Ako si vypestovať črevnú flóru, ktorá vám pomôže pri chudnutí - Blog Kliniky výživy

vypestovať

Prečítajte si článok a zistite, ako môžete mať črevnú bakteriálnu flóru, ktorá vám pomôže ľahšie zhodiť nadbytočné kilogramy.

Celé zrná a črevná flóra

Žijeme v spoločnosti bombardovanej lacnými nezdravými potravinami, ktoré sú návykové a vedú k obezite. To viedlo k mnohým štúdiám, ktoré sa pokúšali identifikovať základné príčiny obezity. Genetická zložka je v tomto prípade určite dôležitým prvkom, ale iba 6 - 11% variácií indexu telesnej hmotnosti súvisí s týmto aspektom. Zdá sa, že zvyšok súvisí s mikróbmi alebo bakteriálnymi génmi, ktoré sú v tele v stokrát vyššom počte ako ľudské gény.

Črevné baktérie a ich vzťah s tendenciou priberať

Zdá sa, že ľudia spadajú do dvoch kategórií: tí, ktorí majú v črevách veľa rôznych druhov baktérií, a tí, ktorí majú relatívne malý počet. Druhá kategória ľudí má viac celkového telesného tuku, inzulínovú rezistenciu (príčina cukrovky typu 2), vysoké triglyceridy a vyššiu hladinu zápalových markerov, ako je C-reaktívny proteín, v porovnaní s ľuďmi s intestinálnym bakteriálnym bohatstvom.

Špecialisti vyskúšali ako riešenie nízkokalorickú stravu bohatú na ovocie a zeleninu, ktoré sú spojené s bohatou baktériou. Testované boli aj doplnky obsahujúce pšeničné vlákno, ktoré však nemali veľmi dobré výsledky. Kompozícia celých potravín v zložení ale vedie k zvýšeniu bakteriálnej rozmanitosti, ktorá je priaznivá pre pružné a zdravé telo. (Karl JP, Saltzman E. Úloha celých zŕn v regulácii telesnej hmotnosti. Adv Nutr. 2012)

Priame účinky celozrnnej stravy - štúdie a výsledky

Zmeny v črevných baktériách sa v štúdii zhodovali so znížením systémového zápalu v tele. Štúdia preto ukázala, že celá vláknina je narušená priateľskou črevnou flórou, ktorá uvoľňuje všetky druhy látok prospešných pre prietok krvi, ktoré môžu mať protizápalové účinky. To tiež vysvetľuje ochranné účinky celých zŕn proti cukrovke typu 2. Je zaujímavé, že sa tiež preukázalo, že kombinácia jačmeňa s hnedou ryžou funguje lepšie ako diéta s jačmeňom alebo iba s hnedou ryžou. synergicky. (Walter J, Martínez I, Rose DJ. Holobiontova výživa: zvažovanie úlohy gastrointestinálnej mikrobioty pri zdravotných výhodách celých zŕn. Gut Microbes. 2013)

Pozorovacie štúdie naznačujú, že tí, ktorí konzumujú tri porcie celých zŕn denne, majú tendenciu mať nižší index telesnej hmotnosti, menej tuku nahromadeného na bruchu a nízku tendenciu priberať.

Celozrnné výrobky sú z hľadiska výživy vynikajúce, ale široká škála celých zŕn podporuje črevné bohatstvo, ktoré bojuje proti obezite alebo sklonu k priberaniu na váhe, a proti cukrovke typu 2. Začnite dnes kombináciou celých zŕn na raňajky. . Nielen, že vám do poludnia poskytne sýtosť, ale pomôže vám to byť zdravší.

Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected]. Ak sa vám páčilo, kliknite na tlačidlo ZDIEĽAŤ nižšie a pošlite ho svojim priateľom z Facebooku.

Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!