Ako si zvoliť správnu stravu Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Ako si zvoliť správnu stravu?
Zakaždým, keď budete jesť, budete mať na výber. Aj keď máte k dispozícii iba jednu potravinu, nemôžete nič jesť a čakať/hľadať/hľadať/kupovať/vyrábať ďalšie/iné potraviny.
Výber (správna strava) začína tým, čo chcete urobiť so sebou a so svojím životom. Prajete si zdravie a krásu? Správna voľba pokračuje zoznamom potravín, o ktorých viete, že vám pomôžu. Všeobecne je to jednoduché: jedlá čo najprirodzenejšie, nespracované, rozmanité, miestne, sezónne. Najskôr máme zoznam v počítači/e-maile, telefóne, na papieri, nalepený na chladničke, v denníku. Potom sa zoznam vkopíruje do pamäte a potom do našich zvykov. Pre chudnutie máme „zoznam potravín pre chudnutie“. Pre ľudí s vysokou spotrebou energie (vysoká intenzita/trvanie športu, rastové obdobie, rýchly metabolizmus) môžeme pridať niektoré potraviny (bohatšie zdroje sacharidov).
Máte na výber?
Môžete si urobiť správnu voľbu, keď máte na výber, či máte naplánovaný čas, kedy sa budete stravovať pri ďalších jedlách alebo na nasledujúce dni. Aby ste mali na výber, je dobré udržiavať v domácnosti čo najrôznejšie jedlá od tých, ktoré vám pomáhajú, a už vôbec nie potraviny, o ktorých viete, že vám ich vrátim. Pokiaľ ide o čerstvé, trvá pár dní, kým vyrazia na trh. Pre tie „skladovateľné“ môžete mať väčšie množstvo. Zárodky (najmä v zime, keď sú iné živé jedlá menej dostupné) sa pripravujú vopred 2 - 3 dni. Ovocie a zelenina sa uchovávajú v chladničke. Keď ste doma a máte „chute“, zjete ich z týchto jedál, koľko chcete. Nájdete tu prirodzenú chuť a spokojnosť s konzumáciou kvalitných, plných a zdravých jedál. Časom sa reguluje chuť do jedla a telo sa dostane do stavu rovnováhy, chuť zmizne a vy máte fyzickú a duševnú energiu po celý deň.
Čo robíš na cestách?
Vybrať si správne „na cestách“ je o niečo náročnejšie. Mnohokrát máte so sebou „balíček“ vopred pripravený alebo sa stravujete dobre, preventívne, z domu. Môže sa stať, že sa dostanete do rúk ostatných (priatelia, reštaurácie, butiky, šašovia, čerpacie stanice). Potom je dobré starostlivo zvážiť možnosti: má zmysel nafúknuť svinstvo alebo ste si vedomí, že vydržíte niekoľko hodín, kým nebudete mať zdravé jedlo? Hlad je prirodzený, ovládateľný pocit. Takmer každý z nás má dostatok tukovej vrstvy na niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, ak nič nejeme. Pár hodín je teda vánok.
kompromis
Ak sa rozhodnete jesť niečo iné, ako viete, že je pre vás dobré, máte ďalší krok: množstvo. Môžete jesť veľmi pomaly a dostatočne prísne, aby ste uspokojili hlad a na chvíľu sa vrátili do stavu pohodlia. Vyhýbajte sa ultra-spracovaným potravinám, bohatým zdrojom sacharidov (sladkosti, cukor, múka) a vyberte si čerstvé, objemné jedlo (surová zelenina vo forme šalátu). Skutočnosť, že v jedálničku chýbajú správne potraviny, by nemala byť výhovorkou pre výber tých najhorších. Existuje aj stredná cesta. Okrem toho môžete použiť doplnky, ktoré blokujú vstrebávanie sacharidov a tukov.
Čo urobíte, ak sa mýlite?
Posledným krokom je návrat. Keby ste podľahli pokušeniu a jedli veci, o ktorých ste vedeli, že sú škodlivé, čo by ste robili? Opravte to pri ďalších jedlách tak, že ich budete jesť celkovo menej a na chvíľu sa vyhnete zložkám, z ktorých ste nadmerne jedli. Ak ste sa pri pokušení/tlaku/zámienkach/náhlení/strese rozhodli zle, pokračujte v ďalšom výbere. Čím skôr sa vrátite späť „do programu“, tým to bude pre vás jednoduchšie. Bez „žiaľ, zjedol som štvorec čokolády a potom 2 celé čokolády, ak som sa odchýlil od stravy.“ Takéto výhovorky sú pre tých, ktorí nevedia, čo chcú robiť. A ak neviete, čo chcete lepšie, zastavte tu pokrytectvo a vráťte sa k haraburdu bez toho, aby ste predstierali, že držíte diétu a chcete vyzerať dobre.