Ako si dať plochý žalúdok s brusnicovou šťavou 2020 - zdravá slečna
Ploché brucho nie je tajomstvom - vyžaduje si správnu výživu a pravidelné cvičenie, kombinácia, ktorá vytvára denný deficit kalórií, ktorý vám pomôže stratiť všetok tuk v tele. Brusnicový džús s vysokým obsahom vitamínov, minerálov a antioxidantov môže byť zdravým doplnkom výživnej stravy a náhradou sladkých sódoviek, ale sám od seba vám neprinesie ploché brucho. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov začleňte brusnicový džús do svojho jedálnička a pohybového režimu.
Video dňa
Výživový profil
Brusnicový džús je dobrým zdrojom mnohých základných živín a je plný antioxidantov, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém a chrániť pred chorobami. Podľa Národnej databázy živín USDA obsahuje 1 šálka nesladeného brusnicového džúsu 23,5 miligramov vitamínu C, čo je takmer tretina odporúčanej dennej dávky pre dospelé ženy a takmer štvrtina dennej dávky RDA pre dospelých mužov. Brusnicová šťava je tiež dobrým zdrojom vitamínov E a K, ako aj polyfenolov, rastlinných zlúčenín, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine. S 30,61 gramami cukru v jednej šálke nie je brusnicový džús nízkokalorický nápoj.
Sladený vs. nesladený
Mnoho značiek kupovaných obchodov s brusnicovým džúsom obsahuje pridaný cukor, pretože nesladený brusnicový džús je veľmi kyslý a nie je pre mnohých chutný. Mali by sa vyhnúť odrodám sladeným cukrom, najmä tým, ktorí sa snažia schudnúť a získať ploché brucho. Ale nesladený brusnicový džús je tiež bohatý na cukor. Držitelia diéty, ktorí chcú využiť živiny v brusnicovom džúse, by mali obmedziť príjem alebo zriediť šťavu obyčajnou alebo minerálnou vodou, aby sa zabránilo nadmernému množstvu kalórií z cukru. Pretože cukry v brusnicovom džúse sú fruktóza, môže byť nápoj životaschopnou náhradou sódoviek a iných nápojov sladených kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy.
Diéta a cvičenie
Najlepším spôsobom, ako získať ploché brucho, je stravovanie vo výživnej strave, ktorá obsahuje celé jedlo a pravidelné kardiovaskulárne cvičenia a silové tréningy. Zamerajte sa na konzumáciu celozrnných výrobkov, čerstvého ovocia a zeleniny, chudého mäsa, čerstvých rýb, strukovín a orechov a semien s mierou. Obmedzte príjem sladkých nápojov a ovocných štiav, ako je napríklad brusnicový džús, pretože prebytočný cukor, ktorý sa nespáli cvičením, sa bude v tele ukladať ako tuk. Venujte sa najmenej 30 minút kardiovaskulárnemu cvičeniu, ako je rýchla chôdza, beh alebo plávanie, väčšinu dní v týždni, a trénujte s vlastnou váhou najmenej dvakrát týždenne. Nesladený brusnicový džús zriedený čistou alebo minerálnou vodou môže byť osviežujúcim spôsobom na doplnenie tekutín a živín po namáhavom cvičení.