Ako si vytvoriť vlastnú diétu - CSID Čo sa stane, doktore
Vyskúšali ste všetky druhy diét, ako je napríklad South Beach, diéta Jenny Craig alebo Dukan, ale veľkolepé výsledky sa z dlhodobého hľadiska nezachovali.?
Zistite, že neúspech je spôsobený tým, že nie je priamo adresovaný vám, vášmu životnému štýlu, strave a cvičeniu.
Úspešnosť diéty závisí od tohto kritéria - je potrebné ju prispôsobiť vašim potrebám.
Nevieš, kde začať?
Poďme spolu zistiť, ako si môžete vytvoriť svoj vlastný jedálniček na mieru, ale až potom, keď si položíte niekoľko základných otázok, na ktoré musíte úprimne odpovedať.!
Prečo štandardná strava nefunguje, cez deň, podľa kategórie potravín?
Na túto otázku odpovedá Dr. Şerban Damian, odborník na športovú výživu, ktorý sa dostane k mnohým ľuďom, ktorí sa predtým, väčšinou bez úspechu, pokúsili schudnúť pomocou diét na internete:
„Diéty tu a tam môžu, ale nemusia fungovať, ale našťastie. Ak ste si vybrali určitú stravu a máte šťastie, že sa jej hodí, budete mať výsledky, a ak nie, potom vás čaká nové sklamanie. Preto je dôležité vyzvať špecialistov, aby vykonali správnu analýzu všetkých faktorov a vytvorili stravovací a športový program, ktorý zodpovedá potrebám a požiadavkám každého jednotlivca. Nemohlo to byť jasnejšie!
Aké prvky zohľadniť pri pokuse o chudnutie
Mali by ste mať na pamäti štyri dôležité veci. Lekár Şerban Damian ďalšie podrobnosti:
- zdravotný stav - niektoré situácie nás nútia chudnúť, v iných musíme byť opatrnejší;
- hmotnosť a zloženie tela - nie vždy musíme chudnúť, a preto by sme sa mali hodnotiť veľmi objektívne alebo sa obrátiť na niekoho, kto to urobí;
- jedlo - je možno najdôležitejším prvkom. Správna analýza dennej stravy môže objasniť kritické body, kam musíme ísť, aby sme dosiahli chudnutie. Vo väčšine prípadov ide o samotné množstvo, ale môže to byť aj výber.
- fyzická aktivita - musíme správne vyhodnotiť našu úroveň fyzickej aktivity a v prípade potreby vykonať zmeny.
Pred rozhodnutím o chudnutí si musíte položiť otázky
Buďte maximálne úprimní a odpovedzte na tieto otázky bez pocitu viny. Sme ľudia, každý s vlastnými chybami, takže neexistuje nesprávna odpoveď, iba rôzne riešenia prispôsobené životnému štýlu každého človeka.
Koľko jedál budem mať denne? Či už tri, päť alebo možno osem? Len vy viete, koľkokrát cítite potrebu jesť, aby ste sa cítili plní. Ale akonáhle si nastavíte túto diétu, budete schopní správne rozdeliť svoje kalorické potreby.
Koľko času som ochotný venovať vareniu? Ak neradi varíte alebo je váš čas jednoducho obmedzený, stačí si čo najviac zjednodušiť prípravu jedál. Inými slovami, zamerajte sa na čerstvé potraviny, ktoré sú čo najviac nespracované, napríklad šaláty, chudé šunkové sendviče alebo grilované kuracie alebo morčacie prsia.
Budem v pokušení? Ak sa snažíte schudnúť, je veľmi dôležité využívať podporu a povzbudenie tých, ktorí sú vo vašom okolí, a ktorí sa musia vyhýbať nezdravým stravovacím návykom. Ak je okolo vás rýchle občerstvenie na dennom poriadku, je samozrejmé, že frustrácia z konzumácie šalátu oslabí vašu motiváciu chudnúť.
Čoho sa neviem vzdať? Existuje jedlo, s ktorým si cez deň neviete dať rady? Možno niečo sladké, možno slaný praclík? Potom si na toto vaše potešenie odložte pevnú „rezervu kalórií“. Nevzdávajte sa úplne toho, čo sa vám páči, pretože inak budete myslieť iba na to. A opäť vám bude frustrovať cesta.
Koľko môžem každý deň cvičiť? Odborníci odporúčajú každý deň minimálne 30 minút cvičenia, to však nemusí nutne znamenať ísť do posilňovne. Môžete tiež prejsť pár zastávok autobusu svižným tempom, prejsť sa na bicykli parkom alebo jednoducho pobehať psa po bloku. Je dôležité sa hýbať!
Buďte pripravení na zníženie príjmu kalórií!
Buďme úprimní! Akákoľvek diéta na chudnutie, bez ohľadu na jej názov, zahŕňa kalorické obmedzenie. Inými slovami, menej jedla! Alebo, ak chcete optimistický výhľad, rôzne zdravé a nízkokalorické jedlá.
Pri výpočte svojich kalorických potrieb musíte brať do úvahy váš vek, pohlavie, úroveň fyzickej aktivity a v neposlednom rade cieľ, ktorý ste si stanovili, teda počet kilogramov, ktoré chcete zhodiť. a ako dlho to môžete urobiť.
Nebojte sa, neponúkame zložité výpočty, ktoré by vám pripomínali stredoškolské hodiny matematiky! Musíte len zadať nejaké údaje do našej aplikácie a pomocou nich rýchlo zistíte, koľko kalórií potrebujete na chudnutie.!
Keď viete, koľko kalórií by malo vaše denné jedlo pridať, musíte zostaviť zoznam potravín, ktoré môžete jesť, aby sa zmestili do tohto kalorického „rozpočtu“. Odporúčame vám spoľahnúť sa na čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky, kvalitné bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky, ktoré distribuujete tak, aby ste na konci dňa nezistili, že ste prekročili kalorický príjem.
Nezabudnite na „rezervu“ kalórií pre svoje (nevinné) potešenie! Ak neviete, ako kombinovať skupiny jedál, tu si môžete pozrieť zopár príkladov!
Ako postupovať, ak chcete schudnúť, ale máte určitý stav, napríklad cukrovku?
„Zdravotné stavy musia liečiť lekári. Bod. Pokiaľ hovoríme o výživových aspektoch spojených s rôznymi chorobami, potom má slovo špecialista na výživu, ale hovoríme tu o ľuďoch s vysokoškolským vzdelaním, nie o niekom, kto absolvoval kurz na internete. Ako pacient je dobré informovať sa o zaškolení osoby, ktorú žiadate o radu, a obrátiť sa na špecialistov s autentickým zaškolením a skúsenosťami “, uzatvára lekár Şerban Damian.