Ako si udržať pocit sýtosti dlhšie - JUŽNÝ GAZET
Ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy, musíte znížiť denný príjem kalórií. Diéty často vedú k zvýšeniu chuti do jedla a silnému hladu.
Existuje však viac potravín a potravín, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. Môžu vám pomôcť v boji s kilami navyše.
Paradajky, s vysokým obsahom vody a rozpustnej vlákniny
S vysokým obsahom vody a rozpustnej vlákniny môžu byť paradajky zaradené do zoznamu potravín, ktoré znižujú chuť do jedla. Sú tiež dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov, pomáhajú udržiavať vysoký tón. Paradajkový šalát je ideálny na obed, pretože po zvyšok dňa zabudnete na hlad.
Jablká, dôležitý zdroj vlákniny
Tieto plody sú dôležitým zdrojom vlákniny a zaháňajú hlad krátko po ich zjedení. Obsahujú tiež veľa vody, čo je ďalší faktor, ktorý zvyšuje pocit sýtosti. Takto nebudete veľmi rýchlo hladní. Peptíny nachádzajúce sa v jablkách tiež potláčajú chuť do jedla. Regulujú hladinu glukózy v krvi. Keď je málo, človek je hladný.
Horúca paprika pomáha urýchliť metabolizmus
Horúca paprika a korenené jedlá vám pomôžu udržať vás zasýtených dlhšie. Pomáha tiež zrýchliť metabolizmus a zabrániť ukladaniu tukov. Kapsaicín, látka špecifická pre feferónku, redukuje telesný tuk a potláča chuť do jedla. Posledný výskum ukázal, že korenené jedlá tiež pomáhajú rýchlejšie spaľovať kalórie.
Jedzte mandle!
Obsahujú mononenasýtené tuky a veľmi zdravú vlákninu, ktorá vytvára pocit dlhotrvajúcej sýtosti. Nedávna štúdia ukazuje, že môžete stratiť 14 centimetrov od pása, ak budete pol roka jesť hrsť mandlí denne.
Mandle sú však vysoko kalorické, takže buďte opatrní, aby ste to nepreháňali.
Jedzte aj mastné jedlá!
Je to tak pravdivé, ako to môže byť, aj keď to znie čudne. Vaše telo potrebuje mononenasýtené tuky, ktoré udržujú vysokú hladinu energie a pomáhajú vám vstrebávať vitamíny. Nedávna štúdia uskutočnená na Kalifornskej univerzite ukazuje, že tuky obsiahnuté v produktoch, ako je avokádo alebo olivový olej, obsahujú látku zmierňujúcu hlad.
Jedzte grapefruit!
Štúdie ukazujú, že konzumáciou polovice ovocia v jednom z hlavných jedál dňa zhodíte dve kilá za tri mesiace. Je to možné, pretože grapefruit znižuje hladinu inzulínu, potláča chuť do jedla a rýchlejšie spaľuje kalórie.
Športovať!
Chodenie do posilňovne vám pomáha nielen pri spaľovaní kalórií, ale aj pri znižovaní chuti do jedla, uvádza štúdia zverejnená v časopise American Journal of Physiology. Kardio cvičenia znižujú hladinu grelínu (hormónu, ktorý zvyšuje chuť do jedla) a zvyšujú koncentráciu ďalších hormónov, ktoré dodávajú pocit sýtosti.
Rôzne cviky, od cyklistiky po beh, rýchlu chôdzu, veslovanie alebo plávanie.