Ako som schudla 7 kg bez diéty
Neviem, či si si všimol, ale nedávno sa mi podarilo schudnúť. Za 3 mesiace sa mi podarilo schudnúť 7 kg a cítim sa veľmi dobre. Možno mi neuveríte, ale neurobil som to preto, že by som nemal zo seba dobrý pocit, ale preto, lebo som chcel len vidieť, čo by sa stalo, keby som trochu zmenil svoje stravovacie návyky. Viem, znie to zvláštne, ale nie, naozaj som nemal v úmysle schudnúť. Ale keďže sa ma všetci pýtajú, ako som to dokázal, povedal som, že sa s vami podelím o niektoré zo svojich „tajomstiev“.
Myslím, že prvá a najdôležitejšia vec, ktorú treba vedieť, je, že neexistuje žiadna zázračná diéta!
Áno, môžete veľmi rýchlo schudnúť tým, že budete jesť iba „kapustu“, ale keď sa jej vzdáte, okamžite priberiete späť. Táto metóda mi ani nevyšla (keď som naozaj chcela schudnúť).
Ani to nefungovalo, aj keď sme jedli iba zeleninu a ovocie a chodili do posilňovne, neschudla som ani gram. Moje telo nie je vyrobené na to, aby schudlo po miestnosti, ale iba zmiernené a zostávajúce pri rovnakej hmotnosti. Toto som naozaj nechcel.
Tajomstvom je vytvoriť vyvážený životný štýl spojený s trochou športu.
Nikdy som nebol zmierený s myšlienkou nadobro sa vzdať určitých jedál, a tak som si povedal, že si vytvorím svoju vlastnú „stravu“, aby som sa tým živil. Nešiel som k žiadnemu dietológovi, iba som vylúčil potraviny, ktoré ma podľa mňa najviac boleli, niektoré ich iba nahradili inými výrobkami.
Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktorých som sa vzdal alebo ich používam v malom množstve.
Myslím si, že som sa chleba vzdal asi na 4 - 5 rokov, čo je veľmi dôležitý krok z hľadiska môjho životného štýlu. Celozrnné krekry spočiatku neboli veľmi populárne, takže som skutočne nemal možnosť chlieb vymeniť, ale bolo by v poriadku, keby som sa bez neho najedol. Ale v dnešnej dobe existuje veľa alternatív sušienok s rôznymi veľmi dobrými semenami. Väčšinou ich konzumujem ráno so syrom alebo v polievke.
Na druhý deň som zverejnil na Instastory obrázok s množstvom zeleniny, mnohých potešila myšlienka, že som sa stal vegetariánom. V budúcnosti by som chcel byť vegetariánom, ale momentálne stále cítim potrebu jesť mäso. Uvedomíte si, že jesť toto jedlo 19 rokov, bolo by pre mňa trochu ťažké sa ho úplne vzdať. Jem mäso zriedka, ale nekonzumujem žiadne orgány ani bravčové alebo hovädzie mäso (okrem výnimočne zriedkavých prípadov). Musím povedať, že sa cítim oveľa lepšie, pretože jem menej.
Fáza čokolády je trochu novšia, asi rok som sa začala vyhýbať konzumácii sladkostí, pretože som mala pocit, že som dosýtala. Začal som neznášať cukor vo veľmi veľkých množstvách, najmä čokoládový. Teraz si nemysli, že som úplne vylúčila cukor zo stravy, ale už ich nespotrebujem toľko ako predtým. Ako príklad uvediem, pred rokom by som stihol zjesť čokoládu za jeden deň, ale teraz zjem čokoládu za mesiac. Zvláštne, nie?:))
Stále jem domáce koláče a čo sa týka sladkostí, ktoré kupujem, jem len Rafaelo, Kinder Bueno s vanilkou a raz Cola- moje previnenie.
Ak sa ešte dostaneme k kapitole o sladkostiach, povedzme si niečo o cukre, ktorý je pre organizmus veľmi toxický, takže namiesto použitia tohto upraveného bieleho cukru používam hnedý cukor alebo med.
Viem, že mliečne výrobky sú spolu s cukrami a mäsom jednou z najškodlivejších potravín pre telo, ale musím uznať, že sa ich neviem vzdať, pretože nemôžem veľmi piť rannú kávu a musím ju riediť mliekom a navyše, koho klamem? Mám rada mlieko, mám ho rada v jedle alebo v dezertoch, nikdy by som sa ho nemohla nadobro vzdať. Ale veľmi dôležité je, že som začal konzumovať viac organického a príležitostne mandľového mlieka, pretože sú oveľa zdravšie a majú lepšiu chuť.
Ak sme predtým spotrebovali trochu oleja, teraz ich konzumujeme ešte menej. Snažil som sa nahradiť slnečnicový olej olivovým olejom, a aj keby som to urobil, používam ho iba v „extrémnych“ prípadoch. Do šalátov, polievok, vývarov nepoužívajte žiaden olej, iba príležitostne používajte na rôzne jedlá do panvice, ale ja som dal iba kvapku a nechal som ju pražiť 30 sekúnd, pretože počas tejto doby sa blíži teplota horenia, chvíľu ktorý sa stáva toxickým, tak ho zalejte vodou, aby ste nedosiahli túto hranicu.
Takže olej je na pokraji zmiznutia z mojej stravy.
Milujem Veľkú noc ! Nemôžem sa ich vzdať! Ale aby toho nebolo málo, nahradil som normálne cestoviny celozrnnými cestovinami, ktoré si dávam za rôzne syry alebo paradajkové omáčky. Sú oveľa zdravšie a osobne nevidím žiadny rozdiel medzi chuťami tých dvoch.
Takže koniec koncov, čo jem?
Teraz, keď som vám povedal, čoho som sa vzdal a čo som nahradil rôznymi potravinami, poviem vám, čo všeobecne jem.
Jem veľa ovocia, pečenú alebo grilovanú zeleninu, šaláty, polievky, celozrnné cestoviny, syry a vajcia, občas mäso.
Pokiaľ ide o stravovací poriadok, spočiatku sa vyhýbame večernému jedlu, obvykle konzumácii iba čaju alebo ovocia. Ale nedávno som znovu zaviedol 3 jedlá denne, jedno okolo 9-10, ďalšie okolo 14,00 a posledné okolo 18,00, asi 4 hodinový rozdiel medzi nimi, a cítim sa tak veľmi dobre, vôbec nie som hladný do večera.
Ps. Pomohlo mi to aj schudnúť, pretože sa mi zmenšilo brucho, pretože som začal jesť menšie porcie jedla.
A v neposlednom rade nezabudnite spomenúť, že jem to, čo mi chutí. Ak sa jedného dňa budem cítiť ako koks alebo blesk s ness, neprekonám svoju túžbu, mám iba jeden život, aspoň aby som jedol, čo chcem. 😉
V tomto ohľade to nechávam mäkšie, aj keď viem, že je to dobré pre telo i myseľ, ale nikdy som nebol športovec, ktorý by bol do tejto oblasti priťahovaný. Odporúčam vám športovať alebo cvičiť jogging alebo jogu (aj keď v Rumunsku nemá veľmi dobrú povesť, ale je veľmi zdravá, ak sa praktizuje ako kniha), pretože je to pre vaše dobro.
Chcem, aby sa v budúcnosti ešte viac staralo o mňa, moje fyzické a duševné zdravie, nielen o vzhľad.
Na záver by som sa vás chcel opýtať: Stravovali ste sa nejako? Malo to nejaký efekt? Zmenili by ste svoj životný štýl?