Ako si udržať svoju postavu po 40 rokoch
Ak ste až do veku 40 rokov mohli bez problémov jesť a piť a ľahko zhodiť nadbytočné kilogramy, po tomto veku sa rýchlosť metabolizmu zníži, a preto je potrebné prijať špeciálne opatrenia na udržanie vašej postavy.
Ako si udržať svoju postavu po 40 rokoch (Obrázok: Thomas Dan/Mediafax Photo)
Britský denník cituje knihu „Fight Fat Over 40“ od Dr. Pamely Peeke, ktorá uvádza niekoľko tipov na udržanie si zdravej hmotnosti po 40 rokoch, keď už len vzdanie sa čajového cukru nefunguje.
Ženy sa po tomto veku môžu udržiavať v kondícii, ale podľa denníka dailymail.co.uk s väčším úsilím.
Zmeňte svoj životný štýl a stravovacie návyky
Vo veku 40 rokov sa v priebehu nasledujúcich 40 rokov zmení zloženie tela, reprodukčný systém, libido, nálada, pokožka a vlasy. 40-ročná žena má veľmi odlišné telo ako pred 10 rokmi.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Mihai z 3 Sud Est je hospitalizovaný na jednotke intenzívnej starostlivosti po tom, čo sa nakazil koronavírusom
Koronavírus v Rumunsku ŽIŤ AKTUALIZÁCIA 20. novembra. New balance Covid-19 Friday: 9 272 nových prípadov infekcie/1 139 ľudí je hospitalizovaných v ATI
Varovanie WHO. Organizácia neodporúča remdesivir pri liečbe pacientov s COVID-19
Norimberské procesy: pred 75 rokmi: Hermann Goering, Rudolf Hess, Joachim von Ribbentrop a ďalší nacistickí vodcovia boli postavení pred súd
Metabolizmus ženy - inými slovami schopnosť tela spaľovať kalórie - klesá každých 10 rokov najmenej o 5%, počnúc 20. rokom života, v dôsledku úbytku svalovej hmoty, ku ktorému dochádza prirodzene.
Ak ste teda v 20 rokoch potrebovali 2 000 kalórií denne, v 45 rokoch by ste mohli potrebovať 1 700 kalórií denne. A ak zachováte rovnaký príjem kalórií, môžete za 12 dní pribrať 450 gramov, teda asi 13 kilogramov ročne. Cvičenie a starostlivosť o výživu môžu tento efekt minimalizovať, ale nie úplne zrušiť.
Zdravý bojuje proti ukladaniu tukov spôsobených stresom
Tukové zásoby sa v tomto období sústreďujú v oblasti pása, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, hypertenzie, mŕtvice, cukrovky a rakoviny. Na druhej strane tento tuk telo potrebuje v boji proti stresu. Možno vás bude lákať dramaticky znížiť počet kalórií, ktoré sa denne skonzumujú, ale nie je to dobrý nápad, pretože toto opatrenie ovplyvňuje váš metabolizmus ešte viac. Zamerajte sa na stres a snažte sa byť fit a cítiť sa skôr dobre ako slabo.
Neskoré jedlá sú najväčším vinníkom tukových zásob spôsobených stresom. Po 15.00 hodine hladina kortizolu - stresového hormónu - prudko klesá, čím ustúpila iracionálnemu a nevedomému stravovaniu. Najlepšie je byť realistický - ak príde stresujúci deň, pripravte si na tento deň plán zdravej a energickej stravy a nájdite ďalšie riešenia na zníženie stresu.
Znížte dávky jedla
Redukcia porcií je ľahšia ako redukcia kalórií a ženy staršie ako 40 rokov by mali jesť menej. Ráno zjedzte odporúčané množstvo obilnín na štítku. Môže sa to zdať malé, ale treba to rešpektovať, preto musíte dodržiavať menšiu misku, aby ste ju neprekročili.
Choďte viac cvičiť
Vo veku 40 rokov by ste mali cvičiť aeróbne cvičenie najmenej 45 minút, 5 - 6 krát týždenne, a silové tréningy 30 minút, dvakrát týždenne. Aj keď nemáte každé ráno čas na cvičenie, môžete ich vykonávať aj počas dňa: rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, zdvíhanie ľahkých váh sú rovnako prospešné ako cvičenie v posilňovni.