Ako sedieť na Atkinsonovej diéte

Všetko o všetkom

Ako sedieť na Atkinsonovej diéte

Sedieť na Atkinsonovej diéte znamená takmer úplne sa vyhnúť produktom s vysokým obsahom sacharidov. Uprednostňujú sa tučné a bielkovinové jedlá a takáto strava musí trvať dlho.

Manuálny

Atkinsonova diéta je výživový systém vyvinutý Dr. Robert Atkins. Účelom stravy je normalizácia metabolizmu znížením množstva sacharidov. Lekár tvrdí, že môžete jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín a tukov a zároveň chudnúť.

Atkinsonova diéta pozostáva zo 4 etáp: počiatočnej alebo stimulačnej fázy, fázy neustáleho chudnutia, prípravnej fázy a fázy podpornej. Trvanie prvého chudnutia je 2 týždne. Denne musíte skonzumovať 1 200 - 200 kcal, ale uistite sa, že množstvo prijatých sacharidov nie je väčšie ako 20 gramov denne. Inak neexistujú žiadne obmedzenia. Môžete jesť akékoľvek jedlá s vysokým obsahom tukov a bielkovín. Týka sa to mäsa, rýb, hydiny, kreviet a iných morských plodov, ako aj rastlinných a živočíšnych olejov.

Na stole môžete mať orechy, olivy, semiačka, syr, tvaroh, kyslú smotanu, silnú smotanu, citrusové plody a nízkosacharidové diétne výrobky. Dajte pozor, aby ste nehladovali, ale nikdy nevstaňte od stola s plným žalúdkom. Zelenina si vyberajte iba takú, ktorá neobsahuje viac ako 10% sacharidov. Patria sem šťaveľ, cibuľa, paprika, zeler, petržlen, reďkovka, uhorka, fenikel, bazalka, kôpor, špargľa, tymián, všetky druhy fazule, rebarbora, všetky druhy kapusty, hrášok, špenát, cuketa, mangold, modrá, tekvica, Paradajky.

Z nápojov môžete robiť čokoľvek, čo neobsahuje cukor, a kávu. Je potrebné uprednostniť bylinkový čaj a minerálnu vodu. V počiatočných štádiách nemôžete jesť ovocie, chlieb, obilniny a škrobovú zeleninu. Po dvoch týždňoch môže byť množstvo sacharidov vo vašej strave zvýšené na úroveň, ktorá umožní zachovanie získaných výsledkov. Táto fáza pokusov a omylov. Ak zistíte, že sa váha vracia, vráťte sa do stimulačnej fázy a po normalizácii pokračujte v experimentovaní s výrobkami vykokouglevodnye.

Ak dokážete udržať svoju váhu na uzde, pokračujte v podpornej strave. Počas tejto doby musíte tiež sledovať množstvo sacharidov. V priemere si môžete dovoliť až 90 gramov sacharidov denne, v každom prípade by však toto číslo malo byť schopné udržať vašu váhu na takej úrovni, akú má. Pri sedení na Atkinsonovej diéte je potrebné pripomenúť, že nedostatok sacharidov v tele môže viesť k rozvoju najrôznejších chorôb. Môže sa vyskytnúť najmä exacerbácia dny, ochorenie kardiovaskulárneho systému, porušenie tlaku a práce tráviaceho traktu.