Ako som schudla a program, ktorý odporúčam pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Poviem vám, ako som schudla a ako odporúčam ostatným, aby to robili. Nie, nie sú jedno a to isté. 🙂 Medzitým som sa veľa naučila a uvedomila som si, aké chyby som urobila, chyby, vďaka ktorým bol proces dlhší a oneskorili určité výsledky. Ale to je presne dôvod, prečo som vytvoril tento blog, aby ostatní opakovali moje chyby, ale nakoniec objavovali ďalšie a vyvíjali sa spolu. 🙂 Takže najskôr,

Ako som schudla

Pred 6 rokmi som vážil asi o 10 kg viac. Nikdy som nebol tučný, ale nadýchaný, ale mám výraznú spodnú konformáciu, vďaka ktorej vyzerám zavalito. Samozrejme, sú ľudia, ktorým sa to páčilo viac, ako sme sa vtedy pozreli. Chute sú rozmanité. Ja však uprednostňujem štíhle, pružné a tónované siluety.

Nechudnutím som nechudla, je to prvá chyba, ktorú by som nezopakovala. Prvých 6 kg som schudla asi za 4 mesiace, jednoducho som sa vzdala zlých stravovacích návykov a trochu si vyčistila stravu. Avšak málo. Začal som to náhodou, na podporu priateľa, ktorý musel oveľa viac schudnúť, čo je ťažké a vyžaduje si podporu ostatných. Skutočne som nejedla ako ona, ale nechcela som ju priviesť k hladu a prinútiť ju bojovať viac.

Najlepšie však bolo, že som sa začal dokumentovať, aby som sa ubezpečil, že neohrozuje svoje zdravie. O diétach nemusíme žartovať. Môžu spôsobiť metabolické problémy, ktoré sa neskôr dajú len ťažko napraviť. Takto som sa dozvedel niekoľko základných vecí o výžive.

Asi po roku som sa rozhodol, že sa začnem hýbať. Raz preto, lebo som mal bolesti svalov a chrbta kvôli sedavému životnému štýlu, potom preto, že sa mi nepáčilo, že moje telo nevyzeralo napnuté a nikdy som nechcel byť vrecom kostí.

A začal som opäť dokumentovať, pretože nebol ani problém ísť do fitka. Nemal som na to čas ani peniaze, navyše som ambiciózny a nerád si robím srandu zo sveta. 🙂 A začala som pomaly a ľahko trénovať doma.

Po ďalšom roku som bol nešťastný, pretože výsledky boli, ale nie presne na úrovni, ktorú by som si prial. A začal som znova čítať a zistil som ďalšie chyby, ktoré som v stravovaní robil, plus som si skomplikoval tréningy a zameral ich na ciele, ktoré som mal.

To je poviedka. Nejdem obchádzať a povedať vám, že to bolo ľahké. Nikdy som nebol športovec a bol by som sa zasmial, keby mi niekto povedal, že na tréningu nájdem toľko potešenia. Objavil som však, čo sa mi páči, a som presvedčený, že pre každého existuje šport. V mojom prípade ide o MMA. Je pravda, že som ako dieťa mal rád box a že som vyrastal so sériou Rocky. Za to sa musím poďakovať dedkovi. „Takže som mal vedieť, že by sa mi to páčilo.

Teraz prejdime k tomu, čo odporúčam, s vecami, ktoré teraz viem, a so skúsenosťami z chýb a frustrácií, ktorými som si prešiel.

Môj 7 krokový program

1. Urobte rozhodnutie a stanovte si ciele

Je to najdôležitejší krok. Zmeniť život nie je ľahké rozhodnutie. Vyžaduje si to disciplínu a odhodlanie.

Keď začnete, odfoťte sa a dajte ho niekam na dohľad a potom v pravidelných intervaloch znova pózujte, aby ste sledovali účinky. Bude sa vám ľahšie motivovať. Nikdy nehádžte prvý obrázok, aby ste vždy vedeli, kam sa už nikdy nechcete vrátiť.

Stanovte si ciele a po ich dosiahnutí si dajte odmeny. Obľúbený koláč alebo niečo, čo ste si skutočne chceli kúpiť, po mesiaci vytrvalého programu alebo po schudnutí X kg.

Je dôležité poznať samého seba, správne sa vyhodnotiť a vedieť sa motivovať. Je to asi najdôležitejšia vec, aby ste mohli uspieť vo všetkom, čo si v živote stanovíte, nielen v súvislosti s týmto programom.

2. Vytvorte si svoj plán a držte sa ho

Vyhodnoťte sa z hľadiska sily vôle, stanovte si harmonogram, na ktorý si myslíte, že si z dlhodobého hľadiska môžete zvyknúť, a držte sa ho! Bez ohľadu na to, ako ste unavení, zaneprázdnení alebo ako veľmi by to bolelo, keď máte svalovú horúčku.

Môžete si nastaviť, že budete robiť iba cez týždeň a budete si celý víkend robiť prestávku, že urobíte deň áno alebo nie alebo inú možnosť. Denné cvičenie som si vybral, pretože som lenivý človek a vytrvalé tempo mi nedovolí zvyknúť si na lenivosť. Bola to však osobná voľba. Každý pozná ich charakter.

3. Vyčistite stravu

Musíte začať jesť inteligentne, aby ste mali energiu a maximalizovali svoje výsledky. Navyše, napríklad v prípade brucha, je nesmierne dôležitá strava. Všetko, čo potrebujete vedieť o tom, čomu hovorím inteligentné jedlo, som zhrnul v sérii článkov s názvom „ABC inteligentnej výživy“. Existujú 4 príspevky, ktoré nájdete TU, TU, TU a TU.

4. Stále hydratuje

Tento krok je pre telo nevyhnutný, aj keď necvičíte alebo sa rozhodnete správne jesť. Možno to mal byť prvý bod tohto programu. Denne musíme vypiť asi 2-2,5 litra vody alebo čaju. Kúsok po kúsku a neustále.

5. Zvýšte svoju výdrž

A zároveň chudne. Cvičeniami typu kardio: beh, lezenie po schodoch svižným tempom, skákanie cez švihadlo. Alebo, ak nechcete odísť z domu, môžete si zacvičiť v nasledujúcom klipe.

6. Vyrezávaj sa

S funkčnými cvikmi s vlastnou váhou. Je dôležité pracovať všetky svaly. Tu je príklad úplného školenia.

Samozrejme, môžete pridať špecifické cviky pre určité svalové skupiny, napríklad spodok, brucho, nohy, ruky atď., Ak chcete pracovať viac určitých častí tela. Uviedol som tiež niekoľko príkladov, ktoré nájdete v ponuke blogu, v kategórii „Môj pohybový program“ a na mojom kanáli YouTube.

7. Oddýchnite si

Pre telo je nevyhnutný aj odpočinok. Je to čas, keď sa zotaví. V opačnom prípade dôjde k veľkým problémom a nerovnováhe. Dospelý človek by mal spať 6-8 hodín v noci, ideálne medzi 22. a 6. hodinou.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.