Ako si navždy udržať prírastok hmotnosti (po jeho strate) bez prísnej diéty
Schudnúť môžem iba dodržiavaním určitej diéty (zlyhali aj iné diéty, aj keď ich odporúčajú lekári, cviky nefungujú, cviky alebo nemenia rýchlosť chudnutia).
Táto diéta sa do značnej miery vyhýba sacharidom, môj obed boli väčšinou zelené veci (napr. Kapusta a iné podobné veci) a nejaké bielkoviny (napríklad vajcia, syry atď.) A večera krabica tuniaka.
Keď to urobím, môžem schudnúť 1 kg týždenne.
Keď to neurobím, mám 1 kg týždenne .
Za dva roky som šiel zo 126 kg na 99 kg na 110 kg na 98 kg na 119 kg, ak si dám tuniaka každú večeru, strácam mesiac alebo týždeň viac alebo menej, ak to neurobím (napr. ak jem tuniaka v chlebe alebo jem bravčový sendvič) tak mám zase tuk.
Ako môžem zostať pod 100 kg bez toho, aby som každý deň jedol navždy tuniaka?
EDIT: Od tých, ktorí sa čudujú, aký tón? No, tuniak sa mi páčil odmalička, a preto som pri navrhovaní stravy na chudnutie používal tuniaky ako zdroj bielkovín.
EDIT2: Ja už jem menej ako obyčajný človek, čudné otázky týkajúce sa môjho stravovania („prečo jete tak málo, ste chorí?“ Alebo „prečo nejete ryžu ako ten staviteľ, ktorý je tam? Je to dobré!“) Nie sú neobvyklé.
5 odpovedí
Táto odpoveď sa vám asi nebude páčiť, ale toto je odpoveď.
Zvyšujte váhu, keď zjete viac kalórií, ako skonzumujete. Schudnete, keď budete jesť menej kalórií ako zjete. Udržujte si váhu, keď zjete rovnaký počet kalórií, aký skonzumujete.
Budete musieť nájsť spôsoby, ako znížiť počet kalórií. To pre mňa neznamená žiadne občerstvenie a vždy konzumáciu malého množstva piva, chleba, džemu, sódy, zemiakových lupienkov a podobne. Ak si chcete svoju váhu z dlhodobého hľadiska úspešne zvládnuť, budete musieť prestať myslieť na tuniaka a kapustu ako na dočasné opatrenie. Toto sú skutočné jedlá a sú to druhy vecí, ktoré musíte jesť, ak nechcete byť tuční. Navrhujeme, aby ste sa naučili, ako pripraviť viac zdravých jedál, ak nie ste s tuniakom spokojní každý večer.
EDIT: Ubehlo pár rokov a ja som medzičasom toho videl veľa. Už si nie som istý, či kalórie/kalórie sú celkovým obrazom priberania a chudnutia. Je to zďaleka najdôležitejší faktor, ale pravdepodobne nie jediný.
Ak chcete jesť veci, ktoré máte radi, a udržiavať si zdravú váhu, mali by ste sa radšej snažiť počítať kalórie, ako jesť určité veci.
Najprv by ste mali zistiť, koľko kalórií by ste mali zjesť. Existuje veľa online odhadov, ako je tento. Získate tak predstavu o tom, koľko kalórií možno budete musieť denne zjesť.
Začnite tým, že budete jesť asi o 200 kalórií menej ako toto číslo a rešpektujete svoju váhu. Mali by ste použiť nástroj na meranie telesného tuku, napríklad skrutkovače. Snažte sa vo svojej strave prijať asi jeden gram bielkovín na kilogram hmotnosti (alebo asi 0,5 g/kg). To vám pomôže udržať si štíhlu fyzickú hmotu a stratiť telesný tuk.
Ak zistíte, že pri údržbe neschudnete pri 200 kalóriách, znížte príjem o ďalších 200 kalórií.
Počítanie kalórií je správna a osvedčená metóda na reguláciu hmotnosti. Po určitom čase to bude celkom prirodzené. Mňa osobne to už nezaujíma, ale mám celkom dobrú predstavu o tom, koľko kalórií zjem každý deň a či som dosiahol svoj denný limit.
Myslím, že relatívne jednoduchým riešením by bolo použiť aplikáciu/web ako myfitnesspal, aby ste držali krok s vašimi vstupmi. Zastreľte asi 160 - 200 gramov bielkovín, pretože to je najviac zasýtené a pravdepodobne dôvod, prečo vám tuniak pomáha pri chudnutí. Pokiaľ ide o tuky a sacharidy, veľmi to záleží na tom, ako ste aktívni. Ak ste aktívni, vyrobil by som viac sacharidov. Ak ste viac sedaví, urobila by som viac tuku. Potom môžete začať hrať s makrami každé dva týždne, aby ste dostali čo najviac kalórií a zároveň mohli každý týždeň dosiahnuť svoju cieľovú stratu.
To všetko predpokladá, že nemáte autoimunitné alebo alergické problémy. Ak to urobíte, pozrel by som sa na eliminačnú/paleo/protizápalovú diétu a stále sa pohrávam s príjmom/makrami, ako je uvedené vyššie. Existuje veľa rôznych prístupov, záleží to skutočne na človeku a jeho cieľoch. Veľa štastia.
Aj keď má Masonk väčšinou pravdu, chýba jeden detail, že keď znižujete kalórie a chudnete, spomalí sa váš metabolizmus. Napríklad, ak dokážete udržiavať 190 libier na 2 000 kalórii a znížite kalórie o 500 (na 1 500), budete chudnúť, kým nedosiahnete udržateľnú hmotnosť pri 1 500 kalóriách. Váš metabolizmus je však teraz pomalší, takže ak sa vrátite k 2 000 kalóriám, skončíte s hmotnosťou vyššou ako 190 libier, s ktorými ste začínali. Toto je veľký problém pri chudnutí. Ako často ste videli ľudí chudnúť? Dosť často, ale väčšinou to všetko získajú späť a potom nejaké. Riešením je pomalé pridávanie kalórií späť a doprajte telu čas na úpravu. Pomocou vyššie uvedeného príkladu neskočte naspäť na 2 000 kalórií, pridajte si 50 za deň na pár týždňov, potom ďalších 50 a podobne. Layne Norton, PHd tomu hovorí opačná diéta a uviedol o nej množstvo informácií. Pozrel by som sa do niektorých jeho výskumov. Tu je video, ako začať. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI
„Ako udržať svoju váhu stále (po jej strate) bez prísnej diéty navždy?“
Odpoveď, ktorú pravdepodobne nechcete počuť?
Všetko to samozrejme závisí od vašej definície pojmu „prísny“, ale čo robím z vášho príspevku, je to, že chcete držať diétu, schudnúť a potom sa vrátiť k jedlu, ktoré ste jedli pred diétou. To sa opäť nestane.
Musíte si vytvoriť stravu, ktorá vám chutí. Diéta je úspešná, iba ak zostaneme navždy. Diéta by nikdy nemala byť drakonická bez dezertov, nemala by však byť prísna v tom, že ich obmedzujete a dodržiavate ich.!
„Cvičenie tiež nefunguje, nefunguje alebo nefunguje, nemení moju rýchlosť pri chudnutí“
Ak je to pravda, musíte ísť za vedcom, aby sme mohli študovať vaše telo a vytvoriť stroj na trvalý pohyb. Pravdepodobne sa deje vek „Muža, ktorému som dnes urobil dobre, si zaslúžim sódovú zmrzlinu + zmrzlinu, aby ma odmenil“, čo má za následok skonzumovanie väčšieho množstva kalórií, ako skutočne spálite. Alebo menej drasticky, máte hlad do práce a jesť viac, ako je bežné.