Ako schudnúť zdravo Medlife
- Naplánujte si jedlo
Nastavte si stopky na 20 minút a znovu objavte seba ako pomaly jedlú osobu. Toto by mal byť jeden z hlavných návykov, ako schudnúť bez komplikovanej diéty. Doprajte si každé sústo, jesť pomalšie tempo spúšťa hormóny, ktoré vo vás vyvolávajú dojem, že ste dedinou. Jedenie „na úteku“ blokuje tieto signály a vedie k prejedaniu.
- Viac spíte, menej vážite
Podľa výskumníka z University of Michigan môže predĺženie spánku o ďalšiu hodinu denne pomôcť človeku schudnúť takmer 7 libier ročne. Jeho scenár ukazuje, že keď spánok nahradí zbytočné činnosti, človek môže bez námahy znížiť kalórie až o 6%. Výsledky sa líšia od človeka k človeku, existujú však dôkazy, že krátky spánok zvyšuje chuť do jedla.
- Jedzte viac zeleniny
K večeri podávajte minimálne 3 zeleniny, namiesto jednej. Vysoký obsah vlákniny a vody v zelenine vás zasýti, ale s menej kalóriami. Mali by byť varené bez pridania tuku a dochutené citrónovou šťavou.
Pridajte si do svojho denného menu polievku a budete plní menej kalórií. Polievka je obzvlášť dobrá na začiatku jedla, pretože spomaľuje tempo, ktoré jete. Venujte pozornosť skôr krémovým polievkam, ktoré môžu byť bohaté na tuky a kalórie.
Celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, jačmeň, ovos a celá pšenica, by mali byť súčasťou vašej stratégie chudnutia. Rovnako ako polievka vám pomôžu nasýtiť sa menej kalóriami a môžu zlepšiť vašu hladinu cholesterolu. Celozrnné výrobky sa tiež nachádzajú vo vaflách, kôre pizze, vdolkoch a cestovinách.
- Zobraziť cenu
Zaveste si svoje obľúbené šaty, sukňu alebo rifle, aby ste ich videli každý deň. Takto budete mať neustále na očiach cenu. Ak ste dosiahli svoj cieľ, akciu opakujte. Je dobré, že sa tieto kroky robia postupne.
Vzdajte sa dvoch plátkov šunky na raňajky. Tento jednoduchý krok ušetrí takmer 100 kalórií, čo vám spoločne pomôže schudnúť asi 5 kíl ročne. Myslite na plátky paradajok, papriky, banánov, červenej papriky, granulovanej horčice alebo tenkého plátku kozieho syra.
- Prispôsobte plátok pizze
Vyberte si zeleninovú polevu na pizzu namiesto mäsa a ušetríte 100 kalórií. Na pizzu si môžete zvoliť aj nízkotučný syr alebo tenkú dosku.
- Použite vysoký tenký pohár
Použite vysoký tenký pohár namiesto malého silného. Budete teda piť o 25% - 30% menej džúsu, vína alebo iného nápoja. Vedec Brian Wansink vysvetlil, že vizuálne signály nás môžu oklamať, a preto budeme konzumovať menej kontaktov. Jeho testy na Cornellovej univerzite ukázali, že všetci ľudia dávajú viac šťavy do malého, hrubého pohára, dokonca aj skúsení barmani.
Väčšina ľudí má „prestávku od jedenia“, kedy vidličku na pár minút odložia. Venujte pozornosť týmto okamihom a snažte sa počas tejto doby nejesť. Toto je jemný signál, že máme dosť, ale nie sme ohromení. Väčšine ľudí to chýba.
- Vyberte menšie taniere
Vyberte si pri každom jedle menší tanier a automaticky budete jesť menej. Vedec Brian Wansink po mnohých testoch zistil, že ľudia jedia viac, keď majú väčšie taniere. Výber menšieho taniera môže ušetriť 100 až 200 kalórií denne, čo znamená 5 - 10 libier ročne.
- Ako sa stravovať v meste
Postavy podávané v meste alebo v reštaurácii sú pre postavu obzvlášť škodlivé. Ak sa tomu chcete vyhnúť, predjedlo zdieľajte s kamarátmi, objednajte si iba predjedlo, vyberte si detský tanier alebo si vezmite polovicu porcie v balení. Malé predjedlo vykompenzujte väčším šalátom, aby ste udržali rovnováhu.
Ak chcete schudnúť 5 kilogramov ročne, musíte urobiť niekoľko jednoduchých krokov: prejsť 2 kilometre, kosiť trávu 20 minút, vyčistiť dom 30 minút alebo bežať 10 minút.
Keď sa vám podarilo vzdať sa návyku, ktorý škodí vašej postave, odmeňte sa: telefonát priateľovi, pedikúra, výlet do mesta, nákupy alebo občas plátok koláča.
Ana odpovedala 28. júna 2013 - 10:28 Trvalý odkaz
Bez urážky, ale kto tvrdí, že balenie potravín je necivilizované, má retrográdny charakter a nezohľadňuje skutočnosť, že na tejto planéte sú obmedzené zdroje a že ostatní hladujú. Plytvanie potravinami znamená nerešpektovanie dlhodobých následkov tohto správania.
hash odpovedal 28. júna 2013 - 10:35 Trvalý odkaz
Ak sa pokúsite jesť vedome, budete musieť uraziť svet vrátane príbuzných, ktorí nebudú schopní pochopiť, prečo im odmietate druhý pohár tuice a tretiu časť bravčovej krkovičky.
Dr. House odpovedal 28. júna 2013 - 16:20 Trvalý odkaz
Správne, @Hash, pretože toto je naša mentalita tých z tejto strany Európy. ale keď ste na operačnom stole na bypass alebo keď vám pohotovostní lekári nasadia vložky, aby vás tretíkrát oživili, viete, len si pomyslite na ten horiaci zápach pokožky. hmmm.ako sa budú cítiť tí s odmietnutým krkom .
andrei odpovedal 27. júna 2013 - 16:22 Trvalý odkaz
niekto odpovedal 27. júna 2013 - 19:42 Trvalý odkaz
„vezmite polovicu dávky do balíka“ Aurelia Marinescu hovorí, že nie je dobré zabaliť jedlo, ktoré zostane pri stole v meste.
Alexandru odpovedal 6. augusta 2013 - 17:32 Trvalý odkaz
Áno, je veľmi dobré zhodiť nadbytočné kilogramy, ak s nimi máte problémy, a môže to byť spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Ale. existuje mnoho ďalších metód, pomocou ktorých môžete nadváhu vylúčiť
Schudla som odpovedal 26. júna 2015 - 17:49 Trvalý odkaz