Švihadlo alebo švihadlo; najlacnejší spôsob zdravého chudnutia
- Daniela David
- 17. novembra 2015 prečítané 2 min
Aj keď to nie je ani zďaleka typ olympijského športu, je švihanie alebo švihadlo typom tréningu, ktorý si nevyžaduje špeciálne školenie a je sprevádzaný trvalými účinkami. Ďalej uvádzame niekoľko odporúčaní týkajúcich sa preskakovania doma.
Medzi násobkami VÝHODY z preskočenia uvedieme:
- efektívne spaľovanie tukov, hodina vynechania znamená spálenie asi 800 - 1300 kalórií;
- tónovanie svalov, pretože telo je nútené zdvihnúť svoju vlastnú váhu;
- zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, pretože zvyšuje počet úderov;
- zvyšujú hustotu kostí a udržiavajú zdravie kĺbov.
Dôležité pravidlá:
Ak chcete dostatočne precvičiť ruky a nohy, vyberte si lano s dostatočne ťažkými rukoväťami. Ak sa však rozhodnete pre rýchlosť, môžete zvoliť lano na rýchlosť vyrobené z veľmi mäkkého plastu, ktoré váži maximálne 150 gramov. Svetový rekord s takýmto lanom je 96 skokov len za 30 sekúnd.
Ako skočiť:
Rovnako ako pri bežnom tréningu, aj pri švihaní by ste mali mať oblečený športový náramok. Odporúča sa tiež skákať v topánkach buď v ponožkách alebo v športovej obuvi.
„Ohrev“ je veľmi efektívny, ak sa vykonáva pomocou lana. Môžete začať s iba 30 sekundami skákania každý deň, pokračovať postupne, až 10 - 15 minút. Skok miernou rýchlosťou asi 80-90 skokov za minútu. Vyberte si lano, ktoré sa počas tréningu nezlomí, pretože vás môže zasiahnuť.
Začiatočníkom sa odporúčajú pravidelné skoky, skoky z jednej nohy na druhú, skoky so striedajúcimi sa nohami tam a späť, skoky z polosedu.
Skúsení kapitáni sa odporúčajú na pravidelné skoky, skoky na zadnom lane, beh + skoky, skoky s jednou nohou, skoky s dvojitým lanom atď.