Ako si udržiavať váhu - strava; Odborník vám odpovie

Udržiavanie telesnej hmotnosti sa týka rozvoja stabilných a zdravých stravovacích návykov a fyzickej aktivity. Udržiavanie hmotnosti v prvom rade znamená zaujať nový prístup k sebe samému, k telesnej hmotnosti a k ​​jedlu samotnému.

odborník

Existuje niekoľko stratégií na udržanie a kontrolu hmotnosti:

1. pravidelne jesť raňajky;
2. Týždenné sledovanie telesnej hmotnosti;
3. Denné precvičovanie určitého druhu fyzickej aktivity, napríklad hodiny chôdze;
4.

Dodržiavanie diéty s nízkym obsahom tukov pri konzumácii komplexných (zdravých) sacharidov;
5. Udržiavanie počtu kalórií spotrebovaných denne okolo 1 500.

Motivácia je nevyhnutným faktorom pri udržiavaní telesnej hmotnosti. Odchýlka od potravinového programu je najnebezpečnejším nepriateľom motivácie, a preto, aby sme dosiahli dlhodobé výsledky, musíme počet týchto odchýlok čo najviac znížiť.

1. Vyhýbanie sa predstavám ako „nikdy“: „Už nikdy nebudem jesť hranolky“.