Ako si vybrať najlepšie probiotiká

Probiotiká sú tie dobré baktérie, ktoré pomáhajú tráveniu a podporujú imunitný systém. Naučte sa, čo používať a ako si zvoliť najefektívnejšie probiotické doplnky?

Probiotiká sú v pozornosti každého už niekoľko rokov, vyvolávajú vlny názorov a článkov a sú dostupné takmer v akomkoľvek produkte. Probiotiká sa dnes nenachádzajú iba vo výživových doplnkoch alebo vo fermentovaných výrobkoch, ale tieto zdravé baktérie sa pridávajú do tyčiniek, obilnín, zmrzliny a dokonca aj do žuvačiek.

Ale nie všetky probiotiká sú rovnaké. Niektoré sú lepšie ako iné, čo sa týka kvality a zdravotných výhod.

Aká je teda úloha probiotík a ako si mám vybrať najlepší probiotický doplnok? Pozrime sa, prečo by sme si mali do stravy pridávať probiotiká a ako si vybrať to najlepšie.

Čo sú to probiotické doplnky?

Probiotiká sú typom prospešných baktérií v zažívacom trakte, ktoré hrajú veľmi dôležitú úlohu takmer vo všetkých aspektoch zdravia, od imunitného systému po trávenie. Aj malá nerovnováha črevnej flóry môže mať obrovský vplyv na zdravie, zhoršiť niektoré choroby a spôsobiť gastrointestinálne problémy, ako sú nadúvanie a bolesti žalúdka.

Užívanie probiotického doplnku je jednoduchý spôsob, ako stimulovať prospešné baktérie vo vašom čreve, aby ste boli zdraví. Probiotické doplnky, ktoré sú dostupné vo forme kapsúl, prášku alebo pitných fliaš, zvyčajne obsahujú širokú škálu jedinečných bakteriálnych kmeňov plus miliardy probiotík v každej dávke.

Druhy probiotík

Na trhu existuje veľa rôznych druhov probiotík, z ktorých každý sa líši v závislosti od mnohých faktorov, ako je stabilita, rozmanitosť kmeňov a počet CFU.

Normálne existujú dva hlavné druhy probiotík, Bifidobaktérie a Lactobacillus .Okrem toho, že sú tieto dva druhy najbežnejšie dostupné v probiotických prípravkoch a doplnkoch, boli tiež široko študované pre ich priaznivé účinky na imunitné funkcie, zdravie zažívacieho ústrojenstva, chudnutie a ďalšie.

Existuje tiež veľa špecifických kmeňov probiotík, z ktorých každý sa ukazuje ako prospešný za určitých podmienok. Niektoré z najlepších probiotických kmeňov sú:

Bacillus coagulans
Bacillus subtilis
Bifidobacterium bifidum
Bacillus clausii
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus fermentum
Lactobacillus reuteri
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus gasseri
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus sporogens
Saccharomyces boulardii

Okrem probiotických doplnkov sa mnohé z týchto kmeňov nachádzajú aj prirodzene v určitých potravinách. Fermentované potraviny, ako sú jogurty, sana, kefír, kyslé uhorky atď., Sú bohatým zdrojom probiotík a obsahujú veľa rôznych druhov probiotík na podporu mnohých aspektov zdravia.

5 výhod probiotík

1. Pomáha tráveniu

Pridanie probiotických potravín alebo doplnkov do vašej dennej stravy môže priniesť dôležité výhody pre zdravie trávenia. Môže nielen pomôcť pri prevencii a liečbe zápalových ochorení čriev, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída, ale môže tiež zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva, stavu charakterizovaného nadúvaním, plynmi, hnačkami a zápchou.

2. Posilnite imunitu

Čoraz viac vedeckých dôkazov zistilo, že zdravie čreva závisí od schopnosti tela brániť sa, teda od imunitného systému. Okrem toho, že probiotiká blokujú rast a šírenie škodlivých baktérií v čreve, preukázateľne znižujú riziko určitých typov infekcií, vrátane infekcií dýchacích ciest a infekcií močových ciest u detí i dospelých.

Probiotiká Bio-Kult so 14 kmeňmi živých baktérií, 60 kapsúl

Bio-Kult Candéa Probiotiká proti kandidóze, 60 kapsúl

Probiotiká na močové cesty Bio-Kult Pro-Cyan, 45 kapsúl

Probiotiká Bio-Kult Infantis pre deti, 16 vreciek

3. Zlepšiť duševné zdravie

Niektoré výskumy ukazujú, že zdravie čriev môže úzko súvisieť s duševným zdravím. Ďalej existujú štúdie, ktoré zistili, že probiotické doplnky môžu byť prospešné pri liečbe niekoľkých duševných chorôb vrátane depresie, úzkosti, obsedantno-kompulzívnej poruchy a autizmu.

Aj keď výskum na ľuďoch chýba, výskum na zvieratách naznačuje, že určité typy probiotík môžu zlepšiť pamäť a chrániť pred neurodegeneratívnymi poruchami, ako je Alzheimerova choroba. .

4. Stimuluje chudnutie

Ukázalo sa, že veľa druhov probiotík je užitočných pri stimulácii spaľovania tukov a chudnutia pomocou niekoľkých rôznych mechanizmov. Napríklad niektoré kmene probiotík môžu meniť hladinu špecifických hormónov v tele, ktoré regulujú chuť do jedla a hlad a poskytujú pocit sýtosti.

Iné typy zabraňujú vstrebávaniu tukov zvýšením vylučovania mastných kyselín stolicou. Štúdia British Journal of Nutrition ukázala, že užívanie nízkych dávok Lactobacillus gasseri konzumáciou šľahaného mlieka počas 12 týždňov viedlo k 8,5% zníženiu brušného tuku.

5. Zlepšuje zdravie pokožky

Vďaka svojej schopnosti bojovať proti zápalom a blokovať množenie baktérií sa probiotiká považujú za látky, ktoré majú terapeutické účinky na množstvo kožných ochorení. Kanadská štúdia zistila, že tehotné alebo dojčiace ženy, ktoré užívali probiotiká, významne znížili riziko ekzémov u dojčiat.

Niektoré typy probiotík sú tiež prospešné pri liečbe stavov, ako je atopická dermatitída a akné, na potvrdenie týchto zistení je však potrebný ďalší výskum.

Ako si vybrať najlepšie probiotiká?

Pri výbere najlepšieho probiotického doplnku, ktorý vyhovuje vašim potrebám a preferenciám, musíte brať do úvahy niekoľko faktorov. Napríklad najlepšie probiotikum pre mužov sa môže líšiť od najlepšieho probiotika pre ženy alebo osoby s určitými zdravotnými problémami.

Pri výbere probiotického doplnku nezabudnite na niekoľko najdôležitejších vecí:

Značková kvalita

Nakupujte od renomovaných obchodníkov s recenziami od dostupných zákazníkov.

Veľký počet CFU (jednotka tvoriaca kolónie)

Určite si kúpte doplnok, ktorý obsahuje vyšší počet baktérií, najlepšie sú tie, ktoré obsahujú 15 až 100 miliárd.

Prežitie a rozmanitosť kmeňov

Skontrolujte, či obsahujú kmene ako napr Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii a ďalšie kultúry, ktoré môžu preniknúť do čriev a kolonizovať.

Prebiotiká a ďalšie zložky

Prebiotiká poskytujú palivo potrebné pre probiotiká pre rast a množenie. Doplnky s vysoko kvalitnými probiotikami by mali obsahovať prebiotiká aj ďalšie zložky s priaznivými účinkami na trávenie a imunitu. Príklady takýchto prísad sú: ľanové semená, chia semená, astragalus, ashwagandha, konopné semená, tekvicové semená, bodliak, hrášok, zázvor, fazuľa a kurkuma.

Stabilita a typy organizmov

Niektoré probiotické kmene je potrebné kvôli zachovaniu sily uchovávať v chlade, iné sú stabilné, aj keď sú skladované pri izbovej teplote a nevyžadujú chladenie. Bohužiaľ, väčšina probiotík odolných voči chladu neprechádza cez žalúdok, pretože nie sú stabilné. Namiesto toho je väčšina z nich bez chladu stabilná, pretože obsahujú baktérie, ktoré sa nachádzajú v pôde.

Obsah cukru

Symbiotikum je doplnok výživy, ktorý obsahuje prebiotiká aj probiotiká. Najlepšie symbiotiká obsahujú skôr zdravé rastlinné škroby a vlákninu ako cukor, ktoré pomáhajú kŕmiť probiotiká a pomáhajú im rásť.

„Živé kultúry“ vs. „Vyrobené zo živých kultúr“

Doplnky obsahujúce „živé a aktívne kultúry“ sú lepšou voľbou ako doplnky vyrobené z „aktívnych kultúr“. Po fermentácii môže byť produkt tepelne upravený, čo pomáha predĺžiť trvanlivosť, ale eliminuje dobré aj zlé baktérie.

Nepriaznivé účinky a preventívne opatrenia

Mali by ste teda brať probiotiká každý deň? Aké sú možné riziká alebo vedľajšie účinky probiotických doplnkov?

Keď užívate probiotické doplnky prvýkrát, môžu sa u vás vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, ako sú nadúvanie, plynatosť, žalúdočné kŕče. Začnite s nízkou dávkou, používajte ich každý deň a tieto príznaky s najväčšou pravdepodobnosťou ustúpia.

Vždy sa riaďte odporúčaniami na príbalovom letáku probiotických výrobkov a neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Pre deti vyberte odporúčané možnosti podľa veku.

* Tento materiál má iba informačný charakter a nenahrádza lekársku pomoc.