Ako som schudol 10 kg za 10 týždňov

Okrem vytrvalosti a odhodlania, bez ktorých človek nemôže v takomto procese uspieť, vám prezradím ako som schudla 10 kg za 10 tyzdnov robiť dve zásadné veci.

Moja myseľ pracuje s číslami a konkrétnymi výpočtami, takže som nejaké potreboval plán s veľmi jasnými pokynmi a ľahko použiteľný.

Obrátil som sa k niečomu, čo v minulosti fungovalo: výživovému poradcovi.

Ako som sa vysporiadal s jedlom

Vedel som, že odborník na výživu mi môže dať presne to, čo potrebujem, a tak som investoval do jedného intenzívny plán na 2 mesiace s týždennými stretnutiami.

Od výživového poradcu som sa dozvedel to najdôležitejšie z môjho pohľadu: aký mám metabolizmus a koľko kilokalórií spotrebujem za deň, v stave úplného odpočinku. Konkrétne - špecializovaná analýza výživy na špecializovanej klinike.

Na základe výsledkov týchto testov (očividne mám šťastie a pol - mám pomalý metabolizmus) som s výživovým poradcom zostavil týždenné menu: vybral som si obľúbené jedlá, lekár ich usporiadal do štruktúrovaného jedálneho lístka tak, aby sa zmestili do tabuľky. Celkovo som mohol skonzumovať maximálne 1 200 kilokalórií za deň.

Presnejšie povedané, bolo mi povedané čo, koľko a kedy jesť, aby som zdravo dospel k želanému výsledku. Schudol som každý týždeň kilogramom tým, že som zjedol 5 jedál denne bez toho, aby som bol niekedy hladný.

Tajomstvo?

Veľa zeleniny - 1 kilogram každý deň, okrem iných potravín. Zdá sa to veľa, ale v skutočnosti to nie je vôbec veľa. 300 gramov zeleniny neznamená ani viac, ani menej ako paradajka, paprika a uhorka strednej veľkosti.

Tu je príklad celodenného menu

Ráno - do 9. hodiny
50 gramov celozrnného chleba, 50 gramov údeného lososa, 25 gramov ľahkého krémového syra (tj. 2 sendviče)
300 gramov zeleniny
200 ml mlieka + káva

Ranné občerstvenie - 11 hodín
priemerný banán

Obed - 13 - 15
Kurací šalát: 200 gr grilovaných kuracích pŕs + 300 gr zeleniny

Popoludňajšie občerstvenie - 17:00
jednoduchý jogurt Activia

Večera - do 20. hodiny
Tuniakový šalát: veľká plechovka tuniaka vo vlastnej šťave + 400 gr zeleniny

Všetko vyššie napísané predstavuje 1 200 kilokalórií.

tak, ak skonzumujem v pokoji 1200 kilokalórií a v ten istý deň mám príjem 1200 kilokalórií cez jedlo, nestrácam žiadne gramy. Zdravé stravovanie nestačí na chudnutie, ale iba na udržanie určitej hmotnosti. Smutné ale pravdivé.

Nezabúdajme: vážil som si jedlo, všetko. Váhu som dostal ako darček od výživovej poradne.

Šport môjho života

Bol som sedavý človek. Naozaj neaktívne.

Povedal mi to celý odborník na výživu, zdravo schudnúť Každý deň potrebujem dosť cvičiť, aby som celkovo každý týždeň schudol 1 kg hmotnosti.

Povedal som to výživovej poradkyni aký pohyb mám čas a robím ho rád, a lekár mi povedal, koľkokrát do týždňa je ideálne a zdravé športovať. A pridalo mi to výzvu.

Teraz sa dozviete, o koho to v skutočnosti išlo moje šťastie v procese.

Je tzv Kúpeľné fitnes a je založený na a tisícročná technika ktorá dáva technológiu do služieb našich najvyšších záujmov: rýchle výsledky v reálnom čase. Robil som to teda týždenne po dobu 10 týždňov medzi 2 a 4 reláciami Hydroshape - spinning vo vode pomocou špeciálnej technológie, ktorá dodáva tréningu chromoterapiu, hydromasáž a ozón - s výnimočnými výsledkami: mínus 800 kilokalórií po 40-minútovom tréningu.

Okrem toho som prijal výzva odborníka na výživu: znovu sa stať aktívnym. Myslím tým, podnikni kroky. Veľa. 30 000 krokov za týždeň, presnejšie. Tridsať tisíc. To znamená 4 300 krokov denne alebo 3 dni s 10 000 krokmi. 10 000 krokov znamená úplnú prehliadku jazera Herastrau. Počas tejto doby som sa s teniskami skamarátil.

Čas v mojom živote

Niečo som urobil. Tento môj program, stravovanie, denné športovanie, kroky, mentalita - znamená a práca na plný úväzok.

Dôležitým prvkom, ktorý som do tohto procesu pridal, aby som uspel, bol teda čas.

Čas na jedlo, päťkrát denne. Aj keby som mal 6-hodinové konzultačné stretnutia, aj keď som nemal uskutočnené nákupy. Zastavil som sa pri všetkom, išiel si kúpiť, čo som potreboval, navaril a potom jedol. Aj ja pomaly žujem. Pomaly zle. Zjem šalát mi trvá hodinu.

Čas športovať. Ísť do posilňovne, prezliecť sa do denných outfitov v plavkách, zapotiť sa a nechať si zničiť mejkap - alebo to musím úplne utrieť - alebo ísť bez mejkapu a potom sa nalíčiť. Čas na sprchu a oblečený + potom dohodnutý. Od 40 minút, ktoré relácii HydroShape skutočne trvá, potrebujem na jej absolvovanie aspoň hodinu a pol.

Čas ísť. Namiesto objednania SaladBoxu v kancelárii som si vždy urobil čas ísť k nim a najesť sa na terase. Priznám sa, rozhodol som sa to urobiť, pretože keď prejdem námestím Unirii z mojej kancelárie tam a späť do Starého centra, kde je najbližšia Salad Box, urobím asi 2500 krokov. Je to pohodlné, keď musíte každý deň ísť na 4300. Ale zaberá to čas: pol hodiny chôdze, hodinu, kým ja jem pomaly.

Všetko to chce čas, ale naučil som sa, že tým, že si dávam čas na dosiahnutie tohto cieľa, nerobím nič neobvyklé. Aj keď sa zdalo ľuďom v jeho okolí aberantné venovať iba 8 hodín denne práve tomu, každý proces má svoje kroky. Potreboval som 10 týždňov svojho života, aby som sa točil okolo tohto plánu, aby som dosiahol svoj cieľ a dal mi potrebný reštart.

Malé detaily, ktoré majú veľký rozdiel

Spravil som ešte pár ohňostrojov. RollShape 1 - 2 krát týždenne - na odstránenie celulitídy, 3 sedenia TriLipo čo mi rýchlo zmenšilo obvod brucha (-10 cm za 3 týždne), príjem vitamínov - Jedna obálka MaxiMag každý deň, spotreba tekutín - iba voda, dva litre denne. Žiadne sladkosti, žiaden podvádzací deň, nezdravé jedlo, alkohol, nič napísané na tých zoznamoch.

Rozložil som svoje chute, rozložil som svoju lenivosť, rozložil som všetky svoje viery na „nemôžem“ a „nemám čas“.

Musíte jednu mať motivácia mimo túto planétu, a odhodlanie, že a ako sa dostaneš alebo zomrieš, a vytrvalosť ako-ani-si-si myslel, že existuje.

Nie každý môže, som presvedčený. Iba tí, ktorí uspejú Robím všetko presne ako knihu, tie neodchýlia sa ani o krok od cesty, tí, ktorí sú ochotní aby dali všetko, aby dosiahli svoj výsledok.

Touto cestou ďakujem výživovej poradkyni Mihaela Matei, nájdete na klinike výživy Kilostop; jeho Cristian Popescu od spoločnosti Hydroshape, Estetického lekárskeho centra a všetkých, ktorí ma počas tohto procesu podporovali povzbudením a gratuláciou.

---