Desať trikov, ako spáliť kalórie a nepriberať Evenimentul Zilei
Autor: Cristina Lica/Dátum uverejnenia: 29-04-2011 08:04
Ak chcete stimulovať metabolizmus, aby spálil viac kalórií, vzdajte sa obmedzujúcich diét, jedzte rýchle bielkoviny s rýchlym obsahom bielkovín, korenené jedlá, pite studenú vodu a jedzte ráno.
Metabolizmus je súhrn biochemických a energetických transformácií, ktoré v tele prebiehajú. Čím aktívnejší je metabolizmus, tým viac spálených kalórií a „tuk“ zmizne rýchlejšie. Odborníci na výživu odporúčajú 10 metód na zrýchlenie metabolizmu.
1 Žiadne hladujúce diéty. Diéty, ktoré podrobujú žalúdok a mozog kotlom, narúšajú metabolizmus. Hladová diéta spomaľuje metabolizmus a telo si nakoniec ukladá energiu na „temné dni“.
"Telo sa učí tým, čo mu dávaš, naučí sa žiť s 900 kalóriami. To neznamená, že chudneš," vysvetľuje odborníčka na výživu Corina Zugravu. Obmedzujúce dlhodobé diéty „krájajú“ svaly.
Poradenstvo odborníkov na výživu nie je jesť menej, ale zdravšie, vyberať konzistentné jedlá na úkor tých, ktorí sú „bohatí“ na prázdne kalórie (napríklad koláče, sladkosti).
2 Stavte na bielkoviny z mäsa, mlieka, syrov, vajec. Telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov. Odborníci odporúčajú 1 gram bielkovín/kilogram, čo znamená, že človek, ktorý váži 70 kilogramov, bude potrebovať 70 gramov bielkovín denne: chudý bravčový steak, varené vajce, pohár mlieka a plátok chudý kravský syr. Medzi ďalšie jedlá s vysokým obsahom bielkovín patria orechy, lieskové orechy, mandle, sója a huby.
"Živiny, teda bielkoviny, sacharidy a lipidy, nám prinášajú kalórie, ale tiež naopak konzumujú kalórie. Na metabolizáciu bielkovín (žuvanie, trávenie, vstrebávanie), telo spaľuje najviac kalórií. V podstate to, čo konzumujete, miniete," hovorí výživový poradca.
3 Organické potraviny. Kanadskí vedci dokázali, že strava bohatá na potraviny „nabité“ pesticídmi a toxínmi (ktoré sú uložené v tukovom tkanive) spomaľuje metabolizmus. Ďalšie štúdie preukázali, že pesticídy podporujú ukladanie tukov. Vždy, keď budete mať príležitosť, vyberte si bio ovocie a zeleninu.
4 aktívne kancelárske „myši“. Viac ako štyri hodiny sedenia na stoličke znižujú na nulu produkciu enzýmov, ktoré riadia tuk a „zlý“ cholesterol. Ak chcete aktivovať produkciu týchto enzýmov a stimulovať spaľovanie kalórií, malé prechádzky „prerušte“ obdobia sedenia na stoličke.
5 Pite studenú vodu. Nemeckí vedci preukázali, že tí, ktorí pijú šesť pohárov studenej vody denne, spália medzi 5 až 100 kalóriami denne, čo je zhruba tri kilogramy ročne.
„Telo tieto kalórie konzumuje, aby priviedlo vodu na telesnú teplotu,“ vysvetľuje odborník na výživu. V skutočnosti všetky chemické reakcie tela potrebujú vodu. Dehydratovaní ľudia spália o 2% menej kalórií ako tí, ktorí sú správne hydratovaní.
6 Jedzte horké a korenené. Horúca paprika alebo korenené a teplé jedlá „šľahajú“ metabolizmus a stimulujú činnosť nervového systému. Horúci korenie zvyšuje rýchlosť horenia o 20%.
7 Nevynechávajte raňajky. Ľudia, ktorí raňajky „vynechajú“, majú štvornásobne vyššie riziko obezity ako tí, ktorí raňajky podávajú.
„Raňajky dodávajú energiu v prvej časti dňa, keď ju potrebujete najviac. Využije sa väčšina kalórií spotrebovaných ráno, zatiaľ čo kalórie spotrebované v druhý deň majú tendenciu uloží sa “, zdôrazňuje špecialista.
8 Pite kávu alebo čaj. Šálka kávy stimuluje centrálny nervový systém a zvyšuje metabolizmus o 5 - 8%, čo znamená spálenie 100 - 200 kalórií denne. Jedna šálka čaju denne, bohatá na antioxidanty, zvyšuje metabolizmus o 12%.
9 Vlákna a železo. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zvyšujú rýchlosť spaľovania kalórií o 30%. Lekári odporúčajú 25 gramov vlákniny denne, čo sú tri dávky ovocia alebo zeleniny. A železo je nevyhnutné pri okysličovaní svalov na spaľovanie tukov. Morské plody, mäkkýše, hrášok, obilniny a špenát sú vynikajúcim zdrojom železa.
10 Odstredené mlieko. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že nedostatok vápnika spomaľuje metabolizmus. Spotreba čiastočne odstredeného mlieka znižuje absorpciu tukov z iných potravín.
8-10 pohárov vody
treba piť každý deň. Je to preto, že dehydrovaní ľudia spália menej kalórií"Tí, ktorí vypijú šesť pohárov studenej vody denne, spália medzi 5 a 100 kalóriami. Telo spotrebúva kalórie, aby vodu priviedlo na teplotu tela."
CORINA ZUGRAVU, výživová poradkyňa
Naše odporúčania
Prezentované situácie tiež spadajú do kategórie automobilových povolení s uplynutou platnosťou. Preto akty, z ktorých…
„Účastníci Líbyjského fóra o politickom dialógu sa dohodli na organizácii národných volieb dňa