Ako som sa za päť rokov stal trénerom nenávisti pri cvičení
Po väčšinu môjho života bol môj vzťah k cvičeniu definovaný jednoduchým pravidlom: príjem kalórií, príjem kalórií. Cvičil som, len keď som chcel jesť kalorické jedlá alebo piškótové nápoje, a môj tréning spočíval v tom, že som mal za trest fantáziu o dekadentnom jedle hádzať svoje nahnevané nohy na eliptický trenažér. Aj pomocou Zákona a poriadku: Streamovanie SVU je späť v televízii, počítal by som minúty do konca agónie.
Nečudo, že som neznášal športovanie. Bolo pre mňa dôležité vidieť, koľko kalórií som spálil počas kardio sedenia, ale takmer všetko ostatné, čo som trénoval, ma urobilo absolútne nešťastným.
Rád by som predstavil Juliu s depresiou a malátnosťou 24. Julie, 29, certifikovaná inštruktorka indoorovej cyklistiky, ktorá vníma kalórie ako nepriateľku, je šesťdenná týždenná skupina so širokým úsmevom na tvári. Moja fitness rutina nezahŕňa iba hodiny, ale aj kombináciu času na hodinách krstu, lekcií lovu a hodín v Central Parku.
Kým pred piatimi rokmi bolo každodenné cvičenie nepredstaviteľným faktom, dnes je neoddeliteľnou súčasťou môjho života. Dôležitejšie je, že je to činnosť, ktorá ma robí šťastnou. Prijímanie a láska k tomu, ako moje telo vyzerá, bude pre mňa (ako aj pre toľko ďalších ľudí) vždy nedokončenou prácou, ale teraz môžem povedať, že sa učenie naozaj rád, pretože sa tak cítim - natoľko, že Rozložil som oheň
Táto láska nekvitla zo dňa na deň. Výsledkom je skôr veľa menších zmien v mojom každodennom živote a progresívne zmeny v mojom prístupe v priebehu piatich rokov. Tieto zmeny mi nakoniec pomohli vybudovať si pozitívny vzťah k praxi, namiesto toho, aby som to vnímala ako nevyhnutné zlo alebo trest.
. 1 Vyskúšal som čo najviac hodín fitnes.
Asi v rovnakom čase, keď ma odradili od tréningu, som mal tiež bolestivé odlúčenie a smeroval som do New Yorku. Bol som zúfalý, aby som nikdy nebol sám so svojimi myšlienkami, vďaka ktorým boli kardio prístroje ešte nevzhľadnejšie. Chcel som tiež ľudskú interakciu mimo práce, ako ľudského začiatočníka v meste. Doučovanie sa javilo ako menej nepríjemná verzia skupiny, a tak som sa rozhodol pre jedno z ateliérov najbližších k môjmu bytu - indoor cyklistické štúdio - a prihlásil som sa do triedy.
Či už to bolo dramatické svetlo, inšpiratívne heslá alebo synchronizovaná choreografia, cítil som sa ako raketa. Prvýkrát, odkedy som ako dieťa hrával futbal, som cvičil, pri ktorom mi nepripadala žiadna úloha. Vďaka tomu bola zábava. Chodil som na hodiny štyri, päť a niekedy aj šesť dní v týždni.
Zatiaľ čo halové bicyklovanie tvorilo asi 50% tried, ktoré som v tom čase navštevoval, každé dva týždne som skúšal novú triedu (platil som za ClassPass, ale veľa nových študentských telocviční sa socializovalo a dozvedelo sa viac). no a aké formy cvičenia sa mi páčili vymeniť eliptický trenažér, keď som našiel tréning, ktorý ma odvádza od skutočnosti, že som cvičil (19659014). Rozmanitosť a skúmanie však neboli jedinými predajnými miestami triedy - napríklad hodinou introvertný top v telocvični - so súťažou o brzdiace stroje - je jednou z mojich najhorších nočných môr. Keď som sa prihlásil na hodiny fitnes, na konci dňa som mal zaručené miesto a miesto na cvičenie. Cítil by som sa dobre, keby som vedel, že pre mňa je na hodinu vyhradený bicykel, lovecký stroj alebo koberec .
. 2 Zakryl som prístrojovú dosku kardio prístroja.
Keď som trénoval na kardio strojoch, veľmi som sa spoliehal na palubnú dosku, aby som zistil, či mám dobrý tréning alebo nie. Napriek biede, keď som na eliptickom trenažéri chodil tam a späť, som cítil, ako kalórie, ktoré na mňa pozerajú, horia. Kvôli mojej fixácii na palubnú dosku som zistil, že nie je potrebné zvládať zdvíhanie závažia. Ak neexistovali údaje o kalóriách, bola to pre mňa strata času. [19659019] V tej chvíli som začal čítať a učiť sa viac o pohybe. Jedna z vecí, ktorú som vždy videl, je, že prístrojové dosky kardio strojov asi nie sú také presné. Rozmýšľal som, či by som stále cítil, že budem mať pevné zázemie, keby som dáta úplne ignoroval.
Bez čísel bol eliptický trenažér zdanlivo nezmyselný (sotva som sa zapotil, uvedomil som si) a oveľa komplikovanejší ako predtým. V tom okamihu som si tiež začal uvedomovať, že moja posadnutosť spaľovaním kalórií bola nielen neproduktívna, ale aj potenciálne nezdravá. Bol som tak zameraný na tento aspekt cvičenia, že som neprestal myslieť na to, ako sa cítim, keď som cvičil, a či som šťastnejší alebo nie. Vzdaním sa údajov na palubnej doske som si uvedomil, ako veľmi som sa nechal ovládať.
Väčšinou som si uvedomil, aká nudná som bol na týchto kardio prístrojoch a prinútili ma vyskúšať rôzne formy cvičenia. S rozširovaním svojich tréningových vedomostí som čítal aj o výhodách silového tréningu, tak som sa rozhodol to vyskúšať.
A bez digitálnych meraní, ktoré ma viedli, som sa zameral na ďalšiu skupinu čísel: opakovania, frázy a libry, ktoré som vzal. Ak by som sa v určitom rozmedzí týchto čísel cítil pohodlnejšie, chcel by som viac sily určenej neustálym zvyšovaním mojej sily. Ale na rozdiel od kardio strojov som tieto zmeny cítil; Nepotrebujem externý výpočet. Cítil som sa silný a cítil som sa naplnený, čo ma prinútilo vychutnať si tento šport.
. 3 Ráno som začal trénovať.
Najskôr som prešiel na ranné tréningy, pretože som mohol ísť iba na dlhšie dochádzanie, aby som si zacvičil v polovici 20. rokov 20. storočia, takže bolo takmer nemožné trénovať neskoro večer v telocvični. Ale keď som ráno začal navštevovať hodiny, všimol som si veľkú zmenu v mojom prístupe. Aj keď ma po dlhom pracovnom dni priťahovalo cvičenie, bol to záväzok. Aj keď som bol v práci celý deň v troskách, mohol som tú noc zaspať s vedomím, že som rozdrvil hromadu brucha skôr, ako sa stalo čokoľvek iné.
Keď sa kolegovia sťažovali na to, ako unavení boli po 30 minútach pred začiatkom práce, boli by som spokojní (samozrejme bez toho, aby som im to povedal), že som niečo dokázal - ťažko to bolo praktické. - skôr, ako budete mať možnosť otrieť slintanie z vankúšov. V čase, keď som mal pocit, že sa trasiem vo svojej kariére aj v osobnom živote, bol pocit, že som mal pred začiatkom dňa nohu, sebavedomie.
Prebudenie pred svitaním nebolo (a stále nie je) ľahké, ale niektoré finančné stimuly ma motivovali, aby som sa k tejto rutine zaviazal skôr. Keď som prespal kurz, zaúčtovali mi poplatok 20 dolárov bez predstavenia. Spočiatku som si dovolil trénovať maximálne týždeň pred svitaním, ale keď som začal hľadať tréningy, ktoré ma bavili, trénoval som takmer výlučne ráno šesť mesiacov.
. 4 Investoval som do tréningového oblečenia, vďaka ktorému som sa cítil dobre.
Poznáte tie staré, otrhané, bielo zabalené tričká a nohavice, ktoré väčšina z nás používa na upratovanie domácnosti. Toto bola moja typická fitness uniforma po väčšinu mojich prvých 20 rokov. Svojím spôsobom to bolo dokonalým vyjadrením mojej koncepcie fitnes: úloha, ktorá bola jednoducho prostriedkom k dosiahnutiu cieľa a žiadnou príležitosťou, aby som sa cítil dobre a bavil sa.
Keď som sa postupne vzdialil od kardio strojov, kde bolo takmer vždy zrkadlo, cítil som sa, keď som uvidel svoj odraz, prázdny. Vždy bolo pre mňa ľahké nájsť spôsob, ako kritizovať svoje telo, ale vidieť, ako je zabalené v špinavom páchnucom tričku, mi nepomohlo. Obliekla som sa a dala som si vlasy do práce a na stretnutia - dve veci, ktoré som ocenila. Prečo som nevyskúšal to isté úsilie?
Pomaly, ale isto som začal budovať svoj športový šatník podľa štýlov, štýlov a farieb, ktoré som videl na rockových ženách v triede. Tiež som stanovil pravidlo: ak by mi niečo, čo som si kúpil, nerobilo zo mňa sexi, keď som videl svoj odraz, vrátil by som to a skúsil niečo nové. Samozrejme, počas spoteného tréningu sa všetko muselo cítiť dobre a zostať na mieste.
Nemyslím si, že som si bol plne vedomý toho, aké veľké bolo správne cvičenie, kým som nezačal chodiť na vlastné hodiny. Možno je to atmosférou klubu, ale pre mňa je vybavenie takmer také dôležité ako odrážadlo, ktoré som dal za seba.
. 5 Pripojil som sa k fitnes komunite na sociálnych sieťach.
Prvýkrát, čo som sa dozvedel o tréningoch pred úsvitom počas mojich prvých dní, keď som sa učil cvičiť rannú gymnastiku, bolo čítanie oznámení na konci relácie veľmi príjemné. Komentáre ako „Good Job Job!“ a „Svätý kapor, stále spím“ boli povzbudivé. Okrem okamžitého pozitívneho posilnenia mi sociálne médiá poskytli príležitosť hlbšie vás spojiť s fitnes komunitou. Cítil som, že som súčasťou niečoho väčšieho a cítil som sa byť spojený s ľuďmi spôsobom, ktorý mi umožňoval zamotať sa do kardio prístroja na 60 minút a slúchadlá neboli ani zďaleka tak ďaleko.
Keď som išiel do New Yorku v York City, nasledoval som inštruktorov, ktorí sa mi páčili, a povedal som si, že som im vyznal lásku na hodinách DM - a na oplátku som dostal povzbudivé odpovede. Fitness na Facebooku a Instagrame bol spoločenský klub, ktorého som sa zúčastňoval pred a po tréningu. Teraz, keď som inštruktor, dostávam tieto správy a komplimenty od seba navzájom a je úžasné, že som aj na druhom konci.
Tieto kroky mi časom pomohli vidieť v cvičení nové svetlo.
Pri každej hodine cyklistiky, ktorú som navštívil, som objavil dojímavé okamihy, keď čistá a spotená zábava vytvára euforický efekt, ktorý vedie hudba, kamarátstvo a súťaženie. A pri každom sedení so vzpieraním mi bolesť, ktorú som okamžite pocítila, spolu s nárastom, ktorý som zaznamenala za mesiace alebo dokonca týždne, dala pocit úspechu, ktorý som nikdy nemohla dosiahnuť nič (ale zúfalo) želaný) môj starý postoj k fitnes.
Aj keď pred hodinou skočím na bicykel prvýkrát, niekedy sa vidím v zrkadle a desí ma to. Zaujímalo by ma, ktoré z viac ako 45 tvárí, ktoré mi držali rozum. Naozaj zistím, že porovnáva moje telo s ostatnými učiteľmi. A potom idem v mojich šľapajach. Pretože keď svetlo slabne a hudba začína biť, moje pochybnosti o sebe samom klesajú a rýchlo sa ukazuje, že na mojom vzhľade nezáleží, na tom, ako veľmi alebo rýchlo tlačím alebo ako dobre lekciu odučím. Jediným skutočným faktorom toho, ako som úspešný, je vďačnosť, ktorú vidím za svoje telo a moje ocenenie za to, čo dokáže, a nie ako vyzerá.