Ako som schudla po pôrode (a držím) - Viatadupabebe
Ak si myslíte, že si prečítate, že som pil čaj alebo zázračné jedlo a schudol som po narodení 15 kg (nahromadené počas tehotenstva), mýlite sa. Tiež chcem od začiatku článku spomenúť, že nemám rozmery ani kilogramy, ktoré sú dnes u nás „štandardné“. Respektíve nie som nad 1,70 m a 40 kg. Som normálny človek s normálnym počtom kilogramov na svoju výšku. Každý človek by mal mať počet kilogramov, s ktorými sa cíti pohodlne a viac, na tomto počte by ani nemalo záležať. Musí záležať na tom, ako sa VY cítite a ako ste spokojní a IBA so svojím vzhľadom.
V posledných rokoch som sa snažil mať zdravý životný štýl. Je to preto, že som v minulosti mal kolísanie hmotnosti, takže nie som ten typ slabého človeka „od prírody“. Ak jem nezmysly, priberám, ak sa stravujem zdravo, nepriberám. Neverím v diéty, aby ste za 2 týždne schudli 10 kg a za 2 dni ich vrátite späť (preháňam). Verím však v zdravý životný štýl. Od tehotenstva som sa snažila venovať viac pozornosti svojej strave, pretože som vedela, že nejem iba a z toho, čo jem, sa tvoria deti. A nechcela som dieťa shaorma. Tak je to aj s kojením. Veľmi si dávam pozor na to, čo jem a pijem.
Prvé 2 fotky sa robia pár dní pred pôrodom a tretie, keď som bola v 8. mesiaci tehotenstva.
Počas tehotenstva som pribrala 15 kg. V prvej časti som si dal veľmi málo, pretože som mal nevoľnosti a dával som si veľký pozor na zdravé stravovanie. Ale v poslednom trimestri som urobil maximum. Medzi moje chute patrí prehĺtanie veľkého množstva sladkostí. Čím sladšie, tým lepšie. Po mojom pôrode som schudla 8 kg a prvý týždeň po návrate domov ďalšie 2 kg. Po jednoduchom matematickom výpočte mi zostal 5 kg „prebytku“. Týchto 5 kg zmizlo až do veku 4 mesiacov. Asi si poviete, že majú iba 5 kilogramov a že okamžite chudnú. Existuje 5 ALEA, ktoré sú najťažšie stratiteľné.
Čo som urobil? Alebo lepšie povedané, čo som ešte neurobil?
Najskôr som sa postaral jesť. Jem málo a často. Snažil som sa dodržať program s 3 jedlami a 2 občerstveniami, ale aspoň spočiatku to bolo pre mňa nemožné. Bebe mala chaotický rozvrh a ja som za ňou musel zostať. Snažil som sa teda jesť trochu, často a zdravo. Vzdal som to: vyprážané jedlá, komerčné džúsy, všetky druhy občerstvenia, prebytočné sladkosti, čokoláda, rýchle občerstvenie a klobásy.
Na raňajky: Omeleta so surovým šalátom/Hummus na chlebe/Baklažán na chlebe/Maslo na chlebe s džemom alebo soľou/Cereálie s jogurtom/Syr alebo syr s paradajkami/Sušienky s maslom a chia semiačkami a džemom.
Na prvé občerstvenie si dám ovocie, niekedy cereálnu tyčinku/letnú domácu ovocnú zmrzlinu.
Obed: Polievka/Polievka/Akékoľvek varené jedlo, ktoré mám rád/Kuracie mäso so zeleninou/Ryba so zeleninou/Ryža/Veľká noc.
Na druhé občerstvenie: Jogurt/Syr s kyslou smotanou, tu jem aj nejaké praclíky 😛
Na večeru: šalát/polievka/ryba so zeleninou/pizza s kuracím mäsom a zeleninou raz týždenne (2 - 3 plátky).
Snažím sa držať vyváženú stravu. Každý by si mal vytvoriť svoje vlastné menu podľa svojich osobných preferencií. Ak si dám na obed cestoviny, večer si dám šalát, alebo rybu so zeleninou. Keď idem s priateľmi, dovolím si zjesť 2-3 plátky pizze.
Pre mňa veľmi záleží na moderovaní. A jem ich parené, grilované, pečené, nikdy vyprážané.
Z času na čas jem sladké, ale snažím sa zdržať, ako môžem.
Nie som odborník na výživu a nemám nijaké štúdium v odbore, jednoducho som uviedol niekoľko príkladov toho, čo jem. Čítal som niekoľko kníh od slávnych odborníkov na výživu a snažil som sa prispôsobiť svoj vlastný jedálniček. Spomínam dojčenie. Ak dojčíte, mali by ste vyskúšať rôzne jedlá, aby ste zistili, čo má pre svoje dieťa rado a čo robí a čo nie. Pomohlo mi aj dojčenie, ale nemusíš sa riadiť zásadou, že keď dojčíš, môžeš jesť kedykoľvek a kedykoľvek a hlavne nezdravé jedlo, ktoré aj tak jedia deti. Nie je to tak. Musíte jesť viac, je normálne, že nemôžete držať diétu, ale dieťa potrebuje zdravé a rozmanité jedlo.
Nikdy som si nesadol, aby som spočítal svoje kalórie alebo zvážil svoje porcie. Znie to hlúpo. Ale nejedol som, kým som nevstal od stola alebo kým som si nemusel rozopnúť nohavice.
Odkedy som začal diverzifikovať, je pre mňa oveľa jednoduchšie jesť 3 jedlá a 2 občerstvenie denne, pretože jedlá dieťaťa sú štruktúrované zhruba v rovnakých hodinách. Ak môžete jesť v rovnakom čase, je to perfektné. Bebe teraz zje desiatu z mačkaného ovocia a ja s ňou jedávam ovocie súčasne a obed jej jeme spolu - ja, môj, by som si priala, aby som mohla žiť iba so zeleninovými pyré alebo krémovými polievkami. Ochutnajte jej jedlo, aby ste zistili, aké je dobré, ale jem aj svoje jedlo.
Tiež pijem denne čaj na dojčenie a dvakrát týždenne slabú kávu. Hydratujem sa minimálne 2 litrami vody denne. Ak mám chuť na džúsy, snažím sa ich pripraviť doma alebo si kúpiť prírodný sirup, vyrábam si vlastnú limonádu. Prírodné džúsy z trhu pijem zriedka, ale snažím sa zbaviť aj tohto zvyku. Niekedy, bez ohľadu na to, aké sú prírodné, vidím, že je na nich napísané, že sú pripravené z „de sirupu“.
Myslím si, že nemá zmysel tvrdiť, že vôbec nepijem alkohol a nefajčím.
Snažím sa robiť šport tak často, ako môžem, aj keď s bábätkami je to trochu náročnejšie. Ale nie nemožné. Denná chôdza v trvaní najmenej 2 hodiny rýchlej chôdze. A chodili sme po nej, aj keď vonku snežilo. Je tiež dôležité vstať z pohovky a kráčať. Je to dôležité pre vašu postavu, zdravie a pohodu.
Šport závisí aj od pokynov lekára. Športovať som mala v poriadku od 6 týždňov po narodení. Narodil som sa prirodzene. Rodila som v zime a spočiatku som chodila do fitka. S dieťaťom je dosť ťažké naplánovať si návštevu telocvične, ale ak chodím na aerobik raz týždenne, som šťastná. Nenútil som sa, športoval som vlastným tempom. Najskôr som si robil všetky prestávky, ktoré som považoval za potrebné. A bolo ich niekoľko.
V lete behám v parku. Chodím s manželom von chodiť s dieťaťom a behať na smenu. Prehliadka jazera trvá 15 až 30 minút a výsledky sú viditeľné včas. Každopádne chodíme každú noc na prechádzku. Využívame konštruktívny čas. Ak chceš tak môžeš. Žiadne výhovorky, že nemáte čas, nemáte s kým nechať dieťa.
Snažím sa mať svoje chvíle relaxácia. Tak často, ako môžem! Čítam niečo nové, idem na masáž, stretávam sa s kamarátmi, píšem na blog. Dôležitý je aj relax, teda aspoň pre mňa. Keď som v strese, jem veľa „nervov“ alebo „nudy“. To isté, keď som nevyspatá. Ak som veľmi unavená, spím s dieťaťom na obede. Domáce práce môžu počkať. Nikto nepríde skontrolovať, či mám v umývadle neumytý riad (je to striktne príklad, mám umývačku riadu, takže som v aute špinavý).
A samozrejme Hrám sa s bábätkami a to stále spaľuje veľa mojich denných kalórií. Robíme lietadlo, každý deň rytmicky dvíhame váhu asi 8 kg a tancujeme.
Nemyslím si, že robím niečo neobvyklé, a napriek tomu sa mi tieto jednoduché veci vyplatili. Nikdy nebudem dieťaťu vyčítať, že som nechudla alebo že som otehotnela, že som zhodila veľa kíl navyše. A to by ste tiež nemali robiť. Pomocou niekoľkých jednoduchých zmien sa môžete vrátiť k svojej váhe pred otehotnením. Dosť záleží aj na tele, ako rýchlo nadbytočné kilogramy zmiznú. Stále musíte byť trpezliví. Počas tehotenstva sa ukladajú asi za deväť mesiacov, nemôžu skutočne zmiznúť zo dňa na deň. Ak sa nič nestane, môžete kontaktovať odborníka na výživu alebo môžete z iného dôvodu vykonať kontrolu/sadu testov.
Stratil som kilogramy, teraz je len na mne, aby som ich držal čo najďalej od seba. Určite, ak opäť priberiem, nebude to preto, že som rodila, ale preto, že mi viac chutili sladké ako môj fyzický vzhľad. A sú chvíle, keď trávim veľa času premýšľaním nad tým, čo je dôležitejšie 😀 Priznávam, sú chvíle, keď vyhrám sladkosti, ale aj tak sa ich snažím jesť s mierou.