Ako skákať s trampolínou
Obsah:
Pružina, ktorá sa vytvorila pri skákaní na trampolíne, vám dáva pocit, že letíte vzduchom. Ak ste niekedy sledovali deti na trampolíne, viete, koľko smiechu vyplýva zo zážitku. Je to skoro ako zažiť čistú radosť. Nie je dôvod, aby ste nemohli prežiť detskú aktivitu ako dospelí, a ďalšia výhoda spaľovania kalórií môže skutočne pomôcť viesť k chudnutiu. Chudnutie spôsobuje, že spálite viac kalórií, ako absorbujete. Používanie trampolíny vo vašom cvičebnom režime môže spáliť viac kalórií a prispieť k celkovému deficitu kalórií.
Video dňa
Krok 1
Spolupracujte s odborníkom na cvičenie a určte, koľko kalórií spálite, keď cvičíte každý deň. Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča najmenej 30 minút fyzickej aktivity denne, ale v závislosti od vašich osobných cieľov pri chudnutí budete možno potrebovať viac.
Krok 2
Cieľom je pridať do svojho rozvrhu aktivít skákanie na trampolíne, ale pridajte ho ako zábavnú aktivitu a spálite viac kalórií ako váš primárny zdroj kalórií. Podľa Discovery Health jedinec s hmotnosťou 150 libier, ktorý skáče 30 minút na trampolíne, spáli približne 119 kalórií. V porovnaní s miernym tempom, pri ktorom sa spáli asi 170 kalórií, alebo pri joggingu, pri ktorom sa spáli asi 238 kalórií, má skákanie na trampolíne výrazne nižšiu spotrebu kalórií.
krok 3
Sledujte svoju cvičebnú rutinu, aby ste držali krok. Zdravé chudnutie vedie k tomu, že každý týždeň spálite o 3 500 až 7 000 kalórií viac, ako skonzumujete, čo predstavuje zníženie hmotnosti o jeden až dva kilogramy každý týždeň. Ak chcete zvýšiť spotrebu kalórií, pridajte do svojho rozvrhu čas navyše na trampolíne.
Krok 4
Určte, aký typ trampolíny budete používať. Mini trampolíny uľahčujú prepravu a môžete si tiež prenajať DVD, ktoré vás prevedú cvičebnými programami. Pomôže vám to vylúčiť dohady z rutiny. Ak dávate prednosť väčším trampolínam na záhrade, vyberte si čas, keď váš tréning nebudú prerušovať ostatní účastníci.
Krok 5
Pridajte si čas na trampolíne. Podľa Discovery Health spálite na trampolíne vyššiu rýchlosť kalórií, ako len skákanie. Nemusíte stále behať, ale skombinovanie vašej skokovej rutiny so stabilným joggingom vás iba priblíži k vašim cieľom spaľovania kalórií a predvolene tiež k vašim cieľom pri chudnutí.