Jason Statham ★ Tréningový plán - Fitness Magnet ©
Predtým bol členom britského národného potápačského tímu. Vo filme sa pohybuje od roku 1998 a svetovo preslávil akčný film „The Transporter“. Jason Statham, ktorého kúsky sú rovnako pôsobivé ako jeho definované a dobre trénované telo. Stathamovo telo je okrem jeho hereckých schopností aj celým jeho kapitálom. Je to výsledok tvrdého tréningu a železnej disciplíny. Tu sa dozviete všetko o tréningovom pláne a pláne výživy hollywoodskeho hrdinu, ktorý je jedným z velikánov akčného biznisu.
Diéta od Jasona Stathama
Jason Statham to robí s pedantstvom účtovníka. Všetko, čo sa spotrebuje, je precízne zaznamenané a zaznamenané. Nasledujúce veci sú pre neho absolútne tabu: alkohol v akejkoľvek forme, potraviny, ktoré obsahujú rafinovaný cukor alebo múku. Preto žiadne cestoviny ani chlieb. Jeho výživový plán obsahuje 6 jedál, ktoré Jason Statham rozloží po celý deň. Vypije až 4,6 litra vody. Medzi povolené jedlá patria vajcia, chudé mäso, ryby, orechy, zelenina a srvátkové bielkovinové kokteily. Jason Statham si denne dopraje hranicu 2 000 kalórií. Ak je Jason Statham stále hladný, tréningový plán mu dá nejaké ovocie. Tento výživový plán neumožňuje hriech. Zdôrazňuje bielkoviny a zbavuje sa sacharidov z obilnín. Výživový plán okrem proteínových kokteilov neobsahuje žiadne doplnky. Vzhľadom na vysoký obsah bielkovín je potrebné obličky dobre prepláchnuť veľkým množstvom tekutín.
Tréningový plán od Jasona Stathama
Precvičovanie sa týka aj účtovnej presnosti, s akou sa zaznamenáva jeho stravovací plán. Presné zaznamenávanie všetkých tréningov je pre Jasona Stathama najvyššou prioritou. Zvyšuje intenzitu od tréningu k tréningu. Uplatňuje tiež zásadu obmeny tréningov. Ak sú cviky rovnaké, tak v inom poradí. Stathamov tréningový plán je teda mimoriadne flexibilný. Jason Statham eviduje svoj tréning so záznamami. Tu vám ukážeme 5 vzorových plánov od Jasona:
Cvičenie č. 1 (pondelok)
- 10 minút veslovania na veslárskom trenažéri
- Drepy s činkou: 1 sada, 5 opakovaní
- Lanové lezenie: 1 sada, 5 opakovaní
- Lisy na ležiace činky, s 3 prestávkami: 1 sada, 5 opakovaní
- Ťažné lano: 1 sada, 10 opakovaní
- Bočný hod medicinbalom: 1 sada, 10 opakovaní
- Príťahy: 1 sada, 15 opakovaní
- Poklesy na stroji: 1 sada, 15 opakovaní
- Hod na stenu medicinbalom: 1 sada, 20 opakovaní
- Ťažné lano: 1 sada, 20 opakovaní
- Burpees, kombinovaný drep - zhyby: 1 sada, 20 opakovaní
Cvičenie č. 2 (utorok)
- 10 minút veslovania na veslárskom trenažéri
- Sprinty: 6 sád (5 číselníkov)
- Prechádzka farmárov, chôdza s váhami: 1 krát po celej dĺžke basketbalového ihriska
Cvičenie č. 3 (streda)
- 10 minút veslovania na veslárskom trenažéri
- Späť k stene drepy: 1 sada, 20 opakovaní
- Drepy s činkou: 5 sérií (5 ciferníkov)
- Push-up: 3 sady (35 Wdhlg.)
Cvičenie č. 4 (štvrtok)
- 10 minút veslovania na veslárskom trenažéri
- Prechádzka farmárov, chôdza s váhami: 3-násobok dĺžky basketbalového ihriska
- Rovnobežné tyče, nohy paralelné s rovnobežnými tyčami: 3 série po 30 sekundách
- Drep so závažiami pred hrudníkom: 3 série (1 opakovanie)
- Drep s činkou: 10 sád (10 číselníkov)
- Príťahy: 10 sád (10 číselníkov)
- Šikmé tlaky (chodidlá na lavičke): 10 sád (10 Wdhlg.)
- Vzpieranie s činkou (až po rameno): 10 sád (10 číselníkov)
- Koleno má zvýšenú podporu predlaktia: 10 sád (10 číselníkov)
Cvičenie č. 5 (piatok)
- 10 minút veslovania na veslárskom trenažéri
- Push-up: 3 sady (50 cyklov)
- Príťahy: 3 sady (15 čísel)
- Drepy chrbtom opreté o stenu: 3 série (5 číselníkov)
- Mŕtve ťahy s činkou: 8 sád (číselníky 5-3-2-1-1-1-1-1)
Tréningový plán Jasona Stathama je veľmi individuálny. Pracuje s neobvyklými cvikmi, ktoré okrem sily vyžadujú aj veľa zadržiavacej práce. Záver: Výživový plán a tréningový plán Jasona Stathama Výcvik Jasona je mimoriadne flexibilný a individuálny. V bežných štúdiách nenájdete jeho vybavenie. Špeciálne kvôli tomu trénuje v tréningovom centre pre kaskadérov. Intenzita cvičení je extrémna a nie je vhodná pre začiatočníkov. Energiu pre svoj tréningový plán získava z dobre premysleného plánu výživy.