Ako si udržať svoju postavu po chudnutí Diéta a chudnutie, Homepage Slider, Zdravie
V štúdii boli dospelí, ktorým sa podarilo schudnúť, zahrnutí do správy, ktorá hovorila o strave a cvičení.
„Väčšina ľudí, ktorí sú slabí, nedodržiava obmedzujúce diéty alebo drastické diéty, aby sa udržala. To robili ľudia, ktorí schudli, “uviedol spoluautor štúdie Brian Wansink, riaditeľ Agentúry pre výskum potravín a značiek na Cornell School.
Tu sú závery, ku ktorým dospeli!
Raňajky sú veľmi dôležité
To, čo často počujeme, je skutočnosť, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Tu to potvrdzuje aj táto štúdia. Je to najlepší spôsob, ako si udržať konštantnú váhu, hovorí Kristen Truková, dietetička na Stredozápadnej klinike pre rakovinu a rakovinu v Spojených štátoch.
„Ak raňajkujete, pomáha vám to nejesť príliš veľa počas dňa a urýchľuje sa metabolizmus. Ideálne raňajky obsahujú 20 miligramov bielkovín (olejnaté semená, vajcia, jogurt, chudé mäso), ale aj celozrnné výrobky, ovocie a zelenina - minimálne pol šálky “, Soune Trukova.
Uviesť do chodu
Cvičenie je tajomstvom, pomocou ktorého sa slabým ľuďom darí udržiavať svoju váhu v normálnych parametroch.
Napríklad americké ministerstvo zdravotníctva odporúča 150 minút cvičenia týždenne. V ideálnom prípade by ste však mali cvičeniu venovať 300 minút týždenne. Podľa štúdie uvedenej vyššie odborníci navyše dospeli k záveru, že 42 percent dospelých cvičí najmenej päťkrát týždenne. Kardio tréningy sa odporúčajú pre flexibilitu a silu.
Ak sa vám zdá nemožné stráviť päť hodín týždenne cvičením, môžete začať postupne, aby ste dosiahli tento výkon. Mali by ste tiež pamätať na to, že nielen dobre štruktúrované cviky z hľadiska času alebo intenzity môžu byť prospešné. A chôdza po práci nám môže urobiť dobre, ak to robíte 40 minút denne.
Rozsah, najväčší nepriateľ
Ľudia, ktorí chcú schudnúť a udržiavať sa, potrebujú disciplínu, nie rovnováhu. 50 percent ľudí s normálnym indexom telesnej hmotnosti váži iba raz týždenne. Nezáleží na tom, či si všimnete, že ste načerpali 500 gramov za jeden deň v porovnaní s predchádzajúcim dňom. Musíte dodržiavať zdravé stravovacie návyky a cvičiť ako ľudia, ktorí chudnú alebo sú schopní udržať si normálnu váhu po chudnutí.
Na strave nezáleží
Diéta alebo diéta, ktorá sľubuje chudnutie, nemusí mať očakávaný efekt. Lepšie je snažiť sa dodržiavať diétu so zdravými potravinami, ktoré vám dodajú živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby každý deň optimálne fungovalo. Najdôležitejšia je disciplína.