Ako si prirodzene obnoviť črevnú flóru - dávka pre zdravie
Zdravie črevnej flóry je nevyhnutné pre celé telo. Určité návyky môžu túto prírodnú ochrannú bariéru zničiť, a preto je nevyhnutné jesť potraviny, ktoré ju pomáhajú obnoviť.
Črevná flóra hrá veľmi dôležitú úlohu pre zdravie čriev a celé telo. V dnešnom článku vám ukážeme, ako môžete prirodzene obnoviť črevnú flóru, aby vaše črevá fungovali v optimálnom stave.
Črevná flóra sa podieľa na metabolických procesoch, na vstrebávaní vitamínov a minerálov, na fungovaní imunitného systému a na regulácii energetickej hladiny v tele.
Nesprávna strava, užívanie antibiotík a ďalších faktorov neustále ničí črevnú flóru.
Čo to je a ako obnoviť črevnú flóru?
Črevná flóra je skupina mikroorganizmov ktoré sa v ľudskom tele začnú formovať ihneď po narodení. V dôsledku kontaktu s prostredím, v ktorom žijeme, sa flóra ďalej vyvíja v zažívacom trakte.
Bakteriálna flóra je zložená z miliónov baktérií zo stoviek rôznych druhov. Vytvárajú v črevách hladinu kyslosti, ktorá zabraňuje vývoju ďalších mikroorganizmov.
Aké faktory menia črevnú flóru?
Existuje veľa faktorov, ktoré menia alebo ničia črevnú flóru:
- Kyslé a spracované potraviny, cukor, rafinovaná múka, vyprážané jedlá a nasýtené tuky.
- Stresujúce obdobia. Stres má negatívny vplyv na zdravie. Zmeny v črevnej flóre oslabujú imunitný systém a predisponujú telo k chorobe.
- Niektoré lieky, napríklad antibiotiká.
- Chronické črevné ochorenia.
Ďalej vám ukážeme, aké potraviny je vhodné jesť, aby ste obnovili svoju črevnú flóru.
Na obnovenie črevnej flóry jedzte na raňajky kefír
Ak chcete zlepšiť bakteriálnu flóru vo svojich črevách, jednou z najvhodnejších potravín je kefír, druh fermentovaného mlieka, ktoré si môžete ľahko pripraviť doma.
Potrebujete iba kefír (druh huby) a mlieko.
- Kefír vyzerá ako varená ryža a živí sa laktózou z mlieka, čo vedie k jej fermentácii.
- Môžete si kúpiť hotový kefír alebo si hubu môžete nechať vyrobiť doma.
- Najlepšie je jesť kefír ráno nalačno. Môžete tiež slúžiť ako občerstvenie medzi jedlami.
Ľudia, ktorí neznášajú laktózu, môžu piť vodu z kefíru.
Jedzte kyslú kapustu, aby ste obnovili črevnú flóru
Nakladaná kapusta je tradičný recept na kvasenú kapustu so soľou, ktorý sa hodí k mäsovým a rybacím jedlám a pomáha ich tráviť.
Pretože je to fermentovaná potravina, kyslá kapusta je vynikajúcim zdrojom probiotík, látok, ktoré pomáhajú obnoviť črevnú flóru.
Nakladaná kapusta sa získava kvasením surovej kapusty so soľou v sklenenej nádobe. Mnoho ľudí na zlepšenie chuti pridáva rôzne koreniny, napríklad borievky.
Je potrebné rozlišovať medzi rôznymi odrodami kyslej kapusty, ktoré sú dostupné na trhu. Niektoré z nich nie sú fermentované, ale sú konzervované alkoholom, octom, soľou, cukrom a inými prísadami.
Ak kyslá kapusta nebude fermentovaná, nebude mať rovnaké pozitívne účinky na črevnú flóru.
Korenie jedlo s morskou vodou
Morská voda je pre svoje neuveriteľné liečivé vlastnosti čoraz populárnejším doplnkom.
Na rozdiel od rafinovanej soli, ktorá obsahuje iba chlorid sodný, morská soľ obsahuje 118 minerálov v potrebných dávkach pre organizmus.
Živiny tohto typu soli sa vstrebávajú v črevách. Regulujú pH tráviaceho traktu, ale aj zvyšku tela a optimalizujú črevný priechod.
Ak trpíte zápchou, skúste piť morskú vodu zmiešané s dvoma a pol dielmi čerstvej vody. Ako náhradu soli môžete do jedla pridať aj morskú vodu.
Ak si chcete zachovať liečivé vlastnosti tejto tekutiny, pokúste sa ju konzumovať v surovom stave ako prísadu do gazpacho a zeleninových štiav, polievok, omáčok a šalátov.
Doplnky, ktoré vám pomôžu obnoviť črevnú flóru
Ak chcete obnoviť svoju črevnú flóru iba za pár dní po období, v ktorom ste boli chorí alebo ste užívali lieky, odporúčame vám užívať doplnky vytvorené na tento účel.
Najdôležitejšie je pamätať na to, aby ste tieto tabletky užili aspoň hodinu pred jedlom. Môžete ich tiež vziať pred spaním alebo ráno, pred raňajkami.
Existuje veľa doplnkov, ktoré obnovujú črevnú flóru. Určite si kúpte produkt, ktorý obsahuje čo najviac bakteriálnych kmeňov.