Ako si sám vytvorím plán výživy

Chcete sa všeobecne stravovať zdravšie, chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo musíte kvôli neznášanlivosti potravy zmeniť jedálniček? Potom vám môže pomôcť vytvoriť si plán výživy sami.

výživy

Diéta je dôležitým faktorom vo vašom živote trvalé zdravie. Existuje veľa rôznych teórií, napríklad a plán zdravého stravovania môže vyzerať. Okrem toho ľudia, ktorí pracujú na a Laktóza alebo Neznášanlivosť lepku trpieť, žiť s rôznymi obmedzeniami. Nezáleží na tom, či jete iba lepšie, alebo konkrétne strava chcete pokračovať, najskôr sa dozviete viac o výžive.

Mimochodom, to isté by ste mali urobiť, ak sa rozhodnete pre jednu z početných online ponúk a bezplatný výživový plán zo siete Stiahnuť ▼. Môžete použiť iba jeho, ak viete, čo robíte kvalita sudca.

Kto potrebuje výživový plán?

Je to zásadne užitočné, ak chcete alebo musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Týka sa to napríklad ľudí, ktorí:

  • o AlergieTrpieť.
  • S Potravinová intoleranciaŽivot.
  • stratiť váhu chcieť.
  • zvýšiť pretože kvôli chorobe veľa schudli.
  • Svaly chcem stavať.

Nevyhnutnou podmienkou vlastného výživového plánu je, že ste danou témou oboznámení zdravé stravovacie návyky prečítajte si a nájdite ten správny výživový princíp pre váš cieľ.

Mali by ste byť tiež niekým, kto rád pristupuje k problémom plánovane, je ochotný definovať ciele a tiež ich dosahovať.

Aký to má zmysel v pláne výživy?

Vytvorenie výživového plánu sami vám pomôže:

  • Jasnosť o vašom Stravovacie návyky získať.
  • štruktúra aby ste sa dostali do svojho stravovacieho plánu.
  • Vaša strava prispôsobená vašim potrebám a preferencie voliť.
  • integrovať nové stravovacie správanie do svojho každodenného života.
  • a záväzný cieľ dohodnúť sa sami so sebou a dosiahnuť to.

Príklady plánov výživy

  • 1 500 kalórií denne
  • Deň ovocia a zeleniny
  • Nízky obsah sacharidov-Výživový plán
  • Čisté stravovacie menu

Týchto päť krokov vás dovedie k plánu výživy

Stanovte si záväzný cieľ

Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, či musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, pretože napríklad také máte Neznášanlivosť lepku či už chcete budovať svalovú hmotu - je dôležité, aby ste sledovali vždy iba jeden cieľ. Táto koncentrácia vám pomôže skutočne dosiahnuť váš cieľ.

Určte svoje energetické potreby

Vaša denná potreba energie sa skladá z vašej Bazálny metabolizmus a Obrat výkonu. Bazálny metabolizmus závisí od vášho veku, výšky, hmotnosti a pohlavia. Výkonový výdaj určuje, koľko sa každý deň fyzicky hýbete. Platí všeobecné pravidlo: energetická potreba predstavuje množstvo kalórií, ktoré váš organizmus potrebuje na to, aby nepriberal alebo chudol. Ak si chcete udržať svoju váhu, udržiavajte normálne množstvo kalórií.

Ak ty Schudnite kilá mali by ste použiť: Znížte dodávku energie, tak jedz menej. Alebo môžete zvýšiť výkon tým, že sa budete viac cvičiť. Najlepšie funguje kombinovať obe opatrenia. Určite však nejedzte každý deň príliš málo kalórií. Čím viac sa obmedzujete, tým je pravdepodobnejšie, že nevydržíte. Okrem toho váš bazálny metabolizmus a Jojo efekt vyhráža sa.

Interaktívka zadarmo Kalkulačka potreby energie ponúka na svojej webovej stránke napríklad univerzitu v Hohenheime.

Definujte si, čo a kedy máte radi k jedlu

Ak máte Talianska kuchyňa ťa bude milovať s diétou po Princíp s nízkym obsahom sacharidov nebyť šťastný. Ak ste vegetarián a máte radi mliečne výrobky, staňte sa nimi Paleo diéta netrvaj dlho. Plán výživy je perfektnou príležitosťou na to, aby ste si uvedomili svoje stravovacie preferencie. Myslite aj na to, kedy Rád jete: Milujete výdatné raňajky a potrebujete večer občerstvenie? Potrebujete päť malých jedál denne alebo stačia dve väčšie? Pri zostavovaní plánu zohľadnite svoje sklony.

Vyberte si koncept, ktorým sa chcete stravovať

V čase, keď sa dostanete k tomuto kroku, budete pravdepodobne dobre informovaní o danom predmete Zdravé stravovanie informovaný. Teraz ste definovali cieľ a poznáte svoje preferencie. Vyvážená zmiešaná strava, s nízkym obsahom sacharidov, bezlepková diéta - Teraz je čas zvoliť si systém, v ktorom sa chcete stravovať.

Teraz zostavte denné menu

Nebojte sa, budete musieť v budúcnosti nie striktne podľa predpisov jesť. Je ale užitočné zostaviť výber raňajok a možných studených a teplých jedál, ktoré zapadajú do vášho konceptu. Tieto jedlá si potom môžete ľubovoľne vybrať kombinovať. Potom idete nakupovať a doplníte si zásoby.

Stavte na fyzickú aktivitu

Nezabudnite na jednu určité množstvo pohybu naplánovať každý týždeň. Pretože fyzická aktivita je súčasťou zdravého života.