Ako som schudol Druhý krok Vytvorte plán a postupujte podľa neho! Jemné recepty - elegantný časopis pre

Keď už ste sa rozhodli, že potrebujete schudnúť a ste NA MENTÁLNE PRIPRAVENÍ, nasleduje druhý krok. Nie je tu nič zložité, iba vypracovať plán a rozhodnúť sa pre malé zmeny životného štýlu. Moja rada je neočakávať veľké zmeny hmotnosti cez noc, ale je dôležité neuchýliť sa k zvláštnym tabletkám na chudnutie alebo drastickým diétam, ktoré vám krátkodobo pomôžu schudnúť, ale vďaka ktorým priberáte. akonáhle začnete normálne jesť.

Prvým a najdôležitejším pravidlom je trochu, trochu zmeniť svoj životný štýl, prvá vec, ktorú som urobila, keď som sa rozhodla, že potrebujem schudnúť, bola kúpa váhy.* skúste to nechať mäkšie s cukrom (a sladkosťami) - potom, čo som si kúpil svoju váhu, aby som videl pokrok, ktorý som dosiahol, skúsil som ju nechať mäkšiu s cukrom, robiac malé zmeny. Inými slovami, vzdal som sa kávového cukru (spočiatku to bolo ťažké) a keď som túžil po sladkostiach, kupoval som si len veľmi malé čokoládové tyčinky, aby som neriskoval (ak nie Podarilo sa mi prestať) zjesť celú čokoládu 100 gramov.* Vykonajte viac pohybu - sedavý životný štýl je smrteľný pre postavu a pre telo všeobecne, ktoré tak ochabne a bude náchylné na choroby. Ak idete do práce, zaparkujte ďalej a choďte pešo do cieľa. Ak ste predtým chodili autobusom, vystúpte na rýchlejšej stanici alebo to vzdajte úplne. Čo iné môžete v prvej fáze procesu chudnutia urobiť, je chodiť pešo hore a dole po schodoch bez toho, aby ste šli výťahom a začali premýšľať o športe, ktorý by sa vám skutočne páčil

* ak neradi beháte, nebežte - rozhodli ste sa, že chcete schudnúť a na urýchlenie procesu musíte cvičiť. Aj keď si v prvej fáze myslíte, že by vám návšteva telocvične pomohla, ak sa vám telocvičňa zdá hlúpa, vzdajte sa nápadu. Aby ste si udržali motiváciu a pokračovali v cvičení bez rizika okamžitého vzdania sa, je veľmi dôležité venovať sa svojej obľúbenej fyzickej aktivite. Ak sa radi chodíte prechádzať, ak radi plávate, plávajte. Ak radi chodíte, choďte a podobne. Nenúťte sa robiť šport, ktorý vás nebaví (aj keď by sa to mohlo javiť ako efektívne), pretože sa ho veľmi rýchlo vzdáte.* vzdať sa občerstvenia alebo ich nahradiť niečím iným - keď som sa rozhodol, že to už nie je možné, vzdal som sa všetkých párkov a čipsov, ktoré som nahradil olivami. Takže kedykoľvek budete mať potrebu niečo zahryznúť alebo jesť slané jedlá, vyberte si olivy.

* nejedzte po 18:00 - aby bol proces chudnutia skutočne efektívny, musí zahŕňať ďalšie „vzdanie sa“: jesť po 18:00.

* šetrná večera - jedlo o 18.00 (alebo 18.30) - večera - pozostávala, v mojom prípade, zo štedrého šalátu bez chleba, ktorý obsahoval čo najviac zeleniny, nakrájané vajce, syr alebo syr a dva plátky šunka nakrájaná na prúžky.

* vypite šálku mlieka - ak pocítite hlad, po 18:00 vypite šálku mlieka alebo zjedzte paradajku.

* zdravé jedlo - zvyknite si jesť čo najzdravšie, jesť nespracované ovocie a zeleninu, také surové. Odborníci na výživu tvrdia, že ak sa chcete vyhnúť nadúvaniu a vychutnať si všetky výhody ovocia, je najlepšie ich jesť aspoň pol hodiny pred jedlom a dve hodiny po jedle.* S ovocím to nepreháňajte - nikdy nejedzte ovocie večer, pretože majú fruktózu, ktorá sa mení na glukózu. Najlepší čas na konzumáciu ovocia a výdatných jedál je ráno, kedy zaručene skonzumujete všetky svoje kalórie počas dňa.

---