Ako som naučil svoje deti zdravo sa stravovať - Ruxandra Luca
Moje deti sa stravujú zdravo, to znamená, že nie sú surovými vegánmi, ale tiež neporušujú rýchle občerstvenie. Denne varíme to, o čom vieme, že im chutí, takže kontrolujeme všetky ingrediencie a spôsob, akým ich pripravujeme. Navyše obe deti jedia dve jedlá denne a dve občerstvenie v materskej škole (Aris), respektíve v škole (Albert), varené v kuchyni týchto inštitúcií. Malí si nesmú nosiť jedlo zvonku, takže zbohom balíčkom s čipsami, čokoládovými sušienkami a inými bláznivými vecami plnými soli, cukru a konzervantov. Toto si veľa vyžaduje zo stresu rodičov a pokušenia detí.
Až do jedného, druhého, je štart, hovorím, najdôležitejší, to znamená, ako ich kŕmiš od prvých životných okamihov. Na úvod vpravo, môžete vziať do úvahy šesť NIE, ktoré som zostavil po diskusiách s odborníkmi a zo skúseností s Albertom a Arisom. Tiež som ti tu hovoril tieto veci.
1. Neporovnávajte svoje dieťa s ostatnými
Ak ten váš neje toľko a často ako susedov chlapec, nemusíte s tým mať problém. Lekár rozptýli pochybnosti o zdraví a chuti do jedla dieťaťa. Neporovnávajte ho s ostatnými deťmi a nepožadujte rady od matiek v parku alebo od skupín, ale choďte s dôverou k špecialistovi. Malý bude hodnotený, lekár sa pozrie na jeho výšku a váhu a povie vám, či máte dôvody na obavy alebo nie. Keď je všetko v normálnych parametroch, prejdeme k správnym informáciám rodiča. Je dôležité vedieť čo znamená normálnu porciu pre vek dieťaťa, ako je to s odmietnutie alebo s príznaky hladu, je to skrátka dôležité rešpektovať potreby malého!
2. NEignorujte potreby dieťaťa
Úcta k našim deťom by mala existovať od prvých dní života. Dieťa musí dať príznaky hladu: hľadať prsník, otočiť ústa, dieťa nie je automaticky kŕmené o 3 hodine, ako sa kedysi myslelo.
Ak im ponúkneme jedlo, keď si myslíme, že sú hladní a v množstve, ktoré považujeme za vhodné, viete, čo vlastne robíme? oni oklameme mechanizmy regulácie hladu a časom sa už nemusia opakovať, práve preto, že boli systematicky klamaní. Takže, dieťa už nepociťuje hlad alebo už necíti, keď je unavené a, zdá sa, objavujú sa poruchy stravovania a hmotnosti, dávame to bulímii, anorexii, obezite.
3. Nezabudnite na pozitívny prístup
Interakcia medzi dieťaťom a osobou, ktorá mu ponúka jedlo, ovplyvňuje chuť do jedla, To platí od malička. Štúdie ukazujú, že malí jedia viac, keď sa ich matka usmieva. Jedna vec je mať pred sebou vyrovnanú matku, ktorá vám ponúka jedlo s láskou, druhá je vidieť napätú postavu pripevnenú k ruke, ktorá nevie, ako si rýchlejšie nabaliť misku s jedlom na krk.
4. NEBEŽTE po jedle
Keď na scénu vstúpia hračky, obrazovky, predstavenia všetkého druhu poskytované rodičmi, malý je k nim pozorný a jesť mechanicky, a teda všetky možné problémy. Na konci jedla pred telefónom, ktoré dostal od rodiča, ktorý za ním behal po dome s miskou v jednej ruke a lyžičkou v druhej, dieťa ani nebude vedieť, čo zjedlo.
Ak nechce a nechce sedieť za stolom, je veľmi možné, že v tom momente nebude hladný: nechajte ho vstať, pokojne sedieť, postavte sa na ďalšie kolo hry a keď už naozaj chcete jedlo, buďte si istý spýta sa. V tomto zmysle je však dôležité, aby ste medzi jedlami, sladkosťami alebo inými bláznivými vecami neprijímali príliš veľa občerstvenia, ktoré ovplyvňujú jeho chuť do jedla a bránia mu pri výbere zdravého jedla.
5. NEDÁVAJTE zlý príklad
Márne tvrdíme, že najmenší jedia iba ovocie a zeleninu, zatiaľ čo si doprajeme šaormu a colu vedľa nich. Sila príkladu je najdôležitejšia, a od malička sa učí robiť dobré rozhodnutia. Dnešné dieťa s nadváhou je zajtra dospelým s vážnymi zdravotnými problémami.
6. NEVzdávajte sa
Snažíme sa mu raz, dvakrát ponúknuť nové jedlo a ak to odmietne, zľakneme sa a boj opustíme. Och, nie, to chce vytrvalosť aspoň 10 - 20 pokusov, kým neprijmete nové jedlo.
Je to dôležité rešpektovať preferencie dieťaťa, ale tiež rozvíjať jeho vkus. Ďalšou chybou, ktorú robíme, je kombinovanie akéhokoľvek jedla s jedlom, ktoré si všimneme, že mu chutí. Jete dobre jogurt? Dávame mu aj ovocie s jogurtom, zeleninu a mäso a všetko, ak dieťa nerozlišuje inú chuť a nebude chcieť vyskúšať.
Do tohto zoznamu by som pridal niekoľko vecí, ktoré beriem do úvahy, aby sa moji chlapci spriatelili so zdravým jedlom.
Čítal som etiketu produktu
Odkedy som sa stala matkou, na etikete produktu som bola opatrnejšia ako kedykoľvek predtým. Na poličke nájdete tri na prvý pohľad identické produkty, z ktorých jeden je vyrobený z prírodných surovín, ďalší pridal cukor a tretí obsahuje niekoľko konzervantov. Rovnako nesmiete byť najdrahší a najlepší, ak sa píše bio, nie je to automaticky zdravé. Existuje toľko oblátok a najrôznejších sladkostí, ktoré hovoria veľké Bio, ale zomriete, ak uvidíte, čo obsahujú, okrem tých 2 - 3 organických prísad.
A pokiaľ ide o detskú výživu, môžu nastať problémy. Povedali by ste, že sme zodpovednejší, že nebudeme predávať výrobky s otáznikom pre batoľatá, a napriek tomu ... som videl dosť téglikov pre šesťmesačné deti, ktoré obsahovali cukor a veľa soli. Opakujem, prečítajte si štítok, je to najlepší spôsob, ako do košíka vložiť to, čo potrebujete.
Po ruke mám iba zdravé možnosti
Moje deti nakoniec hladujú v škole a škôlke. Jedol by aj kamene, to slovo, preto dbáme na to, aby ho na stole vždy čakalo niečo teplé, zdravé a dobré. Tu nám pomáha pani E., opatrovateľka Aris, neviem, čo by sme bez nej robili, ako prácu na plný úväzok a deti, a nepoškvrnený dom, plný stôl a nulová pomoc, ťažšie.
Keby nemali tieto zdravé možnosti po ruke, viem, že by sa moji chlapci okamžite držali cookies, čokolády alebo čohokoľvek, čo by našli. Spravidla nechovávam jedlo doma (aspoň nie na miestach, ktoré poznajú, ahoj, ahoj), ktoré nechcem jesť. A ak je hlad dostatočne vysoký, nájdu dobré šaláty a mäso a všetko, po čom by normálne túžili.
Spoločne kupujeme/varíme/jeme
Zvykla som si ísť s týmito malými do supermarketu. Nie je to ľahké, všade existujú pokušenia, ale je to tiež príležitosť vidieť a pochopiť, že jedlo vyzerá svojím spôsobom na poličke, skôr ako sa dostane na ich tanier v rôznych formách. Naučte sa rozlišovať medzi ovocím a zeleninou, vyberať tie dobré obilniny a nie tie s cukrom a tak ďalej. Potom mi pomôže, ako môžem variť. Ak majú čas a chuť, ale vo všeobecnosti sa tiež radi zapájajú, pretože tak som ich ich učil, keď som bol malý. A nakoniec všetci sedíme za stolom, pretože tieto rodinné jedlá sú najchutnejšie.
Využívam každú príležitosť, aby som ich poučil o zdravom stravovaní
Stále im hovorím, čo znamenajú dobré rozhodnutia a čo nie, čítame užitočné informácie z kníh a na internete, prezeráme si dokumenty, vysvetľujem im, čo a ako keď nakupujeme a chcú naplniť svoj košík sladkosťami a nie zeleninou. KINDERLAND ACADEMY môže byť tiež veľmi užitočný pri vysvetľovaní dôležitosti zdravej výživy pre najmenších.
Nedávno som vám povedal, že ľudia z Kauflandu to slávnostne otvorili mobilná škola výživy pre deti a že som bol aj pri spustení programu, v septembri. Myslel som, že by bolo dobré vziať tam iba Alberta a Arisa, a tak som si naplánoval návštevu na minulý piatok, o 17.00 h, na koniec programu. Mali sme pre seba celé miesto.
Takto sa nerdi bavili! Povedali, že si prídu zahrať a nakoniec boli zdrojom informácií. Viac sa držal Alberta, čo je pravda, vo veku 9 rokov chápe tieto veci inak, ale aj pre Arisa to bol krásny zážitok.
Teoreticky sú veci určené pre deti vo veku od 4 do 14 rokov, ktoré dozvedieť sa od odborníkov, čo znamená zdravé stravovanie a jeho význam. Hodiny sú zadarmo a určené na prilákanie najmenších. Nie je to teória a je to, existuje veľa demonštrácií, hier a obrázkov, aby si deti mohli vizualizovať fungujúce mechanizmy ľudského tela vo vzťahu k jedlu, naučiť sa správne kombinovať potraviny, pochopiť, prečo by mali jesť zdravé občerstvenie, ale aj stať sa zodpovedným a predchádzať plytvaniu potravinami.
Majú tiež superhrdinu K. Ten, kto ich zdieľa, sú tajné deti súvisiace s dôležitosťou raňajok a nebezpečenstvom výberu produktov rýchleho občerstvenia a nadmerného množstva sladkostí. Prostredníctvom softvérových aplikácií ich spoločnosť K vedie k vytvoreniu ideálnej dosky a vyzýva ich, aby sa vyhli nebezpečným produktom. Akú zábavu som mal aj po tejto stránke!
Aby ste mali jasnejšiu predstavu o tom, čo sa deje v Kinderlandskej akadémii, urobil som veľa obrázkov so všetkými krokmi turné. Chápem, že je tu veľa škôl a škôlok, ktoré tu organizujú návštevy, uvažoval som o tom, že v tomto zmysle predstavím predstavy Albertovej školy.
Pretože je obmedzený priestor, všetky návštevy sú naplánované znova (podrobnosti tu) program je to od štvrtka do soboty medzi 10:00 a 18:00 a v nedeľu medzi 11:00 a 17:00. Všetko zadarmo, ako som ti hovoril.
A aby ste vedeli, kde ich nájdete, počas šiestich mesiacov sa spoločnosť AKINEMIA KINDERLAND zastaví na parkoviskách niekoľkých obchodov Kaufland nasledovne:
- Od 13. septembra do 30. októbra: Parkovisko Kaufland Barbu Vacarescu (ulica Barbu Vacarescu 120-144).
- Kaufland Basarab, Sos, Orhideelor, č. 46
- Kaufland Mihai Bravu, Str. Racari, č. 5
- Kaufland Valea Cascadelor, ul. Valea Cascadelor, č. 3-5
- Kaufland Odai, Sos. Alexandriei, č. 152