Ako si vybrať sacharidy v strave @

vybrať

Sacharidy potrebujete vo svojej strave, aj keď držíte diétu. Najdôležitejšie je poznať tie správne pre vaše telo. Niektoré možnosti môžu byť zdravé, iné môžu poškodiť vašu stravu. Tu je príklad, ako zvoliť správne sacharidy.

1. Vyvážený príspevok
 Nadmerný príjem sacharidov je jednou z hlavných príčin problémov s kilami navyše, ktoré sú často spojené s obezitou. Kvôli tomuto zneužívaniu môžu tiež nastať problémy so srdcom. Sacharidy sú našim hlavným zdrojom energie a môžeme ich rozdeliť na „nebeské“ a „dobré“.

Dobré sacharidy sú tie z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Sú vyvážené, nespracované, ťažšie stráviteľné a udržujú hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Sú tiež bohaté na živiny, ako sú bielkoviny, vláknina a vitamíny.

2. Začnite vyváženými raňajkami
 Pri každej diéte na chudnutie je kľúčová rovnováha. A ak svoj deň začnete porciou sacharidov z donutu, nie ste na dobrej ceste. Namiesto nákupu smoothie z obchodu si radšej pripravte doma. Použite grécky jogurt a čerstvé ovocie. Rovnako vám pri chudnutí nepomôžu ani veľké tyčinky plné ťažkých prísad. Namiesto toho môžete jesť celú tyčinku s avokádom a dvoma praženicami.

strave

3. Gustari
 Občerstvenie medzi jedlami môže masívne prispieť k zvýšeniu hmotnosti, keď nemyslíme na to, čo jeme. Preclíky alebo koláče sú rafinované sacharidy. Nahraďte ich nepraženými orieškami alebo lieskovými orieškami.
Namiesto jogurtu s ovocnou príchuťou alebo, čo je ešte horšie, ovocného pyré na spodnej časti pohára, pripravte si dezert: jednoduchý grécky jogurt s polevou z čerstvého ovocia a niekoľkými orieškami.

4. Čína
 Posledné jedlo dňa je veľmi dôležité. Nahraďte rafinované cestovinové sacharidy celými zrnami. Vyberte si šalát s quinou alebo bulgurom. Skvelou voľbou sú aj polievky. Fazuľová polievka obsahuje veľa vlákniny a je oveľa vhodnejšia ako tá s rezancami. Krutóny nahraďte šalátom.

5. Ostatné náhrady
 Ak môžete krutóny v polievke nahradiť šalátom, môžete krutóny v šaláte nahradiť orechmi. Čo najviac sa snažte vyberať celozrnné jedlá. S nápojmi buďte opatrní, pretože obsahujú aj sacharidy. Lepšie červené víno ako nezdravý kokteil.