Ako si vybrať bežeckú obuv - Beh - Sprievodcovia
Väčšina bežeckých topánok je pohodlná, keď si ich vyskúšate v obchode, skutočný test je však po niekoľkých kilometroch behu. Uvedomíte si, že ideálna topánka má väčšie spojenie s tvarom chodidla a štýlom behu, ako so značkou alebo farbou.
Aj keď sú dnes k dispozícii bežecké topánky s najnovšími technológiami v odbore, výber správneho páru môže byť náročná úloha.
1. Najprv sa musíte rozhodnúť investovať do bežeckej obuvi, aj keď ste začiatočník, alebo ešte viac, ak ste si už predtým vybrali, ale bez vhodnej obuvi.
Nosenie nevhodnej obuvi je hlavnou príčinou zranenia väčšiny bežcov. Musíte sa ubezpečiť, že vaše bežecké topánky poskytujú optimálnu podporu a tlmenie, aby nedošlo k poškodeniu väzov, šliach a kĺbov. Bežecká obuv musí zodpovedať tvaru vašej podrážky a vášmu bežeckému štýlu.
2. Potom si musíte odpovedať na niekoľko otázok: Na aký povrch vybehnete? Behám, aby som schudol, udržal sa alebo chcem vykonávať? Ako často budem behať alebo koľko kilometrov nabehám týždenne? a tak ďalej Všetky tieto majú dôležitú úlohu pri výbere správnej obuvi a ak nepôjdete nakupovať s „domácimi úlohami“ vyrobenými doma, budete musieť v obchode odpovedať obchodnému zástupcovi, aby ste mohli odporučiť správnu obuv.
3. Veľkosť a tvar chodidla. Ak si nie ste istí veľkosťou topánky alebo ak je jedno chodidlo väčšie ako druhé alebo neviete, ako šliapať, mali by ste vykonať špecializovaný test pomocou prístroja, ktorý bude indikovať dĺžku, šírku a pronáciu chodidla. Prístroj na určovanie pronácie nájdete v showroome Sport Guru a po teste sa dozviete všetky tieto informácie a navyše odporučí, ktoré topánky sa vám hodia. Môžu to byť topánky Asics Gel alebo tenisky Asics, ako ich väčšina nazýva, Brooks alebo Mizuno. Všetky si budete môcť vyskúšať v našom showroome.
4. Tvar oblúka. Ak nemáte možnosť podrobiť sa špecializovanému testu, môžete nájsť odpoveď veľmi ľahko: keď vystúpite zo sprchy, bazéna alebo z vane, pozrite sa na stopu, ktorá zostáva na podložke alebo dlaždiciach. Stopa bude označovať typ klenby nohy. Oblúk nohy ovplyvňuje pohyb, ktorý má noha počas behu.
Vysoký oblúk: veľmi tenká stopa v strede, alebo taká, v ktorej sú predná časť podrážky a zadná strana veľmi málo spojené.
Normálna klenba: stopa, ktorá je medzi plochou podrážkou a podrážkou so zvýšenou klenbou, sa považuje za normálnu podrážku.
Plochý oblúk: rovná a rovná stopa a oblúk je veľmi nízky.
5. Stanovenie pronácie. Tvar chodidla úzko súvisí s biomechanikou behu. Pri každom kroku sa päta dotkne najskôr zeme. Otočí sa dovnútra a oblúk sa vyrovná, aby absorboval náraz. Potom sa vaša noha presunie smerom von a posilní sa, aby vytvorila odrazový mostík pre ďalší krok. Ako bežci sa pri behu stretávame s niekoľkými úrovňami tohto pohybu.
Neutrálny alebo normálny pohyb pomáha absorbovať náraz a uvoľňuje tlak na kolená a zápästia. Je to normálna vlastnosť neutrálnych bežcov a je známa ako neutrálna pronácia.
Nadmerná pronácia je mierny, prehnaný alebo ťažký pohyb chodidla smerom dovnútra. Je to normálna vlastnosť, ktorá ovplyvňuje väčšinu bežcov a vystavuje ich riziku bolesti kĺbov a kolien. Super-pronátory potrebujú obuv, ktorá poskytuje stabilitu alebo kontrolu nad pohybom. Je tiež známa ako prehnaná pronácia.
Supinácia alebo sub-pronácia je pohyb chodidla smerom von, ktorý vedie k zníženiu nedostatočného dopadu na pristátie. V zásade je málo pronajímateľov, ale tí, ktorí to potrebujú, majú topánky s maximálnym tlmením a zvýšenou pružnosťou. Je tiež známa ako nedostatočná pronácia.
Ako môžete zistiť, aký máte štýl? Ak robíte špecializovaný test alebo vám to môže povedať pedikér, jednoduchá odpoveď je priamo vo vašej skrini. Ak máte pár dobre obutých topánok, skontrolujte ich opotrebenie na podrážke.
Neutrálny podpätok je naznačený stredným opotrebovaním podrážky a malou časťou päty.
Nadmerná pronácia sa identifikuje s opotrebovaním vnútornej strany podrážky topánky.
Supinácia je identifikovaná ako opotrebenie na vonkajšej strane podrážky topánky.
Ako som vám povedal, tvar a pohyb nohy určuje vlastnosti topánok, ktoré potrebujete. Jednou z najdôležitejších je šírka. Označuje jej tvar alebo formu, okolo ktorej je obuv vyrobená.
Keď hovoríme o tvare topánky:
„Priama“ šírka sa používa, keď máte nadmernú pronáciu alebo ak máte flexibilný, plochý oblúk.
„Zakrivená“ šírka sa používa pre tých, ktorí majú sub-pronáciu s tuhým a vyvýšeným oblúkom. Zakrivené tvary podporujú pohyby dovnútra.
„Polovične zakrivená“ šírka je stredná cesta. Je vhodný pre tých, ktorí majú neutrálnu pronáciu.
Ak môžete, vyskúšajte niekoľko veľkostí. Šírka topánky (ktorá určuje aj jej veľkosť) sa líši od výrobcu k výrobcovi a dokonca aj od jedného modelu k druhému. Možno budete potrebovať o polovicu väčšiu alebo menšiu veľkosť, ako je vaša normálna veľkosť, alebo dokonca celú veľkosť.
1. Zvoľte vhodnú dĺžku topánok s dostatkom miesta pre palec na nohe. To pomôže zabrániť strate nechtov, pretože vaše prsty na nohách nebudú naraziť do steny topánky, keď bežíte z kopca alebo keď vám opúchajú nohy. Šírka musí byť primeraná a ponechať priestor na pohyb nohy bez trenia. Čipky by mali byť pohodlné, ale nie tesné.
2. Na konci dňa si vyskúšajte topánky. Nohy zvyčajne opuchnú na konci každodenných činností a budú mať maximálnu veľkosť. To vám pomôže vyhnúť sa nákupu malých topánok.
3. Ak nosíte oropedickú stielku na korekciu pronácie, môže vám vyhovovať neutrálna topánka, ale obuv na kontrolu pohybu vám môže poskytnúť ďalšiu podporu.
4. Nenoste obuv určenú na iný druh pronácie, ako máte vy! Bežte topánkou, ktorá je koordinovaná s pohybom tela, aby ste sa vyhli bolesti.
5. Predtým, ako sa zúčastníte pretekov, musíte sa ubezpečiť, že máte správne topánky. Je lepšie ísť s nimi vpred, jazdiť na nich a zistiť, ako sa správajú.
6. Nečakajte, až sa objavia rany, ktoré vám budú meniť topánky. Prvou vlastnosťou obuvi, ktorá sa zdegeneruje, je odpruženie. Väčšina z nich po 500 km stratí asi 35% svojej tlmiacej schopnosti. Ľahšie modely (špecifické pre konkurenciu - majú medzi 200 a 250 gramami) musia byť zmenené po zhruba 500 - 600 kilometroch, zatiaľ čo tréningová obuv (má okolo 300 gramov), s hrubšou podrážkou vydrží až 1 200 - 1 500 kilometrov. Ak teda týždenne nabehnete priemerne 30 kilometrov, musíte ich po roku zmeniť.
7. Nebežte dva po sebe nasledujúce dni s rovnakým párom. Pene alebo gélu vo vnútri podrážky by sa malo nechať vrátiť pôvodný tvar.
8. Na hmotnosti záleží! Rovnaký model si nemôžete zvoliť, ak vážite 60 kilogramov alebo 90 kilogramov. Keď beháte, rázová vlna vytvorená v každom kroku zodpovedá hodnote asi 3-násobku vašej hmotnosti a táto vlna sa šíri od päty po hornú časť chrbtice. Kĺby fungujú ako tlmič nárazov. Výber správnej obuvi je nevyhnutný pre tlmenie nárazov a rozptýlenie vibrácií.
Ak teda máte nadváhu, musíte venovať zvýšenú pozornosť tlmeniu v oblasti päty a špičky.