Ako som schudol 20 kg - vysnívaná tímová fitnes
Teraz trénujem 5-krát do týždňa a venujem veľkú pozornosť svojej strave. Od začiatku to však tak nebolo. V tomto príspevku vám poviem, ako sa mi darilo do roka od 89 kg do 72 kg Telesná hmotnosť. mám Strata 20 kg a 3-4 kg svalov postavili.
Keď som sa v apríli 2013 rozhodol zmeniť svoju postavu a fyzickú zdatnosť, najskôr som zmenil stravovacie návyky a pomaly som sa začal venovať nejakému športu. Často stačí jeden malá úprava aby sa niečo vo vašom tele zmenilo. Týka sa to tréningu aj výživy.
Moja strava
Vo svojej strave som sa ubezpečil, že som čo najmenej spracovaných potravín vezmi ku mne. Najťažšie pre mňa bolo vynechať sladkosti. Cukor je droga a ak sa cez noc zaobídete bez čokolády, gumových medveďov a všetkých ostatných sladkostí, skutočne sa u vás prejavia abstinenčné príznaky, ako je zlá nálada a chute. Ale po pár dňoch sa to zlepší a po dobrom týždni vám sladkosti takmer vôbec nechýbajú.
Často bol jeden na raňajky domáce smoothie s tvarohom, ovsenými vločkami, ovocím a mliekom alebo musli s nejakým ovocím, na obed klasická ryža alebo zemiaky s kuracím mäsom, hovädzím mäsom alebo rybou a zeleninou. Večer bol šalát s kuracím mäsom alebo tuniakom. Medzi jedlami bolo často malé občerstvenie ako jablko. Ale tu môžete stavať na nespočetných receptoch a celé to fungovalo dokonca vegánsky, ako ja v našom 30 dňová vegánska výzva nájdené.
K dispozícii sú špeciálne doplnky ako proteínové koktaily, vitamínové tablety alebo iné produkty nie je potrebné. Ak máte málo času a nestíhate každý deň jesť dostatok bielkovín, môžete to samozrejme kompenzovať malým potrasením sem a tam.
Moje školenie
Najprv som behal asi 5 km asi 2-krát týždenne a doma som urobil pár klikov. Po pár týždňoch mi to však už nestačilo a párkrát do týždňa som doma trénoval s váhou vlastného tela a 2 malými činkami. Ak motivácia existuje, môžete trénovať dobre doma a bez výstroja. Moje tréningy boli väčšinou zamerané na kruhový tréning. Tréning trvá maximálne 20 minút a je mimoriadne intenzívny. Kniha Fit bez prístrojov mi bola veľkým pomocníkom: Cvičenie s váhou vlastného tela od Marka Laurena.
Po pár mesiacoch ma vlastne behanie začalo baviť a bežal som vzdialenosť 10 km 2-3 krát týždenne. Až po 1 1/2 roku tréningu doma som sa rozhodol ísť do posilňovne, keďže som teraz chcel trénovať s naozaj ťažkými váhami, čo pre mňa doma nebolo možné.
Prečo som uspel?
Mám seba v žiadnom prípade nič nezakazoval. chcel som niečo na mne zmeniť, pre mňa a pre nikoho iného! Takže po prvých pár dňoch odvykania som sa mohol zdravo stravovať naozaj ľahko. Ak som mal chuť na pizzu alebo hamburger, potom som si ho doprial. Odvtedy viem, ako si ešte viac vychutnať jedlá ako hamburger s hranolkami, pizzu alebo zmrzlinu Ben & Jerry’s. Tieto cheatové jedlá mi chutia stále vynikajúco, ale nejako sa vždy teším, keď budem na druhý deň opäť jesť čisto.
To isté platí aj o tréningu. Tento rok som dokonca chodil na Štedrý večer a na Štedrý deň do posilňovne. Nie preto, že som musel, ale pretože som chcel!
Som si istý, že je ziadna strava na tomto svete s ktorými by som túto zmenu urobil. Iba vďaka dlhodobej zmene v stravovaní si dokážem nielen udržať svoj nový tvar, ale aj ho neustále zlepšovať.
Tiež pochybujem, že ak vaším cieľom nie je vaša túžba, ale túžba niekoho iného, budete mať dlhodobý úspech.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele!
Bez cieľa neviete, pre čo pracujete. Najlepšie to funguje, keď máte oboje krátkodobé ciele, rovnako ako a dlhodobý cieľ mať. Malé míľniky vám môžu pomôcť ľahšie sa dostať k väčšiemu, vzdialenejšiemu cieľu.
Mojím prvým cieľom bolo dostať späť svoju telesnú hmotnosť pod 80 kg. Keď som to urobil, zaregistroval som sa na náš mestský beh v Esslingene. Teraz som musel trochu viac trénovať na rýchlosť. Odvtedy mám svoje veľa malých cieľov súbor a dosiahol ich jeden po druhom.
To bolo najlepšie rozhodnutie, ktoré som pre seba vtedy mohol urobiť, zmeniť stravu a pravidelne sa vracať k cvičeniu. Cítim sa vo svojom tele oveľa pohodlnejšie a zároveň som sa stal zdatnejším a zdravším.
Dúfam, že si z mojej cesty môžete vziať niečo so sebou a želám vám veľa úspechov!
Julius Ise, 30 rokov. Funkčný tréning fitnes športovca, online tréner, blogger a fotograf z Esslingenu pri Stuttgarte. Chcem vás na tomto blogu motivovať a ukázať vám, ako sa dostať do kondície. Ukážem vám tréning ako aj výživu pre vyšportovanú postavu a zdravé telo.