Ako som náhodou schudol zdriemnutím a Cr; pes a; Novinky - 2020
Obsah:
Nikdy som nemal nadváhu, ale moja váha sa za tie roky veľmi zmenila. Všimol som si mimoriadny trend: vždy, keď idem domov alebo na relaxačnú dovolenku, vrátim sa štíhlejší. Môže sa to javiť ako nezaujímavé, pretože veľa ľudí sa bojí priberania na lenivých dovolenkách.
Ako sa zaobísť bez zeleného džúsu a jesť viac mliečnych výrobkov, viac sladkostí (domácich)? Blinchiki palacinky) a viac chleba vedie k chudnutiu?
No nie všetko je také, aké sa zdá. Poďme hlbšie.
Doma som urobil pár vecí inak:
- zdriemla som si
- Dal som si dobroty (zmrzlina, čokoláda a koláč)
- Vynechala som jedlo, keď som mala chuť
- Jedol som iba vtedy, keď som bol hladný
- Jedol som s rodinou a priateľmi bez telefónu alebo notebooku a ďalších vecí
- Menej som cvičil a viac odpočíval
Kombinácia týchto faktorov mohla viesť k niektorým dôležitým fyziologickým a emocionálnym zmenám:
1. Mal som v tele menej kortizolu a adrenalínu.
Na návšteve u rodičov som sa vzdal mnohých svojich povinností v New Yorku. To znamenalo žiadne pobehovanie, žiadne cestovanie v preplnených metroch a žiadne hektické e-mailové kontroly.
Vo výsledku som sa cítil oveľa menej vystresovaný. Keď naše telo a myseľ vnímajú prostredie ako stresujúce, ovplyvňuje to naše hormóny. Takto príroda zabezpečila naše prežitie. Naše telá bohužiaľ nedokážu povedať, či ich prenasleduje lev alebo honia vlak A. Stres zvyšuje kortizol a adrenalín a aktivuje náš letový alebo bojový režim. Výsledkom bude, že budete mať drôt, hlad a budete pripravení urobiť čokoľvek, aby ste prežili. Vaše telo šetrí kalórie pre možné sucho alebo hlad.
Menej stresu umožnilo môjmu telu upokojiť sa a BEZ toho, aby som to robil stále. Pri pokuse o chudnutie začnite zhodnotením svojej súčasnej úrovne stresu a nájdite spôsob, ako si viac oddýchnuť, aby ste upokojili svoje hormóny. Hlboká relaxácia prichádza s tromfmi pri každej diéte!
2. Nosil som menej vody, pretože moje svaly neboli zapálené.
Počas posledných pár prázdnin som sa rozhodol odpočívať o niečo viac ako zvyčajne a zotaviť sa z intenzívneho každodenného tréningu. Väčšinou si vezmem cvičebný pás a švihadlo a to je všetko.
Stále sa venujem každodennej rannej joge, ale naozaj to nepovažujem za tréning. S otcom radi beháme po rieke v lese. Tiež chodím tancovať so svojimi priateľmi a robím videá z YouTube a švihadlá. Moje tréningy na dovolenke sú však vždy kratšie ako doma a menej intenzívne. Beriem si viac dní voľna bez pocitu viny. Vďaka tomu sa moje svaly cítia pokojnejšie, štíhlejšie, menej zapálené a nie menej napnuté. Ak sa namáhate v posilňovni 5-6 krát týždenne a cítite sa boľavý, unavený, ale nie chudší, dajte si pauzu. Strečing namiesto behu, tanec namiesto tréningového tábora, dýchanie namiesto toho, aby si sa tlačil. Netrestajte svoje telo, prejavte mu trochu lásky!
3. Keď som bol uvoľnený, jedol som v súlade so svojím telom.
Nezriedka je prejedanie a občerstvenie spôsobené skutočným hladom. Často je to úniková cesta pre negatívne a nedostatok pozitívnych emócií. Ak si na chvíľu vypočujeme pravý hlas vo vnútri, nebude sa od nás vyžadovať jedlo, pozornosť, inšpiratívne príbehy, zábavní ľudia a príjemné zážitky. Ľudské spojenie, spoznávanie vzrušujúcich nových vecí, emočné párty a obohacujúce fyzické cvičenie - to všetko uspokojuje potrebu pozitívnych emócií a znižuje potrebu občerstvenia.
4. Zachoval som sa ako vzor.
Keď navštívim svoju rodinu alebo idem s priateľmi, často sa cítim a správam sa ako vzor. Doma som nositeľom všetkého zdravého. Moja rodina a priatelia po mne vyhľadávajú tipy, rady a pomoc. Viem a baví ma to! Dokážem bez prestávky rozprávať hodiny o zdraví, jedle, joge a relaxácii!
Keď som obklopený ľuďmi, o ktorých viem, že ma budú považovať za vzor, konám ako jeden. Stravujem sa v duchu, keď som vonku s priateľmi alebo doma s rodinou. Všimol som si, že pri mojej úlohe „zdravého vzoru“ je pravdepodobnejšie, že budem mať na pamäti, že sa nebudem ponáhľať a že budem pomaly žuť. Niekedy sa to doma vypne. Poučenie, ktoré som sa naučil, aj keď som sám: Pokúsim sa konať tak, ako by som konal so svojou rodinou, priateľmi a študentmi. Predstavím si, že si stále so mnou!
Je vtipné, o koľko efektívnejšie môže byť robiť menej a viac a pri piercingu relaxovať, aby ste dosiahli požadované zdravie a dokonalú váhu.
Vypracovanie a propagácia praktického programu na odbúravanie stresu doma môže byť rovnako efektívna ako návšteva niekoľkých dní odpočinkom na pláži.
Riadená relaxácia, hlboké dýchanie, jóga, tai chi a masáže môžu slúžiť ako relaxačné cvičenia doma, ktoré pomáhajú tráveniu a imunitnému systému a zabraňujú prírastku hmotnosti na základe stresu.