pokiaľ dodržiavate vyváženú a zdravú stravu.

Ale cvičenie vás udrží zdravé, pomôže vám chudnúť rýchlejšie a krajšie. Pomáha spaľovať tukové zásoby, rozvíjať svalovú hmotu tak, aby poskytovala lepší tón.

Odporúča sa 30 minút cvičenia každý deň, alebo tréningy strednej intenzity trikrát týždenne . Ale buďte opatrní, v závislosti od toho, koľko športujete, a vaše kalorické potreby sa budú líšiť - môžete jesť viac alebo menej.

Okrem toho, ak sa v určitom okamihu rozhodnete vzdať, ale spotrebujete toľko kalórií, je možné stratené kilá „zotaviť“. V takom prípade buď znížte svoje kalorické potreby, alebo sa, rovnako ako pri jedle, odteraz zaväzujte cvičiť.

Aký typ pohybu sa rozhodnete urobiť, záleží na vás.

Choďte do posilňovne pre ďalšiu motiváciu

Ak ste konkurencieschopní alebo vás motivujú pracovať bok po boku s ostatnými, prihláste sa do posilňovne. V porovnaní s pohybom, ktorý robíte sami doma, má chodenie do posilňovne výhodu v tom, že vám dáva možnosť stretnúť sa s ľuďmi ako ste vy, ktorí tiež chudnú a môžete za seba prevziať zodpovednosť - ak sa rozhodnete v pondelok o 19-tej navštíviť posilňovňu: Keď ste pripravení spáliť nejaké kalórie, šanca, že nepôjdete, je nižšia.

Ak ste v hnutí nováčikom alebo sa vám tento nápad príliš nepáči, vyskúšajte skupinový tréning. V sektore 2, Veranda svetovej triedy poskytuje viac ako 30 druhov takýchto tréningov pre všetky stupne obtiažnosti a pre všetky preferencie - ale všetky rovnako účinné pri chudnutí.

Napríklad, ak máte radi meditačné tréningy s nízkou intenzitou, choďte do Body Balance, kde sa jogové pohyby kombinujú s tai-či či pilates v rytme hudby. Ak chcete získať štvorcové bruško, vyskúšajte C-core, pre rovnováhu a tonizáciu, Bosu a pre super intenzívne cvičenie by bola voľba cyklistika.

Zatiaľ sme kampaň zastavili #nevedeminzeceminute. Prihláste sa na odber bulletinu a budete prvý, kto sa to dozvie, keď ho znovu vydáme!

Nájdite šport, ktorý sa vám páči

Vieš, čo to je, nájdi si jednu Záujmy z ktorého môžete zarobiť peniaze, taký, ktorý vás udrží v kondícii a taký, ktorý vás udrží kreatívny. Takže ak ste vyskúšali chodenie do posilňovne vo všetkých jej podobách a nič vás nedefinovalo, vyhľadajte záľubu, ktorá vám pomôže schudnúť a mať aktívny životný štýl.

Môže to byť jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach, plávanie, turistika a zoznam pokračuje. Ak si vyberiete činnosť, pri ktorej potrebujete vybavenie, ako je jazda na koni, horolezectvo, bojové umenia, nielen, na Desaťboj Veranda nájsť články pre (takmer) všetky možné športy.

3. Zvážte tiež emocionálnu a psychickú pohodu

Dobrý emocionálny a duševný stav je nevyhnutný pre dosiahnutie dokonalého zdravia, a pokiaľ ide o chudnutie, ešte viac. Telo je už v strese - doprajete mu menej jedla, aby ste ho prinútili zhodiť nadbytočné kilogramy.

Ak vám budú musieť poskytnúť zdroje, ktoré vám pomôžu emocionálne a psychicky zvládnuť zložité situácie, proces chudnutia sa určite spomalí, ak nie sabotuje.

Spánok pomáha telu zotaviť sa

Zo zoznamu rád, ako schudnúť zdravo, nemôže chýbať spánok. Ak si dostatočne neoddýchnete, vaše telo nemá dostatok energie na vykonávanie svojej práce, preto sa bude snažiť dopĺňať jedlo. A nečakajte, že bude „myslieť“ na šalát z grilovaných kuracích pŕs a ryžu, ale skôr na jedlá, ktoré sľubujú okamžitú energiu, napríklad na sladké alebo mastné jedlá.

Okrem toho, ak sa rozhodnete venovať náročnejšiemu športu, spánok pomôže telu zotaviť sa.

Skúste sa vyspať 6-8 hodín v noci, ideálne medzi 22:00 a 6:00 . Potom nastane najpokojnejší spánok.

Udržujte stres na uzde

Stres spomaľuje metabolizmus, ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a „povzbudzuje“ telo k ukladaniu väčšieho množstva tuku. Nútia vás túžiť po ťažkých jedlách, ako sú slané, mastné alebo sladké jedlá, často za to môžu „viny“, ktoré si mnohí sťažujú.

Zvládanie stresu je dôležité nielen pre zdravé a udržateľné chudnutie, ale aj pre celkovú pohodu. Existuje veľa aktivít, ktoré môžete vyskúšať, ak ešte nemáte zvyk pomáhať vám. Si môžete vyskúšať rozvíjať nový koníček napríklad hranie šachu, hranie spoločenských hier alebo záhradkárčenie.

Ak potrebujete inšpiráciu, môžete zájsť aj do kníhkupectiev Diverta a Carturesti z Verandy. Nájdete všetky druhy kníh, hier a nástrojov, ktoré vám pomôžu začať (takmer s akýmkoľvek) koníčkom.

Nech už si vyberiete čokoľvek, snažte sa nejesť, keď ste naštvaní, a keď ste pri stole, zamerajte sa na jedlo a nie na problémy, ktoré vás čakajú nasledujúci deň v práci.

Vytrvajte s pozitívnym prístupom a veľa trpezlivosti

Snáď najdôležitejšou radou, ktorú môžeme dať, pokiaľ ide o spôsob zdravého chudnutia, je byť trpezlivý. Vyvíjame tlak na to, aby sme v príliš krátkom čase veľa schudli, a keď sa tak nestane, sme frustrovaní a dokonca sabotujeme nesprávnym stravovaním. Takto sa staneme demoralizovaní a možno sa dostaneme do bodu, že to vzdáme.

Na to nezabudni chudnutie je dlhý proces. Dáte svojmu telu dostatok času na osvojenie si udržateľných návykov pre zdravý životný štýl. Súčasťou tohto procesu učenia sú navyše chyby a experimenty, takže sa nehádajte, keď ste krivo vystúpili a podľahli pokušeniu. Zapamätaj si to všetko je povolené s mierou a s trpezlivosť, to sú zložky zdravého a dlhotrvajúceho procesu chudnutia.

Aké zmeny urobíte, aby ste chudli zdravo a udržateľne?

Je veľmi ľahké pribrať, ale oveľa ťažšie schudnúť, takže je ideálne niektorého nasledovať vyvážený životný štýl vďaka čomu budete mať svoju váhu neustále pod kontrolou. Dúfame, že vás vyššie uvedené tipy a triky, ako schudnúť zdravo, inšpirovali k tomu, aby ste sa zajtra začali meniť.!