Ako si udržať váhu po ukončení Dukanovej diéty
11 Počas pôstu sa odporúčajú spracované, ale zdravé jedlá
Pôstne obdobie môže byť dosť ťažké, ak nemáte čas premýšľať o tom, aké jedlá jesť.
Príklady disociovaných potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Jedna vec je istá, nie každý vie, ako správne kombinovať jedlo. Toto.
Ako sa zbaviť brucha konzumáciou vlákniny
Každý môže niekedy zažiť brušný tuk. Faktory sa líšia od a.
Tajomstvo ideálnej kombinácie jedál - zabráňte priberaniu
Na to, aby ste sa naučili správnu kombináciu jedál, nemusíte byť odborníkom na výživu. Aj keď.
Najväčšou výzvou stravovania nie je dosiahnuť požadovanú váhu, ale dokázať si ju udržať. V opačnom prípade diéta nedosiahla svoj cieľ a musíte začať odznova. Podľa doktora Pierra Dukana je po ukončení diéty veľmi dôležité brať do úvahy určité stravovacie pravidlá, aby sa zabránilo priberaniu. Štúdie preukázali, že riziko priberania na váhe po Dukanovej diéte nielenže trvá 10 dní za každý stratený kilogram. Takže dtu ste schudli 10 kilogramov, riziko priberania na vás opäť visí po dobu 100 dní.
Čo musíte urobiť, aby ste po absolvovaní Dukanovej diéty opäť nepriberali?
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
1. Pokračujte v strave počas celého obdobia, keď existuje riziko priberania. Toto je posilňujúca fáza Dukanovej diéty, ktorá sľubuje, že vás udrží na požadovanej hmotnosti. V tejto fáze musíte jesť veľa zeleniny a bielkovín a všeobecne jedlá z obdobia útoku a plavby. Každý deň môžete do svojho jedálnička zahrnúť porciu ovocia a 2 krajce celozrnného chleba. Raz týždenne môžete jesť zakázané jedlo, tj pizzu, zmrzlinu, koláč, hranolky. Raz týždenne môžete jesť aj ryžu alebo celozrnné cestoviny. Pravidlom je nezavádzať viac ako 2 nové potraviny denne.
2. Po fáze konsolidácie dbajte na to, aby ste jeden deň v týždni konzumovali čo najdlhšie (niektorí dokonca odporúčajú doživotne) výlučne bielkoviny, súčasne s tromi polievkovými lyžicami ovsených otrúb denne. Ovsené otruby sú tajomstvom Dukanovej diéty a sú účinné pri regulácii hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Deň bielkovín by mal byť každý týždeň rovnaký, napríklad štvrtok.
3. Keď sa liečba konečne skončí, mali by sa všetky potraviny znovu zavádzať postupne a v miernom množstve. Snažte sa vydržať čo najdlhšie v pravidle 2 nových potravín denne, kým sa vám nepodarí zaviesť všetky potraviny, ktoré ste doteraz zakázali.
4. Keď konečne skončíte s Dukanovou diétou a začnete jesť čo najviac jedál, je dôležité znížiť svoje porcie. Po tak dlhej diéte by ste nemali šokovať svoje telo príliš veľkým počtom kombinácií jedál.
5. Po Dukanovej diéte sa snažte neodchyľovať od stravy, tj. 3 hlavných jedál denne a 2 občerstvenia. Čím pravidelnejšie a menšie jedlá, tým menšie riziko priberania.
6. Ako pri každej strave, buďte opatrní, aby ste sa vyhli sladkostiam, spracovaným jedlám a prebytočným sacharidom. Pokúste sa z potravy úplne vylúčiť bielu múku a cukor.
7. Pite najmenej 1 liter a pol vody denne.
8. Snažte sa cvičiť každý deň. Ak ste počas Dukanovej diéty robili polovicu cvičenia denne, robte to isté. Prechádzky, beh v parku alebo tanec sú tiež v poriadku.
Ako ste si udržali váhu po ukončení Dukanovej diéty?