Schudnite konzumáciou jedál s vysokým obsahom vlákniny
Zistite, ktoré ovocie a zelenina majú najviac vlákniny
Chceli by ste sa dosýta najesť, ale nehladovať? Môžete to urobiť pomocou prírodnej vlákniny, ktorá je „ľahkým produktom prírody.“ Vedci môžu dokázať, že pre tých, ktorí sa stravujú v strave bohatej na vlákninu, je ľahšie si udržať svoju postavu alebo zhodiť kilá. Zároveň sa účinne chránime pred civilizačnými chorobami. Niet sa čomu čudovať, pretože pre senzačný zoštíhľujúci účinok rastlinných vlákien existujú dobré dôvody.
5 tajomstiev stravovania v strave je:
1. Naplnia vás rýchlejšie. Viažu na seba veľa vo vode rozpustnej vlákniny, ktorá v žalúdku napučí. Vďaka tomu sa skôr cítime plní a jeme menej.
2. Prilákajú „saturačné signály“. Potraviny bohaté na vlákninu musia byť žuvané intenzívne. To spúšťa v mozgu signály sýtosti a tiež tlmí pocit hladu.
3. Sú nízkokalorické. Rozpustná vláknina poskytuje iba 1,5 až 2,5 kalórií na gram, v porovnaní so 4 pre sacharidy a bielkoviny a 9 pre tuk.
4. Spomaľujú uvoľňovanie zásobného hormónu inzulínu. Pretože potraviny s vysokým obsahom vlákniny spôsobujú pomalý rast cukru v krvi, uvoľňuje sa menej inzulínu. Výsledok: tuk sa spaľuje namiesto toho, aby sa ukladal v tukových bunkách.
5. Pôsobia ako „zátka kalórií“. Potravinová vláknina vytvára v čreve gélovú vrstvu a sťažuje vstrebávanie vysokokalorických zložiek z potravy.
Doprajte si deň zdravý a plný s prírodnou vlákninou
Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľa vlákniny, ktorá stimuluje naše trávenie a metabolizmus a udržuje nás dlho sýtymi. Viete, ktoré ovocie a zelenina obsahujú najviac vlákniny? Zistite tu.
Ovocie: Top 5 zosilňovačov vlákien
Bobule na podporu výživy
S priemerným obsahom vlákniny takmer 5 percent patria bobule medzi najlepšie ovocie. A pokiaľ ide o imunitnú ochranu, len máloktoré iné ovocie k nim môže držať sviečku. Okrem množstva vitamínu C, kyseliny listovej a draslíka obsahujú plody aj vysoký obsah sekundárnych rastlinných látok, ktoré chránia naše bunky pred voľnými radikálmi, infekciami a zápalmi.