Ako som schudol pomocou fitnes aplikácie bez toho, aby som úplne zmenil svoj život GIGA Tech

NOVINKY
TESTOVANIE
VIDEÁ
HARDWARE
GADGETY A ŽIVOTNÝ ŠTÝL
SIEŤ A TRENDY

Potiť sa päť dní v týždni v posilňovni, cez víkend absolvovať 5-kilometrové behy a ako odmenu jesť iba šalát a obilie - ak chcete byť krásni, t. J. Fit, musíte trpieť. Je to [volané. Ale nemusí byť. Pomocou dvoch veľmi jednoduchých opatrení a aplikácie pre zdravie sa mi podarilo znateľne znížiť svoju váhu a celkovo sa cítiť lepšie.

Už roky sa všetci snažíme dostať do kondície a zdravia pomocou fitness náramkov, tréningových aplikácií a digitálnych diárov o jedle - koniec koncov, vďaka všetkým týmto malým pomocníkom v smartfóne by to v dnešnej dobe malo ísť prakticky samo. A v skutočnosti môže byť niekoľko závideniahodných ľudí, ktorí uspejú a ktorí to teraz každú hodinu oznamujú na Instagrame. Ale je to pravdepodobne aj vďaka ich železnej vôli a dobrým génom. Tým, ktorým nie je požehnane oboje, sa údajne ostáva venovať iba športu a výžive (čo si ťažko môže dovoliť ktokoľvek, koho zamestnaním nie je hollywoodsky herec, fitnes tréner alebo influencer), alebo rezignovať a zostať alebo ochabnúť.

To ma naštvalo v polovici minulého roka a chcel som konečne využiť digitálne možnosti, aplikácie, ktoré mám vždy na svojom smartfóne, aby som sa zmestil. Nezabudnite, že ste „montér“, nie ste úplne vyškolení. Mojím cieľom neboli žiadne brušné svaly, žiadne bicepsy Schwarzenegger a tiež žiadna chlapská mušia váha, ale veľmi realistické zníženie najnepríjemnejších panvových vložiek a súvisiace mierne chudnutie.

Tento text píšem preto, že sa mi podarilo dosiahnuť tieto mierne ciele - bez toho, aby som úplne zmenil svoje stravovacie návyky a trávil hodiny svojho voľného času v posilňovni alebo behaní v lese. Nakoniec to bolo dve opatrenia, ktoré mám pomocou aplikácie Huawei Health dôsledne uplatňovať mohol. Dobre, samozrejme, čítal som aj niekoľko odborníkov na výživu, z ktorých mi niektorí lepšie porozumeli, ktoré výživné látky môžu čo robiť, a dali mi ten či onen nápad. Okrem toho som však často bol len lenivý a pokračoval som v konzumácii mnohých jedál, ktoré sa všeobecne považovali za nezdravé alebo tučné. A spätne to nebolo podstatné.

Prvé opatrenie: veľa chodte a majte z toho radosť

Najdôležitejším faktorom bolo jednoducho viac pohybu. WHO a federálne ministerstvo zdravotníctva odporúčajú, aby dospelí cvičili minimálne 150 minút týždenne na vytrvalosť so strednou intenzitou (napr. 5 x 30 minút/týždeň). Na základe tohto odporúčania som hľadal spôsoby, ako začleniť 30 minút mierneho cvičenia do svojej bežnej dennej rutiny. Najzrejmejšou a najjednoduchšou vecou bolo odteraz prejsť 3,4 kilometra z môjho bytu do redakcie.

Odteraz to znamená svižná prechádzka každé ráno, v zime ako v lete, ktorá mi spočiatku trvala asi 45 minút (teraz mi stačí asi pol hodiny). Iste, musel som si vynahradiť čas tým, že som vstal o niečo skôr a prísnejšie zorganizoval rannú rutinu, ale odvtedy si už nemusím nechať pokaziť náladu preplnenými jazdnými pruhmi alebo rannou špičkou pred začatím práce. Dvojitá výhra ...

pretože to celé fungovalo v priebehu času: Vďaka aplikácii Huawei Health v mojom smartfóne bola pre mňa každá jazda, po ktorej som nešiel iba ráno, ale aj cez deň, jasne zdokumentovaná; s trvaním, priemernou rýchlosťou a v prípade tejto konkrétnej aplikácie dokonca existovali odznaky, ktoré - aj keď to môže znieť hlúpo - ma motivovali držať sa toho, rovnako ako pokrok, ktorý som z mesiaca na mesiac robil vo veciach, čo vidno z údajov o tréningu Rýchlosť a úsilie vynaložené na cestu.

Mimochodom, to neznamená, že odvtedy behám všade (to by bola ďalšia vec, ktorú nie je možné implementovať do bežnej každodennej práce). V skutočnosti si často po ceste domov doprajem auto od poskytovateľa zdieľania automobilov. A keď veci musia ísť rýchlo alebo keď prší v pruhoch, vlak sa používa aj ráno. Zároveň však skúšam aj iné spôsoby, ako by som inak použil mestskú hromadnú dopravu alebo auto, ak by na to bol čas a okolnosti mi umožnili zvládnuť pešo.

Druhé opatrenie: starostlivo optimalizujte stravu a sledujte svoju váhu

Ako bolo spomenuté na začiatku, nemal som v úmysle úplne zmeniť svoj jedálniček a do popredia svojej existencie dať to, čo kedy zjem, alebo to, čo nesmiem jesť. Napriek tomu mi bolo jasné, že moja strava je z hľadiska môjho cieľa väčšou pákou ako fyzické cvičenie. Po prečítaní rôznych štúdií a návodov na výživu som nakoniec dospel k dvom záverom:

Každý metabolizmus je iný: Neexistuje žiadna strava alebo výživový plán, ktorý by mal rovnaké účinky na všetkých.
Cukor je diabol.

Ako však znížiť svoju spotrebu cukru v časoch, keď skutočne každý výrobok na poličke v supermarkete skutočne obsahuje nepotrebný cukor? Najefektívnejšou a najjednoduchšou metódou integrácie do môjho každodenného života bolo zníženie spotreby kryštálového cukru a (takmer) úplné vylúčenie džúsov a sódoviek. Prvá znamená iba znížiť moje predchádzajúce tri (!) Lyžice cukru na šálku kávy alebo čaju na jednu, druhá znamená, že odteraz budem piť hlavne džús, aby som uhasila smäd a sladké nápoje si vychutnávala iba ako oslavná výnimka pri zvláštnych príležitostiach.

Spočiatku mi to prišlo ťažké, spočiatku mi káva a čaj chutili mierne a trpko a ako lahodné osvieženie chýbali džúsy a sódy, najmä počas letných smädných záchvatov. Už po týždni si môj zmysel pre chuť zvykol: Dnes sa mi často zdá, že silne osladená káva je nejedlá a voda namiesto džúsu veľmi a predovšetkým trvale osviežujúca.

Čo tiež opäť pomohlo, bol veľmi zrejmý vplyv, ktorý malo toto rozsiahle zníženie cukru na môj krátkodobý vývoj hmotnosti v aplikácii pre zdravie. Spätne sa domnievam, že vyrezanie ovocných štiav (ktorých obsah cukru je väčšinou podceňovaný, pretože veľa z nich je považovaných za zdravých) malo najväčší vplyv na moje chudnutie a celkovú pohodu.

pretože to celé fungovalo v priebehu času: Vďaka aplikácii Huawei Health na mojom smartfóne bola pre mňa každá jazda, po ktorej som nešiel iba ráno, ale aj cez deň, jasne zdokumentovaná; s trvaním, priemernou rýchlosťou a v prípade tejto konkrétnej aplikácie dokonca existovali odznaky, ktoré - aj keď to môže znieť hlúpo - ma motivovali držať sa toho, rovnako ako pokrok, ktorý som z mesiaca na mesiac robil vo veciach, čo vidno z údajov o tréningu Rýchlosť a úsilie vynaložené na cestu.

Mimochodom, to neznamená, že odvtedy behám všade (to by bola ďalšia vec, ktorú nie je možné implementovať do bežnej každodennej práce). V skutočnosti si často po ceste domov doprajem auto od poskytovateľa zdieľania automobilov. A keď veci musia ísť rýchlo alebo keď prší v pruhoch, vlak sa používa aj ráno. Zároveň však skúšam aj iné trasy, pre ktoré by som inak použil pešiu cestu MHD alebo autom, ak by bol čas a okolnosti dovolili.

Druhé opatrenie: starostlivo optimalizujte stravu a sledujte svoju váhu

Ako som už spomínal na začiatku, nemal som v úmysle úplne zmeniť svoj jedálniček a do popredia svojej existencie dať to, čo kedy zjem alebo čo nesmiem jesť. Napriek tomu mi bolo jasné, že moja strava je z hľadiska môjho cieľa väčšou pákou ako fyzické cvičenie. Po prečítaní rôznych štúdií a návodov na výživu som nakoniec dospel k dvom záverom:

Každý metabolizmus je iný: Neexistuje žiadna strava alebo výživový plán, ktorý by mal rovnaké účinky na všetkých.
Cukor je diabol.

Spočiatku mi to prišlo ťažké, spočiatku mi káva a čaj chutili mierne a trpko a ako lahodné osvieženie chýbali džúsy a sódy, najmä počas letných smädných záchvatov. Už po týždni si môj vkus zvykol: Dnes sa mi často zdá, že silne osladená káva je nepožívateľná a voda namiesto džúsu veľmi a predovšetkým trvale osviežujúca.

Čo tiež opäť pomohlo, bol veľmi zrejmý vplyv, ktorý malo toto rozsiahle zníženie cukru na môj krátkodobý vývoj hmotnosti v aplikácii pre zdravie. Spätne sa domnievam, že najmä vyrezávanie ovocných štiav (ktorých obsah cukru je väčšinou podceňovaný, pretože ich mnohí považujú za zdraviu prospešných) malo najväčší vplyv na moje chudnutie a celkovú pohodu.

Pokiaľ ide o rozdielnu povahu nášho metabolizmu: Tu som musel vyskúšať a porovnať tieto pokusy s mojim vývojom hmotnosti v aplikácii pre zdravie. Vyhýbanie sa sacharidom alebo pokus o zníženie spotreby tukov v žiadnom prípade neurobilo toľko ako zníženie cukru. Ale to môže byť pre inú osobu úplne iné - a pomôže to, ak sa dá individuálny vývoj v určitom časovom období vysledovať na váhovom diagrame v aplikácii.

Záver: Malé opatrenia sú prvým veľkým krokom - a sú tu užitočné aplikácie pre zdravie

Nežijem stále naozaj zdravo, stále si doprajem jednu alebo dve čokoládové tyčinky, sem tam zmrzlinu a ako už bolo spomenuté občasnú limonádu. Stále nebehám päťkrát do týždňa do posilňovne, a preto stále nemám šesťbalenie. Ale nič sa mi nechce. To, čo som chcel, som dosiahol: Schudnúť s mierou, cítiť sa celkove fit a pohodlnejšie a pozerať sa trochu vedomejšie na to, čo konzumujem.

V dnešnej dobe na nás zo všetkých strán bijú komplexné teórie (niekedy aj ideológie) o tom, ako by sme sa mali stravovať a ako sa môžeme dostať do kondície ako konkurenčný športovec. Pre väčšinu z nás je pravdepodobné, že táto rada bude ignorovať realitu. Mojím cieľom bolo dosiahnuť prvé znateľné účinky pomocou malých opatrení a podpory aplikácie pre zdravie. uspel som.

Pokiaľ ide o rozdielnu povahu nášho metabolizmu: Tu som musel vyskúšať a porovnať tieto pokusy s mojim vývojom hmotnosti v aplikácii pre zdravie. Vzdanie sa sacharidov alebo pokus o zníženie spotreby tukov v žiadnom prípade nebolo také dobré ako zníženie cukru. Ale to môže byť pre inú osobu úplne iné - a pomôže to, ak sa dá individuálny vývoj v určitom časovom období vysledovať na váhovom diagrame v aplikácii.

Záver: Malé opatrenia sú prvým veľkým krokom - a sú tu užitočné aplikácie pre zdravie

Stále sa nestanem fanatikom do fitnes alebo kazateľom výživy. Ale s trochou disciplíny a povedomia a aplikácie na zdravie v mojom smartfóne môžem stále sledovať, čo cvičenie a výživa znamenajú pre moje telo - a všade, kde urobím vylepšenia.

Prinajmenšom pre mňa zostáva uvedomenie si, že začiatok nemusí byť nijako náročný: Zníženie vlastnej spotreby cukru a zvýšenie denného cvičenia bez úplného prevrátenia každodenného života naruby sa dajú realizovať pomerne ľahko a čoskoro vedú k znateľné výsledky. O to viac s aplikáciou pre zdravie, pretože pripomína, motivuje a predovšetkým dokumentuje zreteľne na pozadí.