Ako som schudol 15 kg, časť I - diéta (pozri menu po dobu 5 dní); Anca Ciota
Moji drahí, v tomto článku chcem podrobne odpovedať na otázku „čo ste jedli, aby ste schudli?“. Bola to náročná cesta, pretože predtým, ako som sa naučil, čo jesť, som si musel pri výbere jedla uvedomiť, čo robím zle, a samozrejme to bolo dlhé a ťažké obdobie, v ktorom som zresetoval svoje telo a naučil sa, čo znamená to vlastne zdravú a vyváženú stravu.
Všetko sa zmenilo pred 4 rokmi, keď som začal trénovať s Timea Domokos.
Zapojila sa tak, že som jej nakoniec pri každom jedle poslal fotku, aby to mohla „schváliť“. Keď som mu začal rozprávať, aké mám jedlá, pokrútil hlavou. Poviem vám, čo jeme, keď ručička váhy váži 70 kg.
Ráno som začal omeletou alebo vajíčkami so slaninou, syrom, chlebom a na káve nechýbali čokoládové sušienky. V práci som si vždy objednával jedlo a väčšinou som si vybral cestoviny s bielou omáčkou, pizzu alebo iné bláznivé veci. Kupujem si aj čokoládu zo stroja a večer zjeme, čo chytím. Tragédiou je, že v tom čase sme kupovali aj veľa klobás. Tiež sa mi zdalo, že jem veľmi „zdravo a spravodlivo“, najmä preto, že si vždy objednávam pizzu s plnou doskou:))) Nuž, zábava začala, keď ma Timea sprevádzala pri nákupoch. Časom som sa naučil, prečo sa vyhýbať a čo by som mal mať vždy v chladničke. Najskôr nastalo obdobie ubytovania, v ktorom som „zakázané“ jedlo krájal ľahko, ľahko a po pár týždňoch som dostal bombovú diétu 🙂 Zlo sme museli ustriehnuť od koreňa, takže Timea mi urobila diétu, ktorá nepresiahla 1300 kalórií za deň. Potreboval som mať kalorický deficit, pretože som mal veľa kilogramov na chudnutie. Tu som jedol už dlho:
Snack: 1 varené vajce + 5,6 olív
-120 gr grilovaných kuracích pŕs
-180 g miešanej zeleniny na panvici
-180 gr tuniaka vo vlastnej šťave
-šalát, kukurica, uhorka, paradajky, cibuľa
-omeleta z 1 vajca + 2 bielky
Snack: proteínový kokteil (voda + 1 šálka proteínu)
Snack: 1 ľahký grécky jogurt
-hlávkový šalát, uhorka, cibuľa, paradajka, trochu olivového oleja a citrónová šťava
-omeleta z 2 bielkov +1 celé vajce
-100 gr grilovaných kuracích pŕs
-zapečené zapečené šampiňóny so 150 g svetlej mozzarelly
Obed: zeleninová krémová polievka
Večera: 150 gr kuracej dužiny (bez šupky) v rúre
-100 gr zelenej fazule pastai sotata
Takto som sa domnievala asi 2 mesiace, kým som telu nedala „Reštart“.
Nehovorím, že to funguje na každého. Podelím sa s vami o to, čo som urobil a ako sa mi podarilo schudnúť. Okrem stravy hrala mimoriadne dôležitú úlohu aj telocvičňa. A v ďalšom článku si poviem, aké cviky som robil, aby som zhodil kilá navyše.
Dúfam, že vám tento článok pomôže získať predstavu o tom, ako vyzerá strava vo fáze útoku, keď potrebujete mať kalorický deficit a schudnúť. Veľká pozornosť. Medzi stravou na chudnutie a výživou na udržanie alebo naberanie svalovej hmoty je obrovský rozdiel. Je veľmi dôležité pristupovať k správnej strave podľa toho, čo chcete dosiahnuť. Momentálne nemám prísnu diétu, ale udržiavaciu.
Veľmi ťa bozkávam a želám ti úspech vo všetkom, čo navrhneš!