Ako si dáte pauzu? Ako sa zotavujete efektívne?
Prestávka
Krátka prestávka v každodennom živote slúži na zvládanie stresu a relaxáciu.
Dôležitá je aj prestávka, nielen pri chudnutí. Tí, ktorí počúvajú svoje telá a umožňujú im odpočinok, zabránia vyhoreniu a fyzickému a psychickému preťaženiu a prejavom únavy. Musí sa však naučiť nič nerobiť alebo si efektívne oddýchnuť.
Ak sa ponáhľate z termínu na termín každý deň, mali by ste si dopriať krátku prestávku každých 60 až 90 minút. Aj pri dlhých cestách autom by ste mali robiť pravidelné prestávky, aby ste sa vyhli nebezpečnému mikrospánku. Aké prestávky by ste si mali dať pri šoférovaní, to môžete prečítajte si tu.
Aká dlhá by mala byť prestávka?
Podobne ako prestávky v cestovaní autom, aj prestávky v každodennom živote by mali byť navrhnuté tak, aby boli rôzne dlhé. Ako rozlíšiť:
- Mikro prestávky až do minúty
- Mini prestávky, ktoré trvajú až 3 minúty
- a krátke prestávky, na ktoré by ste si mali naplánovať 5 až 15 minút.
Rovnako ako v prípade prestávok na diaľnici, aj po krátkej prestávke je telo opäť efektívnejšie a schopnosť sústrediť sa.
Ako správne navrhnete prestávku?
Užitočná je správna technika dýchania a poloha v sede. Mali by ste si teda sadnúť rovno a položiť nohy rovno na podlahu. Ruky si položte na horné končatiny a rovnako ako pri autogénnom tréningu začnite dýchať hlboko do žalúdka, podľa potreby so zatvorenými očami, pričom dbajte na svoje vlastné dýchanie. Uvoľnene vydýchnete a sami sebe navrhnete slová „som pokojný a vyrovnaný“. Toto cvičenie opakujte, kým nepocítite spomalenie dychu a tlkot srdca. Môže sa tu použiť aj automatický návrh „Moje srdce bije pokojne a pokojne“, aby ste srdcový tep cielene upokojili.
Strečingové a relaxačné cvičenia
Do prestávok by mali byť zahrnuté aj strečingové a relaxačné cvičenia.
Okrem meditačnej pauzy môžete pauzu aktivovať, podobne ako pri dlhej jazde autom, napríklad pri niektorých drepoch. Alebo ak veľa sedíte, postavte sa rovno a uvoľnite napäté svaly. Dokonca aj beh na mieste sa stáva relaxačným pre svaly nôh, ak nemôžete prejsť niekoľko metrov.
Pomáha aj strečing ramena a krku. Takže môžete natiahnuť ruky smerom k oblohe a robiť pohyby, akoby ste chceli zbierať ovocie zo stromu. Ruky je možné natiahnuť nadol s jednou natiahnutou dlaňou, zatiaľ čo krk je natiahnutý v opačnom smere.
Môžete sa tiež ponaťahovať v sede. Položte obe nohy na podlahu v 90-stupňovom uhle, pravú ruku položte na ľavé koleno a ľavú ruku posuňte hore a dozadu. Na druhej strane opakujte cvičenie obrátene. Môžete sa tak natiahnuť a uvoľniť celý trup.
Je tiež dôležité úplne vypnúť počas dňa, odložiť mobil, žiadne rozhovory s kolegami. Doprajte si nejaký čas pre seba. Ak je to možné, urobte si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu.
Ako správne navrhnúť prestávku
Všímajte si, čo počas prestávky máte jesť a piť, aby ste denne skonzumovali najmenej 2 litre vody vo forme vody alebo kávy. Hlavne hlava pracuje lepšie s dostatkom tekutín a sladkosti, ako napríklad čokoláda, môžu upokojiť nervy. Pri diéte by ste však mali Kalorická rovnováha daj pozor.
Po práci
Je tiež dôležité aktívne si oddýchnuť po práci. Nechoďte teda len na gauč. Vyberte sa na krátku prechádzku vzduchom, a to aj v chladných dňoch. Alebo krátke cvičenie v posilňovni pomôže odbúrať stresový hormón kortizol a vy sa potom budete cítiť uvoľnenejšie a neskôr môžete zaspať pokojnejšie a rýchlejšie.
Tiež na Chudnutie je pravidelné cvičenie v posilňovni dôležité. Naplánujte si pevné časy a dni, aby ste si zvykli. Napríklad choďte trénovať mesiace, stredy a piatky hneď po práci. Najlepšie je zabaliť si športové vybavenie do auta a naplánovať si cestu domov okolo telocvične. Len čo sa dostanete domov, je zvyčajne ťažšie znovu sa postaviť na šport.
Cez víkend
Prineste si svoje Biorytmus cez víkend nie úplne mimo. Možno by ste sa chceli vyspať, ale príliš veľa spánku môže mať opačný efekt. Spravidla teda nie ste viac odpočinutí, ale unavenejší.
Najlepšie je teda ísť spať v podobných časoch ako obvykle a spať maximálne o 2 hodiny dlhšie ako obvykle, potom máte z víkendu viac a nemusíte sa vystavovať podvedomému stresu z toho, že ste niečo vynechali.
V zásade by ste mali alkoholu vyhnúť sa večer. Má veľa kalórií, ktoré vám bránia v chudnutí, a môže momentálne znižovať stres a pôsobiť relaxačne, ale zvyčajne po pití alkoholu zaspávate horšie a horšie, t. J. Nepokojnejšie a nasledujúci deň vás premôžu vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy atď.
Cez prázdniny
Ani na dovolenke by ste nemali príliš veľa podnikať a radšej relaxovať a relaxovať.
Na svoju dovolenku sa príliš nezaväzujte. Takže okružné jazdy, dlhé dlhé výlety atď. Vyhýbajte sa príliš veľkému množstvu alkoholu, nechoďte spať príliš neskoro ako obvykle a príliš dlho nespite, podobne ako cez víkend.
Využite svoj voľný čas na únik z práce. Venujte sa športu, meditačným cvičeniam, krátkym prechádzkam. Venujte čas koníčkom a činnostiam, ktoré vás robia šťastnými, a relaxujte. Možno dobrá kniha, film, sledovanie vašich obľúbených sérií, masáž atď.
Dajte si dobrú stravu a nepreháňajte to v hotelovom bufete Kalórie a Váhy kvôli.